CORRENDO PELA IBIRAPUERA SP E CIRCUITO BB DE CORRIDAS - TREINO SEMANA 04- AGOSTO 2019 - PROJETO 21KM
Mais uma semana concluída, completando assim o mês de agosto com 80km percorridos. Isto já é fruto dos resultados do treinamento da planilha e intensidade de treinos de rua para o projeto #bora21km em dezembro. Até julho deste ano, minha média mensal era de 30-40km.
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| Foto tirada após a prova circuito BB de Corridas - Primeira prova abaixo de 1hora! |
Na quarta-feira 28/08 realizei o meu treino em São Paulo no parque Ibirapuera. O meu treino foi à noite, porém devido ao trânsito intenso para chegar até o local, levei aproximadamente 1 hora para atravessar a cidade a partir de onde eu estava hospedado.
O parque é o berço da corrida no Brasil, ele atrai corredores de plantão de todos os lugares do país. Muitas equipes de alto desempenho que treinam para maratonas, utilizam o parque como circuito de treino coma pista principal de asfalto de aproximadamente 3km. Ao chegar no local, percebi como o espaço é bem concorrido entre os corredores.
O frio estava razoável para capital paulista, 18 graus celsius e a baixa umidade do ar. Ambos se tornaram um bom desafio para minhas narinas e minhas pernas. Meu treinador me deu o desafio de completar os 14km que não tinha realizado no treino da semana anterior.
Comecei o percurso dando aproximadamente 7-8 voltas no parque e aproveitei também em alguns intervalos para tirar algumas fotos.
IBIRAPUERA 034 - 14KM LIVRE
DISTANCE
14.09km
STEPS
16186
DURATION
1:44:28
AVG PACE
07:24
KCAL
1289 |
| Ibirapuera 14 km - pace de 07:24min/km, meus primeiros 14Km! |
Feliz demais, pois consegui pela primeira vez atingir a maior km em uma corrida: 14 km! Claro que nos km 12-14km, fui praticamente quase andando, onde pude sentir de fato um cansaço nas pernas (pace acima dos 8min/km). Me ajudou também a completar a prova foi o sachê de gel da VO2 que tomei durante os km 7-8, que me deram um boost de energia para ultrapassar os 12km.
Não era meu foco atingir um bom pace e sim concluir o treino sem andar em nenhum momento, missão cumprida!
O próximo treino foi a prova no domingo (01/09) de 10km do Circuito Banco do Brasil de Corridas organizada pela ativo, a mesma que organiza as corrida das estações em Recife. Não vou mentir que criei uma boa expectativa para esta prova, pois após 1 mês de treinos intensos, queria fazer uma boa corrida.
Com isto em mente, e com apoio da minha namorada (ela também inclusive correu 5km) , fomos no domingo fazer o nosso desjejum pré-corrida. Ela estava marcada para começar às 06:30 (mais cedo que as provas dos circuitos da estações que tem a largada às 7:00). O percurso era o mesmo das estações, saindo do estacionamento do riomar, atravessando a ponte até a avenida sul , retornando a mesma , e indo até o extra da via mangue e retornando até o estacionamento do riomar, ponto de chegada da corrida. Como eu já conhecia bem o percurso, pude definir minha estratégia de corrida.
Comecei a correr de forma intensa e cadenciada durante todo o percurso, o clima estava nublado e isto ajudou durante a prova (sem sol na cabeça).
O resultado da prova foi um PR nos 10km, concluindo a prova em 59min e 53 segundos! Isto mesmo! Abaixo de 1 hora! Reduzi praticamente meu PR em quase 8 minutos! Não vou mentir que nos últimos km, deu uma vontade de chorar, realmente todo o esforço depositado estava valendo a pena!
Minha namorada estava me esperando no final da prova, também feliz pois ela tinha feito seu PR pessoal de 5km. Terminei a prova tranquilo sem dores nas pernas e sem cansaço.
Não era meu foco atingir um bom pace e sim concluir o treino sem andar em nenhum momento, missão cumprida!
O próximo treino foi a prova no domingo (01/09) de 10km do Circuito Banco do Brasil de Corridas organizada pela ativo, a mesma que organiza as corrida das estações em Recife. Não vou mentir que criei uma boa expectativa para esta prova, pois após 1 mês de treinos intensos, queria fazer uma boa corrida.
Com isto em mente, e com apoio da minha namorada (ela também inclusive correu 5km) , fomos no domingo fazer o nosso desjejum pré-corrida. Ela estava marcada para começar às 06:30 (mais cedo que as provas dos circuitos da estações que tem a largada às 7:00). O percurso era o mesmo das estações, saindo do estacionamento do riomar, atravessando a ponte até a avenida sul , retornando a mesma , e indo até o extra da via mangue e retornando até o estacionamento do riomar, ponto de chegada da corrida. Como eu já conhecia bem o percurso, pude definir minha estratégia de corrida.
Comecei a correr de forma intensa e cadenciada durante todo o percurso, o clima estava nublado e isto ajudou durante a prova (sem sol na cabeça).
O resultado da prova foi um PR nos 10km, concluindo a prova em 59min e 53 segundos! Isto mesmo! Abaixo de 1 hora! Reduzi praticamente meu PR em quase 8 minutos! Não vou mentir que nos últimos km, deu uma vontade de chorar, realmente todo o esforço depositado estava valendo a pena!
Minha namorada estava me esperando no final da prova, também feliz pois ela tinha feito seu PR pessoal de 5km. Terminei a prova tranquilo sem dores nas pernas e sem cansaço.
CIRCUITO BB de CORRIDAS
DISTANCE
10.25km
STEPS
9905
DURATION
1:00:17
AVG PACE
05:52
KCAL
899 |
| Circuito Banco do Brasil de Corridas - 10km - Pace de 05:52min/km - PR de 59:53 |
O destaque desta prova foi também que pude aproveitar melhor todo o percurso e também tive ajuda da minha nutricionista que me recomendou um pré-treino natural e o sachê gel durante a corrida para hidratação. Não posso concluir ainda se isso afetou meu desempenho, mas continuarei testando nos próximos treinos.
Começo setembro animado, pois terei desafios importantes, como atingir os primeiros 15km e a prova de 10km do circuito das estações etapa primavera.
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