Correndo pelo Parque da Jaqueira e Orla Boa Viagem- Recife - treino semana 15 - Novembro 2019 - Projeto 21km
Última semana de novembro e a penúltima antes da grande prova do ano. Boas conquistas durante a semana e preparatório firme para os 21km !
O treino na quarta-feira (27/11) foi correr 15 km livres. Desta vez, não fiquei preocupado se eu conseguiria completar as 15 voltas necessárias no parque da Jaqueira, visto que, como corro à noite e o parque fecha a partir das 21:40, precisava completar as voltas antes do tempo de fechamento. Sempre tinha problemas, porque eu chegava tarde no parque para correr.
Desta vez foi diferente, cheguei às 20:00 e consegui correr os 15km! Tempo de 01:38:25 com pace médio de 06:50 min/km.
Para mim, foi uma grande conquista visto que, fiz 15 km sem dores e no tempo razoavelmente satisfatório.
No sábado 30/11 aproveitei para realizar uma massagem terapêutica no SpadaHora, pela profissional Mariana. Nunca tinha feito, mas por recomendação de minha namorada , fui para conhecer os serviços e explorar os benefícios da massagem terapêutica para recuperação muscular, especialmente após vários kms percorridos ao longo deste ano. Saí bem relaxado, mas sem nenhuma confirmação de que ajudará no meu desempenho em corridas. Acho que o maior benefício além de psicológico do bem-estar, é que minha musculatura estava menos rígida e tensa. Acredito que irei após a prova dos 21km para realizar mais uma sessão para recuperação pós-corrida.
No domingo, tive a missão de correr 20km livres. Seria o último preparatório antes da meia maratona em Aracaju. Montei a rota para percorrer todo o percurso na beira-mar da orla de Boa Viagem, já simulando as mesmas condições da prova da meia, que também será beira-mar.
A largada foi às 06:00 saindo do Hospital da Aeronáutica até o Pinal pelo calçadão, indo e voltando e mais uns 5 km até a altura do extra Boa Viagem.
O sol castigou bastante, em alguns momentos recorri muito à hidratação de água e isotônicos e alguns metros dei umas andadas. Mesmo assim considero que fiz uma boa prova, com tempo de 02:38:41.
Podia ter sido melhor, visto que meu desconforto foi muito mais no pé esquerdo (face do pé) com leves cãibras que me fizeram dar algumas caminhadas no percurso. Mas acho que posso conseguir completar a prova sem caminhar, com tempo entre 02:33 -02:35min.
Deixo a rota percorrida em 3D pelo app do Relive.
É isto pessoal, a próxima postagem estarei já falando da pós-prova da meia maratona em Aracaju. Ansiedade está presente, mas depois de 1 ano de treino intenso, acho que estou preparado para este novo desafio e me tornar meio-maratonista. Na torcida e espero que eu faça uma boa prova! Bora correr por aí!
O treino na quarta-feira (27/11) foi correr 15 km livres. Desta vez, não fiquei preocupado se eu conseguiria completar as 15 voltas necessárias no parque da Jaqueira, visto que, como corro à noite e o parque fecha a partir das 21:40, precisava completar as voltas antes do tempo de fechamento. Sempre tinha problemas, porque eu chegava tarde no parque para correr.
Desta vez foi diferente, cheguei às 20:00 e consegui correr os 15km! Tempo de 01:38:25 com pace médio de 06:50 min/km.
JAQUEIRA 056 - 15KM LIVRE
DISTANCE
14.37km
STEPS
16074
DURATION
1:38:25
AVG PACE
06:50
KCAL
1337 |
| Jaqueira 056 - 15 km livre |
No sábado 30/11 aproveitei para realizar uma massagem terapêutica no SpadaHora, pela profissional Mariana. Nunca tinha feito, mas por recomendação de minha namorada , fui para conhecer os serviços e explorar os benefícios da massagem terapêutica para recuperação muscular, especialmente após vários kms percorridos ao longo deste ano. Saí bem relaxado, mas sem nenhuma confirmação de que ajudará no meu desempenho em corridas. Acho que o maior benefício além de psicológico do bem-estar, é que minha musculatura estava menos rígida e tensa. Acredito que irei após a prova dos 21km para realizar mais uma sessão para recuperação pós-corrida.
No domingo, tive a missão de correr 20km livres. Seria o último preparatório antes da meia maratona em Aracaju. Montei a rota para percorrer todo o percurso na beira-mar da orla de Boa Viagem, já simulando as mesmas condições da prova da meia, que também será beira-mar.
A largada foi às 06:00 saindo do Hospital da Aeronáutica até o Pinal pelo calçadão, indo e voltando e mais uns 5 km até a altura do extra Boa Viagem.
O sol castigou bastante, em alguns momentos recorri muito à hidratação de água e isotônicos e alguns metros dei umas andadas. Mesmo assim considero que fiz uma boa prova, com tempo de 02:38:41.
CALÇADÃO BOA VIAGEM 057 - 20KM LIVRE
DISTANCE
20.09km
STEPS
23410
DURATION
2:38:41
AVG PACE
07:53
KCAL
1766Podia ter sido melhor, visto que meu desconforto foi muito mais no pé esquerdo (face do pé) com leves cãibras que me fizeram dar algumas caminhadas no percurso. Mas acho que posso conseguir completar a prova sem caminhar, com tempo entre 02:33 -02:35min.
Deixo a rota percorrida em 3D pelo app do Relive.
É isto pessoal, a próxima postagem estarei já falando da pós-prova da meia maratona em Aracaju. Ansiedade está presente, mas depois de 1 ano de treino intenso, acho que estou preparado para este novo desafio e me tornar meio-maratonista. Na torcida e espero que eu faça uma boa prova! Bora correr por aí!
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