Terceira semana de novembro com 2 treinos para os preparatórios da meia maratona da conceição em Aracaju no dia 09 de dezembro.

Eu após prova de 10km do circuito das estações 10km em Recife! Moído de sol !

O primeiro treino na quarta-feira (20/11) o objetivo era realizar 10km forte.  Fui para jaqueira à noite, e pude fazer em bom ritmo sem queixas aeróbicas e sem dores. Acabei realizando o tempo de 01:01:14 com pace médio de 06:15 min/km.

JAQUEIRA 054 - 10KM FO’

Poderia ter sido melhor, com tempo abaixo de 1 hora, mas acabei sentindo um pouco das tosses da gripe, logo fui no ritmo razoavelmente forte, mas sabendo que poderia ter puxado mais forte nos kms 05-07.  Percebo que correr sozinho também tem essas desvantagens, pois como eu determino meu próprio pace acabo ficando acomodado numa zona confortável sem forçar muito o aeróbico/pernas com medo de faltar gás no final.

Jaqueira 054 - 10km FO' com pace de 06:20 min/km

Na sexta-feira, tive a oportunidade de realizar uma visita à uma ortopedista que também é corredora , Dra Marília Gomes aqui em Recife.  Pudemos bater um papo sobre recomendações clínicas para minhas corridas e treinos e tirar dúvidas sobre tipo de pisada, exercícios e acompanhamento técnico. Pude também aprender sobre meu tipo de pisada e também descobrir que eu tinha um tênis que não era tão apropriado para mim para corridas longas (era meu Adizero Boston).  Por não ser tão estruturado e ser do mesmo número do meu pé, sentia um desconforto quando corria longas distâncias, visto meu pé se dilatar, causando dores nas laterais do pé.

Aprendi sobre minha pisada que é neutra com leve supinação, e também que quando fico parado tenho uma alta supinação nos meus pés.  Assim que concluí a consulta, passei na loja Fartlek, na Jaqueira, que é especializada em produtos esportivos. Pude fazer um vídeo filmado na esteira com teste da pisada que pude descobrir o tipo de pisada que eu possuía, confirmando o diagnóstico da ortopedista.

Importante aprender sobre seu tipo de pisada, pois comprar um tênis além de conforto, necessário qual se adapta bem ao seu pé e a sua biomecânica corporal. Pois muitas vezes o tênis pode auxiliar na correção da pisada, permitindo evitar dores e lesões nos seus membros inferiores.  Não compre apenas pela marca! vai pelo eu!



No domingo  (24/11) ocorreu a última etapa do circuito das estações etapa verão 2019. A última corrida oficial de 2019 em Recife.  Missão era fazer PR nos 10km. Porém, subestimei o sol que estava para cada um durante esta corrida.

Para piorar, a partir do km 5 eu comecei a sentir dores de barriga fortes, que me fizeram parar no meio da prova e começar a andar para recuperar o fôlego.  Dores intestinais que acho terem sido provocadas por algo que me alimentei ou consumi antes da prova.  Foram durante 2 a 3 kms que fiquei alternando andadas e corridas leves, só a partir do km 8 que recuperei o fôlego e consegui completar a prova no tempo de 01:12:19 com pace de 07:17.  Péssimo tempo para um PR, mas devido às circunstâncias ocorridas, pude terminar a prova com êxito.

CIRCUITO DAS ESTAÇÕES 10KM 

VERÃO -055

Corrida das estações Etapa Verão 2019 - 10km - pace de 07:17 com 01:12:19

Alguns aprendizados importantes nesta prova:

• Preciso treinar bem para aguentar o sol, pois será nestas condições que irei enfrentar a meia maratona;

• Muita hidratação antes da prova;

• Cuidar bem da alimentação pré-prova, novamente senti problemas intestinais durante a corrida. Acho que pode ter sido palatinose com dieta em carboidratos em excesso.

Falta 2 semanas para a prova. Ansiedade sobre controle, mantendo o foco com muito treinamento de exercícios de fortalecimento de musculatura e mais treinos corrida vindo por aí! Devo chegar aos 20km provavelmente próxima semana! Simbora!

Segunda semana de novembro e ainda me recuperando da gripe, portanto o foco foi muito na recuperação após o domingo anterior adoecido.

Nesta semana realizei três treinos (em vez de 2 periodicamente), pois aproveitei o feriado do dia 15 de novembro e fiz um treino extra bônus para recuperar meu aeróbico.

Na quarta-feira (13/11) como ainda estava me recuperando da gripe, o objetivo era realizar 5km em ritmo forte.  Por estar me recuperando da gripe era necessário mais intensidade e menos volume.

