Maio fechando o último ciclo de treinos para a maratona de Porto Alegre em Junho, com direito a alguns RPs!

Conquistas de maio:

• PR em 26kms
• Participação no We Are Rec Etapa Paiva (22kms!)
• Último mês de ciclos antes da maratona Internacional de Porto Alegre!

Conquista da Segunda Etapa do We Are Rec - Paiva! 22kms com PR!

Sexta , último treino extra do ciclo de maratona e também improvisado em São Paulo com 45' Z1 na esteira. Precisei fazer o mais cedo possível por causa do vôo pela manhã. Espero chegar bem em Recife, por que tem treino no sábado de 34kms.  Recuperar mente e corpo quando chegar em Recife.

Treino longo de sábado, maior do ciclo pela segunda vez: 34kms. Preparo já iniciou na noite anterior com ritual repetido no último longo de 34kms : jantar de massas com esposa, recovery com a fisio e cama mais cedo. Para evitar o sol da manhã, larguei de 04:30 (20min antes do encontro com o apoio da RR). Fui de casa até a Jaqueira. De lá comecei a jornada de 30kms pelas ruas do Recife com pausas para hidratação a cada 4km. Não estava inteiro como o último sábado, mas fui progredindo a cada km. Pace alto, mas mesmo assim consegui segurar entre 06:10 - 06:20, até o km 21. Partir daí foi um jogo mental, negociando com o corpo. Fechei, foi duro, mas alegre demais por ter entregue. Para recompensar ganhei até uma coquinha de 250ml gelada para celebrar. Quero também deixar minha gratidão de toda assessoria e do Weverton que me me ajudou nestes 2 últimos treinos sozinho. Gratidão demais. Cheguei em casa com as pernas cansadas pedindo repouso! Agora chegando perto do final do ciclo: Famoso polimento!

Segunda com recovery e ladeiras para azeitar o treino. Foram 9km em Z1 passeando pelas ladeiras do alto Mandu (rua Santa Izabel) em Casa Amarela. Consegui manter um pace entre 06:00 e 06:10 min/km sem andar, até na ladeira. Pausa apenas para água no fim da ladeira. Essa foto foi legal tirada com time da assessoria correndo junto e animada. Agora dar play na semana e já olhar para longo do próximo sábado!

Quarta-Feira dia de intervalado com tiros no quartel do Derby. Acordei inspirado com tiros chegando a 04:04 min/km. Foram 2.5km Z2 1'20 IP 900m Z4 2'Ip 600m Z5 2'IP 300m Z6 2'IP 3km Z2. Corpo reagindo bem, e já se preparando para o que vem no sábado: 30km . Simbora!!

Sábado foi mais um longo de 30kms. Diferente do último fim de semana, estava mais descansado e consegui progredir bem pelas ruas do Recife. Saí às 04:30 pelo Espinheiro até o Sítio da Trindade e depois percorri pelos bairros de Casa Amarela, Apipucos, 2 irmãos, Poço da Panela, Jaqueira, Soledade, Marco Zero, Santo Amaro e Espinheiro. Consegui manter bem o ritmo entre 05:55 e 06:00 até 25kms. depois fiquei entre 06:05 e 06:15 min/km até o fim. Só tive azar perto do fim do treino eu descartar o treino e perdi todo o rastreio. Mas o que importa é a entrega, feliz de concluir bem e saber que consegui fechar todos os treinos de 30km ou superior com sucesso. Estratégia com suplementação com meio gel Z2 a cada 4kms e isotônico a cada 8kms.

