Terceira semana de novembro com 2 treinos para os preparatórios da meia maratona da conceição em Aracaju no dia 09 de dezembro.

Eu após prova de 10km do circuito das estações 10km em Recife! Moído de sol !

O primeiro treino na quarta-feira (20/11) o objetivo era realizar 10km forte.  Fui para jaqueira à noite, e pude fazer em bom ritmo sem queixas aeróbicas e sem dores. Acabei realizando o tempo de 01:01:14 com pace médio de 06:15 min/km.

JAQUEIRA 054 - 10KM FO’

Poderia ter sido melhor, com tempo abaixo de 1 hora, mas acabei sentindo um pouco das tosses da gripe, logo fui no ritmo razoavelmente forte, mas sabendo que poderia ter puxado mais forte nos kms 05-07.  Percebo que correr sozinho também tem essas desvantagens, pois como eu determino meu próprio pace acabo ficando acomodado numa zona confortável sem forçar muito o aeróbico/pernas com medo de faltar gás no final.

Jaqueira 054 - 10km FO' com pace de 06:20 min/km

Na sexta-feira, tive a oportunidade de realizar uma visita à uma ortopedista que também é corredora , Dra Marília Gomes aqui em Recife.  Pudemos bater um papo sobre recomendações clínicas para minhas corridas e treinos e tirar dúvidas sobre tipo de pisada, exercícios e acompanhamento técnico. Pude também aprender sobre meu tipo de pisada e também descobrir que eu tinha um tênis que não era tão apropriado para mim para corridas longas (era meu Adizero Boston).  Por não ser tão estruturado e ser do mesmo número do meu pé, sentia um desconforto quando corria longas distâncias, visto meu pé se dilatar, causando dores nas laterais do pé.

Aprendi sobre minha pisada que é neutra com leve supinação, e também que quando fico parado tenho uma alta supinação nos meus pés.  Assim que concluí a consulta, passei na loja Fartlek, na Jaqueira, que é especializada em produtos esportivos. Pude fazer um vídeo filmado na esteira com teste da pisada que pude descobrir o tipo de pisada que eu possuía, confirmando o diagnóstico da ortopedista.

Importante aprender sobre seu tipo de pisada, pois comprar um tênis além de conforto, necessário qual se adapta bem ao seu pé e a sua biomecânica corporal. Pois muitas vezes o tênis pode auxiliar na correção da pisada, permitindo evitar dores e lesões nos seus membros inferiores.  Não compre apenas pela marca! vai pelo eu!



No domingo  (24/11) ocorreu a última etapa do circuito das estações etapa verão 2019. A última corrida oficial de 2019 em Recife.  Missão era fazer PR nos 10km. Porém, subestimei o sol que estava para cada um durante esta corrida.

Para piorar, a partir do km 5 eu comecei a sentir dores de barriga fortes, que me fizeram parar no meio da prova e começar a andar para recuperar o fôlego.  Dores intestinais que acho terem sido provocadas por algo que me alimentei ou consumi antes da prova.  Foram durante 2 a 3 kms que fiquei alternando andadas e corridas leves, só a partir do km 8 que recuperei o fôlego e consegui completar a prova no tempo de 01:12:19 com pace de 07:17.  Péssimo tempo para um PR, mas devido às circunstâncias ocorridas, pude terminar a prova com êxito.

CIRCUITO DAS ESTAÇÕES 10KM 

VERÃO -055

Corrida das estações Etapa Verão 2019 - 10km - pace de 07:17 com 01:12:19

Alguns aprendizados importantes nesta prova:

• Preciso treinar bem para aguentar o sol, pois será nestas condições que irei enfrentar a meia maratona;

• Muita hidratação antes da prova;

• Cuidar bem da alimentação pré-prova, novamente senti problemas intestinais durante a corrida. Acho que pode ter sido palatinose com dieta em carboidratos em excesso.

Falta 2 semanas para a prova. Ansiedade sobre controle, mantendo o foco com muito treinamento de exercícios de fortalecimento de musculatura e mais treinos corrida vindo por aí! Devo chegar aos 20km provavelmente próxima semana! Simbora!