Terceira semana realizada com sucesso! Setembro indo muito bem com mais de 75km percorridos.
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| Praia de Boa Viagem com um sol para cada pessoa às 09:00 da manhã do domingo! |
Na quarta-feira 18/09 , realizei meu treino intervalado no parque da Jaqueira, focado em tiros de alta intensidade para melhorar meu desempenho e resistência muscular.
Este treino foi o:
Jaqueira 040 - 5’ CA + (5x100m Max + 1km MO) x 5
DISTANCE
7.07km
STEPS
8350
DURATION
51:27
AVG PACE
07:16
KCAL
659 |
| Jaqueira 040 - 7km com tiros de 100m e 1 km MO. |
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| Suado mas feliz com resultado! |
Decidi realizar o treino no mesmo percurso que tinha feito anteriormente pela ciclofaixa móvel do Recife instalada nos domingos, porém com algumas modificações. Em vez de retornar de volta até o parque da jaqueira, prossegui o treino correndo pela avenida sul, subindo a ponte até o pina e atravessando a orla de boa viagem, completando os meus 16km.
Decidi iniciar a corrida às 06:30, porém só consegui chegar até o ponto de largada no parque de Santana às 06:50. A corrida foi bem tranquila, com pontos altos e baixos durante o percurso, como algumas pontes e viadutos no caminho e o bendito sol. A partir das 08:00 o sol já estava forte, o que me fez precisar me hidratar bastante durante o percurso.
Há um aplicativo chamado Relive para IOS e Android que permite você importar os dados da sua corrida no mesmo e ele constrói em 3D todo o percurso da corrida. Muito legal para quem quer rever após a corrida de rua todo o trajeto e animado com fotos e comentários especiais. Abaixo o meu treino de 16km:
Relive 'Ciclofaixa 16km'
O grande destaque neste treino foi diferente do meu último treino longão de 15 km , que nos últimos 13-14km eu praticamente me arrastei devido às dores de canelite, resultando em um pace acima de 8 min/km. Eu consegui completar todo o percurso com pace abaixo dos 08 min/km. O principal resultado obtido foram sem as pernas sentirem ou joelho, o qual já me senti bem animado!
CICLOFAIXA MÓVEL 41- 16KM LIVRE
DISTANCE
16.07km
STEPS
18779
DURATION
1:58:49
AVG PACE
07:23
KCAL
886 |
| Ciclofaixa 041 - 16km livre com pace de 07:23min/km em 1:58:49. |
Neste treino também tive a oportunidade de testar as meias de compressão cano longo da Asics. Não pude avaliar concretamente o benefício da mesma, mesmo pesquisando muito na internet sobre os seus ganhos de desempenho nas corridas, mas o que foi confirmado até agora, é que não uma correlação do uso das meias de compressão e a melhora do rendimento nas corridas ou a redução de canelites, e apenas o efeito psicológico/placebo das mesmas de melhorarem o desempenho.
O fato de deste treino eu não ter sentido as canelas doerem já a partir dos 14km, significa que o efeito placebo em mim até o momento foi positivo. Vou treinar mais com as mesmas para avaliar os ganhos.
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| Largada no parque de santana em Casa Forte |
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| Km 8 - No marco zero do Recife Antigo |
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| Km 16 - sol já pegando fogo na orla de boa viagem |
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| Missão Cumprida meus 16km rodados! |
Cheguei nos meus primeiros 16km, mas ainda faltam 5km para o #bora21km. Falta pouco, mas o treino precisa continuar firme e forte para chegar bem nos 21km com um bom pace médio e sem dores nas pernas.