Meu treino foi na jaqueira, onde pude realizar 5km em 29:18 segundos. Resultado excelente abaixo dos 30 minutos! Foi alta intensidade em todo o percurso, mesmo às vezes sentindo um pouco aeróbico/pernas. Muita coriza saindo durante o treino!

Corrida de 5km com direito a tempo abaixo dos 30min - pace de 05:59min/km

JAQUEIRA 051- 5KM FO’

Destaque deste treino foi que estou conseguindo em percursos menores fazer um bom tempo e sem forçar muito aeróbico e ainda mesmo neste caso me recuperando de uma gripe, o que significa que eu poderia estar batendo 5km na casa dos 28:50 - 29:00.

Na sexta-feira (15/11) aproveitei o feriado e fui realizar um treino longão não programado para recuperar meu aeróbico e também para trabalhar meu psicológico para um longão no domingo.

Realizei o treino de 10km livre, sem focar em tempo ou rimo. Realizei em tempo de 01:17:30 segundos com pace de 07:39min/km.  Não foi meu melhor tempo e minhas pernas foram em ritmo menos acelerado, mas como meu foco era apenas trabalhar meu volume de exercícios e psicológico, acredito que foi missão cumprida!

JAQUEIRA 052- 10KM LIVRE

Destaque neste circuito foi muita hidratação no caminho e a possibilidade de correr à tarde na Jaqueira, que se torna um clima bastante agradável.

10km percorridos em 01:14min, mas sem me preocupar com tempo ou pace.

No domingo a missão era realizar 19 km pela primeira vez, ou seja, apenas 2km pendentes para os tão desejados 21 km.  Desta vez, construí um trajeto diferente dos que eu havia já traçado anteriormente pela ciclofaixa móvel. Saí do parque Dona Lindu em Boa Viagem e pelo calçadão até a ciclofaixa Recife, percorri até o parque da Jaqueira.  Percebi que a maior parte do sol me prejudicava quando chegava em Boa Viagem com sol já posto, logo inverti o percurso no sentido contrário.


O percurso foi no tempo de 02:27:03 segundos,  com pace de 07:43 min/km.  Desta vez aconteceram alguns episódios engraçados no percurso:

• Acordei meio atordoado, mas só consegui largar às 06:00 da manhã. Poderia ter saído as 05:30AM. 

• Durante o percurso, tive uma crise indigestiva e por alguns minutos suei frio. Como não tinha onde parar, fiquei segurando até o final.  Me lembrei das leituras que fiz sobre as histórias de Drauzio Varella e de Sergio Xavier no livro Operação Portuga: Cincos homens e um recorde a ser batido , onde citam trechos de corridas em que passaram por uma adversidade intestinal durante o trajeto.  Agora pude sentir o que eles sentiram durante a corrida, e digo é tenso!

• Durante o percurso, pude aproveitar para me hidratar bastante, e o gel de recuperação rápida de palatinose, me deu a energia necessária para realizar os últimos km sem dores nas pernas, como um energético revigorante rica em carboidratos que me deram a força para completar o treino.

CICLOFAIXA 053 - 19KM LIVRE

Percurso compartilhado em vídeo na plataforma Relive!

Relive '19km Ciclofaixa !'

Treino completado com sucesso, e com tempo razoável para a primeira vez.  Mas acredito que dê para melhorar, especialmente no segundo quadrante dos 5-10km, onde meu rendimento caiu consideravelmente e  do 10-15, que foi o pior rendimento. Pretendo ver se consigo manter um pace de 07:30min/km!


Faltam 3 semanas para prova dos 21km. Estou empolgado, pois já estou vendo resultados promissores durante os meus treinos somados com muitos exercícios funcionais na academia. Próxima semana tem corrida das estações etapa verão, a última do ano oficial em Recife que fecha os 10km! Bora correr por aí!

Último mês antes da grande prova do dia 08 de dezembro, a meia maratona da conceição em Aracaju-SE. Isto significa muito treino e preparo psicológico para os 21 km vindouros.

A primeira semana de novembro teve altas e baixas, e explicarei mais adiante os motivos.

Para começar, na quarta-feira (06/11) o objetivo era realizar 10km em ritmo forte (Muita intensidade e menos volume). Me organizei para ir até a Jaqueira para executar o treino.

Resultado ?  Um dos melhores treinos do ano, com alta intensidade e sem dores consegui concluir o treino de 10km em 55:54 segundos, melhor PR não oficial. Os exercícios funcionais durante a semana me ajudaram muito para ter maior resistência.

Também aproveitei para testar minha nova polchete com múltiplas funções, incluindo a possibilidade de carregar 2 garrafas de 200 ml de água, que me ajudarão a me hidratar durante o percurso.