Segunda-feira regenerativo mas com um aditivo peculiar. Poucos entenderam a escada dentro da planilha, e posso dizer que escada! Foram 6x 100m de escada perto do APAE. Não foi fácil ,mas digo que muita gente saiu com as pernas tremendo, inclusive eu. Foram 3km Z2 1'20 IP 6x100m Z4 2.5km Z1

Quarta-feira com intervalados ao redor da praça de Casa Forte. Muita gente ainda moída do treino da segunda-feira, inclusive eu. Fui no modo moderado ainda com panturrilhas queimando. Consegui fazer treino sem dores, mas com tiros pouco abaixo da zona planejada. O treino foi 2.8km Z2 1'35IP 4x(800m Z5 1'35IP) 2.5km Z2.  Pace dos tiros entre 04:51 - 04:58 min/km.

Sábado com 26km e com simulado de prova. A Coach já me preparando para o que eu irei encontrar na prova de Porto Alegre. Comecei correndo 2km em Z1 (já simulando a largada da prova, onde seria bem lenta com muita gente saindo ao mesmo tempo), 4x (3km Z3 3km Z1) - gostei da alternância dando ao meu corpo estímulos variados para maior velocidade e ritmo mais lento para recuperação do fôlego. O treino saiu às 05:00 da orla de Boa Viagem até o monumento de Brennand e depois retornando até a Igrejinha de Boa Viagem até de volta a frente do JCPM.  Clima nublado e fresquinho me ajudou muito a segurar o ritmo, consegui ficar bem até o penúltimo 3km, onde corpo pesou um pouco (já próximo do km 23). Mesmo assim , fiquei dentro da zona geral chegando com melhor 26km! (PR). Feliz com a entrega, terminei bem e perna inteiras. Fim do ciclo chegando e ansiedade aumentando!  Mantive o programa de gels a cada 4km com metade do mesmo e isotônico a cada 8kms. Programa de suplementação encaixando!

Segunda-feira dia chuvoso em Recife e também marcado de ladeiras -  Foram 7.5km Z1 pela ladeira de Santa Izabel em Casa Amarela. Fui em pace Z1 acompanhado pelo meu amigo e agora maratonista Alberto Marinho. Fomos conversando sobre corridas, experiências e planos para os próximos desafios. Treino entregue sobre chuva leve mas em pace trote. Agora descanso para treino de próxima quarta e em seguida a prova da Etapa Paiva do We Are Rec, organizada pela assessoria Recife Runners.

Treino de quarta-feira suspenso por uma forte chuva que caiu em Recife, desisti de correr para não enfrentar o temporal. Missão ajustada para quinta-feira, onde corri com minha esposa treino intervalado pela beira rio. Foram 2.5km Z2 1'20IP 900m Z4 1'20IP 600m Z5 1'20 IP 300m Z6 2'IP 3km Z2. Treino entregue com sucesso. Foram tiros de 900m Z4 em pace médio de 04:49 min/km , 600m 4:47min/km e 300m de 04:09 min/km.  Agora descanso para a prova do mês: 22kms pelas praias do Cabo!

Sábado dia da prova-treino, a quarta-edição do We Are Rec, evento especial organizado pela assessoria Recife Runners para seus alunos e convidados. A cada ano com uma temática e experiência diferente, onde na edição 2023 tivemos o prazer de correr pela praia do Paiva com distâncias para todos de 6km, 16kms e 22kms. Foi um treino especial pois seria meu último do ciclo de longos pré-maratona. A prova largou às 05:30 com rota saindo do Empório do Paiva até o Mirante da Enseada dos Corais , retornando pelo mesmo caminho com um desfecho espetacular pelas areias da praia. Missão era 22km em Z3 com recado da coach me passando energia positiva na noite anterior.

Consegui manter o ritmo de 05:30-05:30 praticamente todo o percurso com apenas uma desacelarada já no fim, nas areias da praia do Paiva, claro para evitar qualquer acidente. O final foi muito legal, pois acabei terminando ajudando a cruzar a linha de chegada outro amigo maratonista (Rafael Patu) que está iniciando o seu segundo ciclo agora. Corrida é uma experiência individualmente coletiva! Tenho dito! Minha esposa feliz também com sua entrega de 6kms. Medalha no peito, celebração com café da manhã reforçado com resto da galera. Agora última semana antes da prova : Maratona Internacional de Porto Alegre!  

