Correndo pelo Parque Ibirapuera e Ciclofaixa Móvel - treino semana 11 - Outubro 2019 - Projeto 21km
Última semana de outubro e desta vez 2 longões realizados em uma única semana, esta foi a semana IV dos meus preparatórios para a meia maratona da conceição em Aracaju-Sergipe.
Na quarta-feira (30/10) me planejei para treinar no parque Ibirapuera em São Paulo (às vezes também viajo à trabalho para São Paulo), porém como precisava realizar um percurso de 18km neste dia, decidi trocar para a quinta-feira bem cedo. Acabei estudando o parque e descobri que o mesmo abre a partir das 05:00 da manhã. Também outra descoberta legal é que o parque oferece várias rotas para corredores de rua e de trilha que querem explorar ao máximo o parque! Descobri que existia uma rota pelo meio das árvores por trilha com a distância de 6km.
Para quem tiver interesse, segue o mapa a seguir:
O treino foi percorrer 18km livre. Pelos meus cálculos devo ter percorrido em torno de 16-17km líquido em 01:44:42 segundos com um pace em torno de 6:40 - 06:50 min/km. O percurso foi bem desafiante com trechos no meio da mata, porém com vistas sensacionais do parque, fora a possibilidade de desfrutar o som e o ar da natureza ao redor, que é uma experiência única. Recomendo aos corredores que forem para São Paulo de correrem esta rota pelo menos 1 vez.
Alegria de ter completado a prova sem dores e também a alegria de aproveitar todo o circuito. Para mim foi um dos melhores treinos de longão realizados até o momento! Destaque que durante o percurso pude tomar água no bebedouro público, o que evita precisar para comprar água.
No domingo senti mais dores a partir do km 15-16 nas pernas e quando cheguei no parque da jaqueira foi onde tive menor rendimento com as pernas doloridas até o km 18. Não sei se o fato de estar com as pernas doloridas desde sábado ou também por ter realizado na mesma semana 2 longões de 18 km seguidos. Mas fiquei feliz de ter completado a prova até o fim conforme orientado.
O destaque desta prova foi ter melhorado meu desempenho em relação à última que fiz com mais dores até o Cabanga na semana anterior, e também feliz pelo fato de o sol estar mais leve no fim de semana, o que permitiu eu correr sem muita sede necessitando de hidratação. Sobre uso de tênis, decidi usar um tênis mais folgado (Ultraboost da Adidas) e foi até mais confortável que o meu Adizero Adidas que para pequenas ditâncias se mostrou bem macio. O que me leva a concluir que para longas distâncias o Ultraboost tem tido um trade-off razoável de adaptabilidade ao meu pé e armotecimento para corridas de longa distância.
Vamos continuando, teremos novidades para os próximos treinos!
Na quarta-feira (30/10) me planejei para treinar no parque Ibirapuera em São Paulo (às vezes também viajo à trabalho para São Paulo), porém como precisava realizar um percurso de 18km neste dia, decidi trocar para a quinta-feira bem cedo. Acabei estudando o parque e descobri que o mesmo abre a partir das 05:00 da manhã. Também outra descoberta legal é que o parque oferece várias rotas para corredores de rua e de trilha que querem explorar ao máximo o parque! Descobri que existia uma rota pelo meio das árvores por trilha com a distância de 6km.
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| Vista do circuito de rua do parque ibirapuera de São Paulo |
Para quem tiver interesse, segue o mapa a seguir:
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| A rota feita por mim foi a de 6km em cor laranja. |
O treino foi percorrer 18km livre. Pelos meus cálculos devo ter percorrido em torno de 16-17km líquido em 01:44:42 segundos com um pace em torno de 6:40 - 06:50 min/km. O percurso foi bem desafiante com trechos no meio da mata, porém com vistas sensacionais do parque, fora a possibilidade de desfrutar o som e o ar da natureza ao redor, que é uma experiência única. Recomendo aos corredores que forem para São Paulo de correrem esta rota pelo menos 1 vez.
IBIRAPUERA -047- 18KM LIVRE
DISTANCE
19.0km
STEPS
16873
DURATION
1:44:42
AVG PACE
05:30
KCAL
1633 |
| Rota Ibirapuera - 047 18km livre, GPS deu problema logo deu 19:00 com pace de 05:30min/km |
Alegria de ter completado a prova sem dores e também a alegria de aproveitar todo o circuito. Para mim foi um dos melhores treinos de longão realizados até o momento! Destaque que durante o percurso pude tomar água no bebedouro público, o que evita precisar para comprar água.
Já no Domingo (03/11) tinha novamente a missão de cumprir 18kms novamente. O objetivo é programar meu corpo e mente para realizar 18kms com tranquilidade. Todavia não foi o que eu encontrei! Após minha chegada em Recife, tive algumas dores no sábado na panturrilha de leve, o que me exigiu máximo repouso e no mesmo sábado também dei uma pequena saída de leve com amigo para bate-papo, o que me fez acordar um pouco mais tarde que o normal para treinos para o domingo. Larguei de 06:00 do parque da santana e via ciclofaixa móvel fui até o armazém do Itaipava no Marco Zero e retornei pela mesma ciclofaixa até o parque da jaqueira, onde dei umas 3 a 4 voltas para fechar os 18km.
CICLOFAIXA MÓVEL 048- 18KM
DISTANCE
18.07km
STEPS
21268
DURATION
2:16:18
AVG PACE
07:32
KCAL
1404 |
| Ciclofaixa Móvel 048 - 18 km livre com tempo de 02:16:18 com pace de 07:32 min/km |
Relive 'ciclofaixa 18km'
O destaque desta prova foi ter melhorado meu desempenho em relação à última que fiz com mais dores até o Cabanga na semana anterior, e também feliz pelo fato de o sol estar mais leve no fim de semana, o que permitiu eu correr sem muita sede necessitando de hidratação. Sobre uso de tênis, decidi usar um tênis mais folgado (Ultraboost da Adidas) e foi até mais confortável que o meu Adizero Adidas que para pequenas ditâncias se mostrou bem macio. O que me leva a concluir que para longas distâncias o Ultraboost tem tido um trade-off razoável de adaptabilidade ao meu pé e armotecimento para corridas de longa distância.
Vamos continuando, teremos novidades para os próximos treinos!
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