Maio fechando o último ciclo de treinos para a maratona de Porto Alegre em Junho, com direito a alguns RPs!

Conquistas de maio:

• PR em 26kms
• Participação no We Are Rec Etapa Paiva (22kms!)
• Último mês de ciclos antes da maratona Internacional de Porto Alegre!

Conquista da Segunda Etapa do We Are Rec - Paiva! 22kms com PR!

Sexta , último treino extra do ciclo de maratona e também improvisado em São Paulo com 45' Z1 na esteira. Precisei fazer o mais cedo possível por causa do vôo pela manhã. Espero chegar bem em Recife, por que tem treino no sábado de 34kms.  Recuperar mente e corpo quando chegar em Recife.

Treino longo de sábado, maior do ciclo pela segunda vez: 34kms. Preparo já iniciou na noite anterior com ritual repetido no último longo de 34kms : jantar de massas com esposa, recovery com a fisio e cama mais cedo. Para evitar o sol da manhã, larguei de 04:30 (20min antes do encontro com o apoio da RR). Fui de casa até a Jaqueira. De lá comecei a jornada de 30kms pelas ruas do Recife com pausas para hidratação a cada 4km. Não estava inteiro como o último sábado, mas fui progredindo a cada km. Pace alto, mas mesmo assim consegui segurar entre 06:10 - 06:20, até o km 21. Partir daí foi um jogo mental, negociando com o corpo. Fechei, foi duro, mas alegre demais por ter entregue. Para recompensar ganhei até uma coquinha de 250ml gelada para celebrar. Quero também deixar minha gratidão de toda assessoria e do Weverton que me me ajudou nestes 2 últimos treinos sozinho. Gratidão demais. Cheguei em casa com as pernas cansadas pedindo repouso! Agora chegando perto do final do ciclo: Famoso polimento!

Segunda com recovery e ladeiras para azeitar o treino. Foram 9km em Z1 passeando pelas ladeiras do alto Mandu (rua Santa Izabel) em Casa Amarela. Consegui manter um pace entre 06:00 e 06:10 min/km sem andar, até na ladeira. Pausa apenas para água no fim da ladeira. Essa foto foi legal tirada com time da assessoria correndo junto e animada. Agora dar play na semana e já olhar para longo do próximo sábado!

Quarta-Feira dia de intervalado com tiros no quartel do Derby. Acordei inspirado com tiros chegando a 04:04 min/km. Foram 2.5km Z2 1'20 IP 900m Z4 2'Ip 600m Z5 2'IP 300m Z6 2'IP 3km Z2. Corpo reagindo bem, e já se preparando para o que vem no sábado: 30km . Simbora!!

Sábado foi mais um longo de 30kms. Diferente do último fim de semana, estava mais descansado e consegui progredir bem pelas ruas do Recife. Saí às 04:30 pelo Espinheiro até o Sítio da Trindade e depois percorri pelos bairros de Casa Amarela, Apipucos, 2 irmãos, Poço da Panela, Jaqueira, Soledade, Marco Zero, Santo Amaro e Espinheiro. Consegui manter bem o ritmo entre 05:55 e 06:00 até 25kms. depois fiquei entre 06:05 e 06:15 min/km até o fim. Só tive azar perto do fim do treino eu descartar o treino e perdi todo o rastreio. Mas o que importa é a entrega, feliz de concluir bem e saber que consegui fechar todos os treinos de 30km ou superior com sucesso. Estratégia com suplementação com meio gel Z2 a cada 4kms e isotônico a cada 8kms.

Segunda-feira regenerativo mas com um aditivo peculiar. Poucos entenderam a escada dentro da planilha, e posso dizer que escada! Foram 6x 100m de escada perto do APAE. Não foi fácil ,mas digo que muita gente saiu com as pernas tremendo, inclusive eu. Foram 3km Z2 1'20 IP 6x100m Z4 2.5km Z1

Quarta-feira com intervalados ao redor da praça de Casa Forte. Muita gente ainda moída do treino da segunda-feira, inclusive eu. Fui no modo moderado ainda com panturrilhas queimando. Consegui fazer treino sem dores, mas com tiros pouco abaixo da zona planejada. O treino foi 2.8km Z2 1'35IP 4x(800m Z5 1'35IP) 2.5km Z2.  Pace dos tiros entre 04:51 - 04:58 min/km.