Plano de suplementação com meio gel Z2 a cada 5kms isotônicos a cada 8km! Encaixado com água a cada 3kms.  

Segunda dia de regenerativo com um formato de intervalado, em modo Z1 em quase todo o treino rodando bem de leve, recuperando as pernas do intensivo do fim de semana de 22kms. Rodagem tranquila. Foram 3km Z1 2'IP e 2.5km Z2.

Quarta-feira, último treino antes da maratona e decretado oficialmente o encerramento do ciclo 2023.1. Treino nublado com garoa por quase todo o percurso. Treino foram tiros de 800m Z4 pela praça de Casa Forte. Fiquei com 2.8km Z2 1'35IP 4x(800m Z4 1'30 IP) 2.5km Z2.  Treino dentro das margens (entre 04:50 - 05:20 min/km) e sem dores. Agora descanso máximo e curtir o objetivo do ano: Segunda Maratona!! Vai dar certo! Se Deus quiser!

E assim fechamos o mês de junho do ciclo de treinamento de maratonas 2023.1 . Rumo a minha segunda maratona! Espero fazer melhor e mais inteiro!  Porto Alegre é considerada uma das melhores provas por ser plana, com ótimo clima e favorita dos corridas por causa de vários RPS e recordes!!! Maio fechado com 165kms rodados.

Março, e abertura das provas no calendário de corridas pelo Brasil. Já animado para 2 provas que iriam acontecer neste período. A 38º Edição da Corrida Cidade de Aracaju, celebrada no aniversário da capital Aracaju e a 18º Edição da Corrida das Pontes do Recife, uma das provas mais tradicionais e queridinhas do Recife.

Se fui bem ? Esta história eu conto aqui... 

As conquistas de março foram:

• Quebra em Aracaju, isso mesmo. Devido a uma infecção intestinal acabei parando no meio no km 16.
• Prova da Corrida das Pontes entregue com sucesso, com 10km em ritmo de recuperação pós-infecção.
• Treinos no Ibirapuera acontecendo pelo menos 1x por mês (viagens a SP a trabalho)
• Retorno aos longos acima dos 21kms, início do ciclo maratona Porto Alegre!

Foto dos corredores pós -10km da Corrida das Pontes em Recife!

Sábado, primeiro longo rompendo a barreira dos 21kms desde a minha maratona em outubro de 2022. AS pernas responderam bem mesmo com o calor forte em Recife depois das 7hrs da manhã. Foram 22kms saindo do Parque Santana passando por Graças x Jaqueira x Tamarineira x Casa Amarela x Apipucos. Consegui segurar o rito bem durante todo o treino, sem cansaço. Uso dos gels foram fundamentais na estratégia com meio gel a cada 4km e muita água (gels da. Z2).  Treino concluído e pernas de molho para sequência. 

Reinaugurando meu Saucony Endorphin Pro do armário! Que super Tênis top!

Segunda-feira di de regenerativo e feriado em Recife, sem treino presencial da assessoria. Por ter viagem marcada a trabalho mais cedo decidi sair do Espinheiro para correr meus 7.8km Z1 regenerativo. Fui acompanhado da minha esposa e seus 6kms. Foi uma rodagem leve sem forçar ritmo. Entregue como habitual, um passeio. Treinos agora em SP durante a semana.

Na quarta-feira acordar cedo, quer dizer, acordar de 6hrs porque em SP amanhece tarde, para encaixar meu treino de intervalado. Sempre escolho Parque Ibirapuera porque é um local legal para fazer treinos com muitos corredores. Clima bom, e fui de 10'Z1 1'IP 2x(3x(800m Z5 200m Z1 2'IP)). Meus tiros não conseguiram chegar em Z5, muitos na trave ou em Z4. Pernas cansadas devido a viagem e treino de core na noite anterior. Mas saí suado com treino entregue e a bela vista do parque.

