Correndo pelo Parque da Jaqueira e Ciclofaixa Móvel - treino semana 10 - Outubro 2019 - Projeto 21km
Terceira semana de corrida, resumo da mesma: muito suor e cansaço e alguns marcos importantes!
Na quarta-feira (23/10), eu precisava correr 18km conforme solicitado pelo meu treinador. Cheguei até mais cedo para cumprir a meta, no parque da jaqueira. Obviamente, não seria fácil fazer 18km, mas estava preparado.
Acabei realizando um treino fartlek de 8km, com 4km em tiros de 100m FO' e 4km MO'. Óbvio o sonho de correr os 18km não saiu, pois decidiram me expulsar do parque ! (parque fecha a partir das 21:30).
Não consegui fechar os 18km, mas pude forçar ao máximo a musculatura , alternando o ritmo durante todo o percurso. Assim me ajuda a aumentar a intensidade das passadas e com o desgaste muscular, resulta em ganho de força e resistência. Os ganhos são interessantes pois, você melhora o sistema cardiovascular e o ainda o prepara para os picos de esforço durante a prova.
No domingo (27/10) a missão foi posta novamente, eu precisava cumprir estes 18kms pendentes, eu não descansaria em paz. Acordei às 05:00 da manhã e iniciei o meu percurso que sairia do parque de Santana no Bairro de Casa Forte e fui usando a ciclofaixa móvel até chegar no Marco Zero , o qual dobrei à direita pela Avenida Sul e corri até o Cabanga e voltei pelo mesmo trajeto até chegar na altura do colégio Damas nos Aflitos. Em resumo , percorri em 2:27:46 com pace 07:58min/km. Embora eu tenha conquistado meus 18km, não foi com o pace ou tempo esperado.
Montei uma estratégia de correr em ritmo mais lento a partir do km 10, com pausas para água. A partir do km 13-14, começo a sentir os efeitos do cansaço e fadiga devido ao sol, mas desta vez continuei correndo. Foi também interessante ver o meu limite até onde eu chegaria, e como resultado cheguei no km 19,5!
Embora tenha atingido este marco, o que significa que faltam apenas 2.5km, eu decidi não focae em tempo ou pace rápido. Mas para atingir 21km em um bom ritmo, preciso treinar ainda um bocado nesses longões. Minha meta é fazer 21km em aproximadamente em 02hrs:15min 02hrs:20min, vamos lá!
Na quarta-feira (23/10), eu precisava correr 18km conforme solicitado pelo meu treinador. Cheguei até mais cedo para cumprir a meta, no parque da jaqueira. Obviamente, não seria fácil fazer 18km, mas estava preparado.
Acabei realizando um treino fartlek de 8km, com 4km em tiros de 100m FO' e 4km MO'. Óbvio o sonho de correr os 18km não saiu, pois decidiram me expulsar do parque ! (parque fecha a partir das 21:30).
Não consegui fechar os 18km, mas pude forçar ao máximo a musculatura , alternando o ritmo durante todo o percurso. Assim me ajuda a aumentar a intensidade das passadas e com o desgaste muscular, resulta em ganho de força e resistência. Os ganhos são interessantes pois, você melhora o sistema cardiovascular e o ainda o prepara para os picos de esforço durante a prova.
JAQUEIRA 045 - 4X(1KM - FO) + 4KM
DISTANCE
8.52km
STEPS
8329
DURATION
53:30
AVG PACE
06:16
KCAL
548 |
| Treino Fartlek - Jaqueira 045 - 53:30 com pace de 06:16 min/km |
Montei uma estratégia de correr em ritmo mais lento a partir do km 10, com pausas para água. A partir do km 13-14, começo a sentir os efeitos do cansaço e fadiga devido ao sol, mas desta vez continuei correndo. Foi também interessante ver o meu limite até onde eu chegaria, e como resultado cheguei no km 19,5!
Embora tenha atingido este marco, o que significa que faltam apenas 2.5km, eu decidi não focae em tempo ou pace rápido. Mas para atingir 21km em um bom ritmo, preciso treinar ainda um bocado nesses longões. Minha meta é fazer 21km em aproximadamente em 02hrs:15min 02hrs:20min, vamos lá!
CICLOFAIXA MÓVEL 17KM -046
DISTANCE
18.52km
STEPS
22919
DURATION
2:27:43
AVG PACE
07:58Infelizmente nesta corrida não consegui gravar os dados do percurso e splits. Meu relógio na etapa de upload decidiu-se atualizar o app, e o mesmo não tinha sincronizado com o celular, o que fez perder os dados do percurso. As únicas evidências foram estas fotos abaixo de todo o trajeto.
 |
| Ciclofaixa móvel 047 - pace de 07:58 com 2:27:43 |
Em relação a dores, os maiores incômodos foram o sol desgastante e dores no pé na parte lateral (incômodos a partir do km 16). Fico pensando se não é meu pé expandido que junto à meia de compressão + tênis de forma apertada ele não tem espaço suficiente para uma folga. Tenho outro tênis de forma maior, e vou testar nessa distância os efeitos.
Também testei o short de compressão, nenhum efeito ou melhoria aparente encontrada, mas as dores de canelite estão quase nulas. Fruto já dos exercícios funcionais e fortalecimento dos músculos inferiores.
Próxima semana mais treinos e corridas por aí, provavelmente em terras paulistanas!
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