Correndo pelo Parque da Jaqueira e Ciclo Faixa Móvel- treino semana 13 - Novembro 2019 - Projeto 21km
Segunda semana de novembro e ainda me recuperando da gripe, portanto o foco foi muito na recuperação após o domingo anterior adoecido.
Nesta semana realizei três treinos (em vez de 2 periodicamente), pois aproveitei o feriado do dia 15 de novembro e fiz um treino extra bônus para recuperar meu aeróbico.
Na quarta-feira (13/11) como ainda estava me recuperando da gripe, o objetivo era realizar 5km em ritmo forte. Por estar me recuperando da gripe era necessário mais intensidade e menos volume.
Meu treino foi na jaqueira, onde pude realizar 5km em 29:18 segundos. Resultado excelente abaixo dos 30 minutos! Foi alta intensidade em todo o percurso, mesmo às vezes sentindo um pouco aeróbico/pernas. Muita coriza saindo durante o treino!
Destaque deste treino foi que estou conseguindo em percursos menores fazer um bom tempo e sem forçar muito aeróbico e ainda mesmo neste caso me recuperando de uma gripe, o que significa que eu poderia estar batendo 5km na casa dos 28:50 - 29:00.
Na sexta-feira (15/11) aproveitei o feriado e fui realizar um treino longão não programado para recuperar meu aeróbico e também para trabalhar meu psicológico para um longão no domingo.
Realizei o treino de 10km livre, sem focar em tempo ou rimo. Realizei em tempo de 01:17:30 segundos com pace de 07:39min/km. Não foi meu melhor tempo e minhas pernas foram em ritmo menos acelerado, mas como meu foco era apenas trabalhar meu volume de exercícios e psicológico, acredito que foi missão cumprida!
Nesta semana realizei três treinos (em vez de 2 periodicamente), pois aproveitei o feriado do dia 15 de novembro e fiz um treino extra bônus para recuperar meu aeróbico.
Na quarta-feira (13/11) como ainda estava me recuperando da gripe, o objetivo era realizar 5km em ritmo forte. Por estar me recuperando da gripe era necessário mais intensidade e menos volume.
Meu treino foi na jaqueira, onde pude realizar 5km em 29:18 segundos. Resultado excelente abaixo dos 30 minutos! Foi alta intensidade em todo o percurso, mesmo às vezes sentindo um pouco aeróbico/pernas. Muita coriza saindo durante o treino!
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| Corrida de 5km com direito a tempo abaixo dos 30min - pace de 05:59min/km |
JAQUEIRA 051- 5KM FO’
DISTANCE
4.88km
STEPS
4975
DURATION
29:18
AVG PACE
05:59
KCAL
358
Destaque deste treino foi que estou conseguindo em percursos menores fazer um bom tempo e sem forçar muito aeróbico e ainda mesmo neste caso me recuperando de uma gripe, o que significa que eu poderia estar batendo 5km na casa dos 28:50 - 29:00.
Na sexta-feira (15/11) aproveitei o feriado e fui realizar um treino longão não programado para recuperar meu aeróbico e também para trabalhar meu psicológico para um longão no domingo.
Realizei o treino de 10km livre, sem focar em tempo ou rimo. Realizei em tempo de 01:17:30 segundos com pace de 07:39min/km. Não foi meu melhor tempo e minhas pernas foram em ritmo menos acelerado, mas como meu foco era apenas trabalhar meu volume de exercícios e psicológico, acredito que foi missão cumprida!
JAQUEIRA 052- 10KM LIVRE
DISTANCE
10.12km
STEPS
12638
DURATION
1:17:30
AVG PACE
07:39
KCAL
906
Destaque neste circuito foi muita hidratação no caminho e a possibilidade de correr à tarde na Jaqueira, que se torna um clima bastante agradável.
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| 10km percorridos em 01:14min, mas sem me preocupar com tempo ou pace. |
No domingo a missão era realizar 19 km pela primeira vez, ou seja, apenas 2km pendentes para os tão desejados 21 km. Desta vez, construí um trajeto diferente dos que eu havia já traçado anteriormente pela ciclofaixa móvel. Saí do parque Dona Lindu em Boa Viagem e pelo calçadão até a ciclofaixa Recife, percorri até o parque da Jaqueira. Percebi que a maior parte do sol me prejudicava quando chegava em Boa Viagem com sol já posto, logo inverti o percurso no sentido contrário.
O percurso foi no tempo de 02:27:03 segundos, com pace de 07:43 min/km. Desta vez aconteceram alguns episódios engraçados no percurso:
Percurso compartilhado em vídeo na plataforma Relive!
O percurso foi no tempo de 02:27:03 segundos, com pace de 07:43 min/km. Desta vez aconteceram alguns episódios engraçados no percurso:
- Acordei meio atordoado, mas só consegui largar às 06:00 da manhã. Poderia ter saído as 05:30AM.
- Durante o percurso, tive uma crise indigestiva e por alguns minutos suei frio. Como não tinha onde parar, fiquei segurando até o final. Me lembrei das leituras que fiz sobre as histórias de Drauzio Varella e de Sergio Xavier no livro Operação Portuga: Cincos homens e um recorde a ser batido , onde citam trechos de corridas em que passaram por uma adversidade intestinal durante o trajeto. Agora pude sentir o que eles sentiram durante a corrida, e digo é tenso!
- Durante o percurso, pude aproveitar para me hidratar bastante, e o gel de recuperação rápida de palatinose, me deu a energia necessária para realizar os últimos km sem dores nas pernas, como um energético revigorante rica em carboidratos que me deram a força para completar o treino.
CICLOFAIXA 053 - 19KM LIVRE
DISTANCE
19.04km
STEPS
22487
DURATION
2:27:03
AVG PACE
07:43
KCAL
1697
Percurso compartilhado em vídeo na plataforma Relive!
Relive '19km Ciclofaixa !'
Treino completado com sucesso, e com tempo razoável para a primeira vez. Mas acredito que dê para melhorar, especialmente no segundo quadrante dos 5-10km, onde meu rendimento caiu consideravelmente e do 10-15, que foi o pior rendimento. Pretendo ver se consigo manter um pace de 07:30min/km!
Faltam 3 semanas para prova dos 21km. Estou empolgado, pois já estou vendo resultados promissores durante os meus treinos somados com muitos exercícios funcionais na academia. Próxima semana tem corrida das estações etapa verão, a última do ano oficial em Recife que fecha os 10km! Bora correr por aí!
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