Sexta-feira, treino corrido no relógio com treino extra no hotel em SP. Melhor opção devido ao retorno pela manhã para Recife. Foram 10'Z1 1'IP 2km Z3 1'30 IP 1km Z2 1'30 IP 2km Z3.   Suado como tinha que ser.  Esteira sempre me salvando nestes momentos! Sem marcação no relógio porque ele falhou no GPS!

Sábado com longo de 17km pelo Recife Antigo x Boa Viagem. Sol não perdoou os corredores. Calor miserento!  Saímos da rua da Aurora em direção ao Cais Estelita até a Orla de Boa Viagem segundo jardim. O retorno foi até a ponte do limoeiro retornando pela Aurora. Consegui fechar 17km Z2, mas vou dizer que não foi fácil: Muito calor e o cansaço batendo já a partir do km 12. Não tinha descansado bem do dia anterior (viagem). Usei a estratégia de suplementação a cada 4kms.

Segunda-feira regenerativo de lei, e acompanhado de minha esposa em pace paquera do início ao fim. Saímos da Jaqueira até Poço da Panela com 50' em Z1. Fomos bem tranquilos pondo em dia nosso cardio e panturrilhas. Descanso agora, porque corrida só em Aracaju na São CriCri, primeira prova oficial do ano!

Quarta-Feira intervalado já tradicional em Recife. Missão era aquecimento de 1km na Jaqueira, e depois 1km Z4 (04:58 min/km), 1'45 IP 2km Z3 (05:27 min/km) e 1'45 IP e 1km Z4 (05:14min/km). Por fim mais 1.5 km de desaquecimento, nesse acompanhado pelo meu amigo e futuro maratonista Alberto (sua primeira maratona em Breve em Mendonza, Argentina) . Descanso para a prova oficial em 2023 na primeira corrida cidade de Aracaju.

O que falar da São Cricri? Que prova! Muito bem organizada, com entrega de kit simples sem muita firula, atendendo as expectativas do preço do kit (preço variando de 20-40 reais a depender de fatores como idade, região e renda). Não conheço uma prova tão democrática como essa!  Distâncias de 5km , 10km e 24kms. Eu estava muito empolgado com esta prova, por ser em minha terra natal, o qual tenho muita admiração e por ter um simbolismo para mim: É uma prova em que a largada sai de uma outra cidade para os corredores de 24kms: a cidade de São Cristovão. Uma das cidades mais antigas do Brasil e também cenário da minha infância, pois era onde eu andava de bicicleta nos fins de semana com a família e local de nascimento do meu padrasto. 

Sábado o preparatório de praxe, com alimentação regulada, batata doce, almoço leve, pois a largada seria à tarde : 16hrs. A organização também providenciou um ônibus para levar todos os corredores gratuitamente até a largada.  Parabéns prefeitura de Aracaju!! Que isto sirva de inspiração para outras capitais e cidades!

Tudo indo bem, mas logo pré-largada eu senti que meu corpo não estava respondendo bem. Muitos arrotos, uma baita prisão de ventre e moleza no corpo. Seria sinais de algo errado por vir ? Mesmo assim quis arriscar para ver se conseguia ao longo da prova me recuperar.

Prova começou e eu estava lá saindo de São Cristovão, famílias animadas, muita gente acompanhando de suas casas os corredores saindo da cidade em direção a rodovia estadual até a chegada em Aracaju na beira-mar.

Já no km 1, já senti que meu corpo não rendia, dores abdominais que iam e voltavam, fazia trote em pace de 06:40 - 06:50 min/km. A partir do km 10, tudo desandou e comecei a correr e andar alternado. Já escurecendo, senti que já não tinha mais condições para continuar correndo.  Ainda segui adiante para encontrar uma região mais povoada, até chegar perto da Universidade Federal de Sergipe, quando cheguei no km 16 a parar de vez. A famosa "Quebra" , evento conhecido pelos corredores quando eles abandonam por algum evento fisiológico. Neste caso minha quebra foi por uma baita constipação e dores abdominais. Refleti que a parada era importante e que a saúde vem sempre em primeiro lugar! Teria outras oportunidades para correr esta prova novamente. Agradecimento aos meus pais que prontamente foram me buscar em um ponto de encontro próximo para retornar para casa.