Sábado com 26km e com simulado de prova. A Coach já me preparando para o que eu irei encontrar na prova de Porto Alegre. Comecei correndo 2km em Z1 (já simulando a largada da prova, onde seria bem lenta com muita gente saindo ao mesmo tempo), 4x (3km Z3 3km Z1) - gostei da alternância dando ao meu corpo estímulos variados para maior velocidade e ritmo mais lento para recuperação do fôlego. O treino saiu às 05:00 da orla de Boa Viagem até o monumento de Brennand e depois retornando até a Igrejinha de Boa Viagem até de volta a frente do JCPM.  Clima nublado e fresquinho me ajudou muito a segurar o ritmo, consegui ficar bem até o penúltimo 3km, onde corpo pesou um pouco (já próximo do km 23). Mesmo assim , fiquei dentro da zona geral chegando com melhor 26km! (PR). Feliz com a entrega, terminei bem e perna inteiras. Fim do ciclo chegando e ansiedade aumentando!  Mantive o programa de gels a cada 4km com metade do mesmo e isotônico a cada 8kms. Programa de suplementação encaixando!

Segunda-feira dia chuvoso em Recife e também marcado de ladeiras -  Foram 7.5km Z1 pela ladeira de Santa Izabel em Casa Amarela. Fui em pace Z1 acompanhado pelo meu amigo e agora maratonista Alberto Marinho. Fomos conversando sobre corridas, experiências e planos para os próximos desafios. Treino entregue sobre chuva leve mas em pace trote. Agora descanso para treino de próxima quarta e em seguida a prova da Etapa Paiva do We Are Rec, organizada pela assessoria Recife Runners.

Treino de quarta-feira suspenso por uma forte chuva que caiu em Recife, desisti de correr para não enfrentar o temporal. Missão ajustada para quinta-feira, onde corri com minha esposa treino intervalado pela beira rio. Foram 2.5km Z2 1'20IP 900m Z4 1'20IP 600m Z5 1'20 IP 300m Z6 2'IP 3km Z2. Treino entregue com sucesso. Foram tiros de 900m Z4 em pace médio de 04:49 min/km , 600m 4:47min/km e 300m de 04:09 min/km.  Agora descanso para a prova do mês: 22kms pelas praias do Cabo!

Sábado dia da prova-treino, a quarta-edição do We Are Rec, evento especial organizado pela assessoria Recife Runners para seus alunos e convidados. A cada ano com uma temática e experiência diferente, onde na edição 2023 tivemos o prazer de correr pela praia do Paiva com distâncias para todos de 6km, 16kms e 22kms. Foi um treino especial pois seria meu último do ciclo de longos pré-maratona. A prova largou às 05:30 com rota saindo do Empório do Paiva até o Mirante da Enseada dos Corais , retornando pelo mesmo caminho com um desfecho espetacular pelas areias da praia. Missão era 22km em Z3 com recado da coach me passando energia positiva na noite anterior.

Consegui manter o ritmo de 05:30-05:30 praticamente todo o percurso com apenas uma desacelarada já no fim, nas areias da praia do Paiva, claro para evitar qualquer acidente. O final foi muito legal, pois acabei terminando ajudando a cruzar a linha de chegada outro amigo maratonista (Rafael Patu) que está iniciando o seu segundo ciclo agora. Corrida é uma experiência individualmente coletiva! Tenho dito! Minha esposa feliz também com sua entrega de 6kms. Medalha no peito, celebração com café da manhã reforçado com resto da galera. Agora última semana antes da prova : Maratona Internacional de Porto Alegre!  

Plano de suplementação com meio gel Z2 a cada 5kms isotônicos a cada 8km! Encaixado com água a cada 3kms.  

Segunda dia de regenerativo com um formato de intervalado, em modo Z1 em quase todo o treino rodando bem de leve, recuperando as pernas do intensivo do fim de semana de 22kms. Rodagem tranquila. Foram 3km Z1 2'IP e 2.5km Z2.

Quarta-feira, último treino antes da maratona e decretado oficialmente o encerramento do ciclo 2023.1. Treino nublado com garoa por quase todo o percurso. Treino foram tiros de 800m Z4 pela praça de Casa Forte. Fiquei com 2.8km Z2 1'35IP 4x(800m Z4 1'30 IP) 2.5km Z2.  Treino dentro das margens (entre 04:50 - 05:20 min/km) e sem dores. Agora descanso máximo e curtir o objetivo do ano: Segunda Maratona!! Vai dar certo! Se Deus quiser!

E assim fechamos o mês de junho do ciclo de treinamento de maratonas 2023.1 . Rumo a minha segunda maratona! Espero fazer melhor e mais inteiro!  Porto Alegre é considerada uma das melhores provas por ser plana, com ótimo clima e favorita dos corridas por causa de vários RPS e recordes!!! Maio fechado com 165kms rodados.