CORRENDO PELO PARQUE DA JAQUEIRA E CICLOFAIXA MÓVEL RECIFE ZONA NORTE - TREINO SEMANA 05- SETEMBRO 2019 - PROJETO 21KM
Boraaaaa!!! Iniciando setembro com mais uma série de treinamentos intensivos para os #bora21km em dezembro. Nesta primeira semana a meta principal era atingir 15km livres!
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| Eu chegando no ponto zero do Recife, o famoso Marco Zero no km 7.5 do treino de 15km |
Na quarta-feira 04/09, o cenário do meu treino foi no parque da Jaqueira em Recife. Nas quartas-feiras por eu sair um pouco tarde do trabalho, opto pela Jaqueira por ser próximo à minha residência. Neste dia estava chuvoso e nublado e cheguei umas 20hrs no parque, já lembrando que o mesmo fechava ao público a partir das 21:40.
Meu treino para este dia foi um intervalado:
Jaqueira 036 1km CA + 25’ LE IP 3’ + 1km livre IP 3’ + 25’ LE
DISTANCE
10.17km
STEPS
11273
DURATION
1:10:51
AVG PACE
06:58
KCAL
953 |
| Jaqueira 036 - pace de 06:58 min/km |
Realizei com tranquilidade o treino, chegando aproximadamente 11km em 01:10:51 segundos. Notei que meu pace vem melhorando ao longo dos meses, já resultante do trabalho intensivo de treinos + funcionais na academia que venho realizando de segunda à sexta.
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| Caiu muita água durante a corrida! Mas haja chuva ou sol estamos lá firme e forte! |
Nesta noite, porém caiu um toró de chuva durante 5 minutos, o que me interrompeu meu treino por um tempo. Por outro lado o parque estava praticamente vazio, e eu pude aproveitar bem o parque e todo o silêncio.
No domingo, me preparei para o desafio da semana: correr os 15 km livre + 5'min de aquecimento. No sábado , dia antes do treino, decidi estudar os percursos e rotas do Recife para realizar essa série.
Eu tinha planejado inicialmente a orla de Boa Viagem, mas eu acabaria tendo que dar algumas voltas na orla para atingir tal distância. Então, decidi entrar no Google Maps e comecei a estudar distâncias da minha casa até a orla de boa viagem. Foi aí que lembrei da ciclofaixa móvel do Recife, um baita projeto financiado por iniciativa privada e pública com cones pelas ruas de Recife para separar a faixa dedicada a ciclistas e "corredores".
| Mapa da Ciclofaixa Móvel do Recife em baixa resolução |
Logo que lembrei desse mapa. Comecei a fazer as contas. Calculei que saindo do início da ciclofaixa da zona norte a partir do parque de Santana em Parnamirim até o Marco Zero no Recife Antigo seria 7km . Fazendo o percurso ida e volta , já somaria 14km e fazendo uma volta no parque da jaqueira daria meus 15km.
Montei o trajeto, pesquisei sobre a segurança, visto ser corrida de rua e parti para corrida! Decidi partir umas 06:30 da manhã, pois os cones são instalados a partir das 06:15 e abre ao público oficialmente às 07hrs. Como não queria pegar muita gente na ciclofaixa (crianças e famílias percorrendo a partir das 08hrs da manhã), saí mais cedo para não me barrar com o tráfego de ciclistas.
O resultado foi bem positivo, o clima estava muito bom nublado sem sol forte e pude aproveitar todo a beleza do percurso , completando os 15km em 01:44:59 com pace médio de 06:56min/km. Oficialmente tinha completado uma são silvestre (a corrida tem o percurso de 15km) no Recife.
Nos km 13-15, foi onde tive meu pior pace , e comecei a sentir o peso nas pernas com um pace acima de 08min/km. Ainda tenho muito ainda a treinar para longões, mas para os meus primeiros 15km, fiquei bem satisfeito.
Percebi que os 10km que antes eu sofria para alcançar, agora eu já nem sinto tanto o cansaço; meu psicológico já entende que 10km são mais "tranquilos" de chegar.
Ciclofaixa Recife Antigo 037 - 05’ aquecimento + 15km livre
DISTANCE
15.14km
STEPS
17332
DURATION
1:44:59
AVG PACE
06:56
KCAL
1416 |
| Corrida Ciclofaixa Móvel Zona Norte - 15km em 01:44:59! |
Nesta prova também me utilizei dos sachês no percurso de gel para poder recuperar as energias e também de garrafinhas de água mineral no trajeto. Já pensando no futuro em adquirir um daqueles cintos de corrida que já tem espaço para por as garrafinhas de água, vai me ajudar em corridas de maior percurso.
Recomendo a todos corredores de plantão de aproveitar essa ciclofaixa para realizar corridas-treino, é um bom percurso-treino com belas paisagens no caminho: Parque da Jaqueira, Museu do Estado, Teatro Santa Isabel, Palácio do Governo, as pontes que conectam a ilha do Recife Antigo e o próprio Marco Zero!
Próxima semana é a corrida das estações etapa primavera, com mais 10km oficiais. Vamos ver se consigo chegar abaixo de 58 minutos. Meta estabelecida!
Recomendo a todos corredores de plantão de aproveitar essa ciclofaixa para realizar corridas-treino, é um bom percurso-treino com belas paisagens no caminho: Parque da Jaqueira, Museu do Estado, Teatro Santa Isabel, Palácio do Governo, as pontes que conectam a ilha do Recife Antigo e o próprio Marco Zero!
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| Vista das pontes do Recife durante meu percurso de 15km |
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| Eu na chegada dos 15km cansado mas feliz! |
Próxima semana é a corrida das estações etapa primavera, com mais 10km oficiais. Vamos ver se consigo chegar abaixo de 58 minutos. Meta estabelecida!
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