Abandonei a prova, mas com consciência tranquila, triste mas ciente das minhas capacidades. Quem sabe em outro ano tento ela novamente!!

Voltando aos treinos devagar , ainda me recuperando da virose. Já em Recife, mesmo com receios com a barriga poderia dar tilte, fui acompanhado por minha esposa pelo parque Santana. Fomos na terça saindo do Espinheiro até Santana dando 7.5km Z1. Treino entregue sem dores!

Em manhã chuvosa de quarta-feira voltei para os treinos presenciais com assessoria, ainda não confiante 100% e ainda com alguns desconfortos. O treino sairia da Jaqueira com 1km Z2 e depois treino pirâmide com 7' Z3 7'Z4 7'Z3 finamente com 2km Z2. Até comecei bem o primeiro km com pace dentro da zona, assim como os ritmos em Z3. O Z4 segurei um pouco pois não quis arriscar ou forçar o corpo. Mantive um Z3 perto do Z2 (em torno de 05:30 min/km) sem sustos. Treino entregue sem dores. Agora manter o descanso porque temos longo grande no sábado: 25km. É chão! E domingo participação especial na corrida dos pontes do Recife, uma das provas mais queridas da nossa cidade!

Sábado dia de longo e também o primeiro treino acima de 24kms depois da quebra do último sábado. Acordei cedo de 04:30 para sair com o grupo de elite de preparo para maratonas no semestre 2023.1 . Depois de todos aquecidos, a largada do Jangadeiro até Piedade e depois retorno até quase o JCPM e finalizar no Jangadeiro: 25 km Z1.  Até o km 12, mantendo o ritmo em 06:10 a 06:12 min/km, porém em diante do sol e normaço, o corpo não conseguiu sustentar e começar a baixar o ritmo. Km 18 em diante foi na mente e 23 em diante foi na determinação. Agradecimentos especiais ao coach Rafael que não me deixou desistir e também de vários kms acompanhados por outra corredora já já maratonista Alice. Ajudou e muito esses kms tendo alguém que está na mesma luta que você. Treino entregue, corpo cansado e depois descanso.

Usei a estratégia dos gels a cada 4kms depois do 8km o gel não encaixou bem e fiquei sem tomar ele direito pelo resto do treino. Sem energia, barriga ainda não respondendo bem, fiquei sem forças para voltar a correr com força desde a quebra do último sábado.

Domingo foi dia de corrida e abertura das corridas oficiais em Recife com a 18º Edição da Corrida das Pontes, uma prova muito querida na cidade do Recife por passar pelas 7 pontes do Recife no bairro do Recife Antigo.  Fui sem muitas pretensões , mais para curtir prova e curtir com a assessoria. Foram 10km em Z2. Fui acompanhado por minha esposa que também fez seus 10kms e por sinal com excelente tempo. A prova saiu no horário e teve a participação grande de nossa assessoria RR. Largada às 07hrs no forte do Brum, bem mais que tranquila que a edição do ano passado.

Águas apenas em 3 pontos durante os 10kms (podia ter um quarto, seria bem vindo!), mas atendendo a todos corredores sem deixar faltar nada. Final já com aquele sol e calor,  consegui entregar com tempo de 1h 1 min, mesmo ainda não 100% das pernas que lutaram no dia anterior para concluir os 25km.  Final de prova com kit com direito a banana, medalha no peito e água. Motivação extra, mesmo depois da última quebra!

Após a prova , um breve recesso para visita familiar na Inglaterra, por sinal bem vindo, para recuperar 100% para volta ao programa de ciclo de maratona em abril que vai apertar!