Grande problema nesta corrida foi que meu GPS continua falhando a partir do Apple Watch em ambientes fechados. Fiz várias pesquisas e mesmo com a substituição do aplicativo Strava pelo MapMyRun, o relógio não registra o percurso corretamente, como fica evidente no mapa acima.

Novamente, continuo pesquisando aplicativos alternativos ou relógios alternativos como TomTom ou Garmin, mas ainda não quero usar um Garmin apenas para corrida, por isso vou continuar insistindo no Apple Watch.

Já no Domingo (10/11) senti os males da gripe que tinha contraído durante a semana. Acordei com o corpo pesado,  com muita coriza e tosse seca.  Após vários remédios, decidi ainda assim realizar meu treino. O objetivo era correr 19km, mas como estava doente, fui correr apenas 8km em ritmo de aquecimento. Decidir ir na jaqueira devido ao sol, pois queria evitar exposição.

JAQUEIRA 050- 8KM LIVRE

Jaqueira 050- Não me preocupei com pace, logo foi 09:31 min/km em 1:16:52 com 8km percorridos

Por mais que eu tentasse correr , minhas pernas pesavam ou doíam. Era uma sensação muito estranha, pois é como se eu tivesse começasse a correr do zero, e meu corpo tivesse todo desprogramado. Fiquei assustado com resultado, mas decidi continuar correndo mesmo que em algumas vezes quase caminhando para manter meu corpo aquecido.

Isto prova que corredor também adoece e pode  acometer a qualquer um, o importante aqui é respeitar o sinal do seu corpo, repousar e se tratar para que você possa voltar melhor do que antes e realizar seus treinos prudentemente. Espero estar melhor na próxima quarta-feira para voltar aos meus treinos intensos!

Última semana de outubro e desta vez 2 longões realizados em uma única semana, esta foi a semana IV dos meus preparatórios para a meia maratona da conceição em Aracaju-Sergipe.

Na quarta-feira (30/10) me planejei para treinar no parque Ibirapuera em São Paulo (às vezes também viajo à trabalho para São Paulo), porém como precisava realizar um percurso de 18km neste dia, decidi trocar para a quinta-feira bem cedo. Acabei estudando o parque e descobri que o mesmo abre a partir das 05:00 da manhã.  Também outra descoberta legal é que o parque oferece várias rotas para corredores de rua e de trilha que querem explorar ao máximo o parque!  Descobri que existia uma rota pelo meio das árvores por trilha com a distância de 6km.

Vista do circuito de rua do parque ibirapuera de São Paulo

Para quem tiver interesse, segue o mapa a seguir:

A rota feita por mim foi a de 6km em cor laranja.

O treino foi percorrer 18km livre. Pelos meus cálculos devo ter percorrido em torno de 16-17km líquido em 01:44:42 segundos com um pace em torno de 6:40 - 06:50 min/km. O percurso foi bem desafiante com trechos no meio da mata, porém com vistas sensacionais do parque, fora a possibilidade de desfrutar o som e o ar da natureza ao redor, que é uma experiência única. Recomendo aos corredores que forem para São Paulo de correrem esta rota pelo menos 1 vez.

IBIRAPUERA -047- 18KM LIVRE

Rota Ibirapuera - 047 18km livre, GPS deu problema logo deu 19:00 com pace de 05:30min/km

Alegria de ter completado a prova sem dores e também a alegria de aproveitar todo o circuito. Para mim foi um dos melhores treinos de longão realizados até o momento! Destaque que durante o percurso pude tomar água no bebedouro público, o que evita precisar para comprar água.

Ciclofaixa Móvel 048 - 18 km livre com tempo de 02:16:18 com pace de 07:32 min/km

No domingo senti mais dores a partir do km 15-16 nas pernas e quando cheguei no parque da jaqueira foi onde tive menor rendimento com as pernas doloridas até o km 18.  Não sei se o fato de estar com as pernas doloridas desde sábado ou também por ter realizado na mesma semana 2 longões de 18 km seguidos. Mas fiquei feliz de ter completado a prova até o fim conforme orientado.

Relive 'ciclofaixa 18km'

O destaque desta prova foi ter melhorado meu desempenho em relação à última que fiz com mais dores até o Cabanga na semana anterior, e também feliz pelo fato de o sol estar mais leve no fim de semana, o que permitiu eu correr sem muita sede necessitando de hidratação.  Sobre uso de tênis, decidi usar um tênis mais folgado (Ultraboost da Adidas) e foi até mais confortável que o  meu Adizero Adidas que para pequenas ditâncias se mostrou bem macio.  O que me leva a concluir que para longas distâncias o Ultraboost tem tido um trade-off razoável de  adaptabilidade ao meu pé e armotecimento para corridas de longa distância.

Vamos continuando, teremos novidades para os próximos treinos!