CORRENDO PELO PARQUE DA JAQUEIRA E CORRIDA DAS ESTAÇÕES ETAPA PRIMAVERA - TREINO SEMANA 06- SETEMBRO 2019 - PROJETO 21KM
Segunda semana de setembro, e mais 2 treinos da planilha realizados com sucesso!
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| Mais 10km concluídos no circuito das estações - etapa primavera - Recife-PE |
Na quarta-feira 11/09 , mais um treino no Parque da Jaqueira, desta vez treino intervalado com tiros de 10 minutos alternando ritmo forte e leve. Estes treinos variando alta e baixa intensidade por curtos período de tempo são bem eficientes, pois me ajudam a aumentar a resistência física e melhoram a minha capacidade cardiorespiratória. Tais exercícios me ajudam a poder em corridas de rua de maior distância, aumentar a minha resistência e reduzir minha fadiga.
Jaqueira 038 - 5’ CA + 6x 10’ ( sendo 5’ FO 5’ LE )
DISTANCE
9.2km
STEPS
10467
DURATION
1:05:22
AVG PACE
07:06
KCAL
870 |
| Jaqueira 038 - Pace de 07:06 com distância de 9.2km |
O treino me fez suar bastante, pois os tiros me fizeram correr ao máximo com pace médio de 06:10-06:15 min/km. Ao total pude percorrer em torno de 10km em voltas no parque. Já venho sentido resultados progressivos após estes treinos, pois meu pace continua caindo mesmo aumentando a distância. Ainda sinto sede durante os treinos longões, mesmo com o consumo de sachê em gel.
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| Suado mas feliz após a corrida no parque da Jaqueira! |
No domingo , mais uma prova do circuito das estações , desta vez etapa Primavera para mais 10km. A prova desta vez teve sua largada um pouco mais cedo que o normal, às 06:30.
Diferente da corrida anterior, o sol não deu trégua desta vez e veio com céu aberto durante todo o percurso. Para mim mais um desafio, pois mesmo habituado com circuito, seria um teste para mim manter o mesmo desempenho da prova anterior de 10km no Circuito Banco do Brasil de corridas onde no mesmo percurso, fiz no tempo abaixo de 1 hora.
Na noite anterior estava sentindo um pouco o meu calcanhar direito, cujo ao pisar no chão sentia um certo incômodo, o que me deixou um pouco apreensivo para a corrida. No dia da corrida, eu e minha namorada fomos para mais uma prova!
Saímos no final dos pelotões, e realizamos uma ótima prova. Eu não bati meu PR da corrida anterior, mas fiz o tempo de 01:00:30 segundos com um pace médio de 06:05min/km. Acredito que 2 fatores me prejudicaram um pouco, um certo trânsito no início da prova de pessoas (pace de 06:20) e o sol que sempre me atrapalha. Vejo que no sol, suspiro mais que o normal, me deixando mais desidratado, o que me faz me sentir mais fadigado que o normal, mesmo assim mantive o ritmo constante durante o trajeto. Geralmente esta fadiga ocorre a partir do km 7-8km. Mesmo com consumo de sachê em gel, ainda senti muita sede. Percebo que o sachê em gel quente não é me agrada muito, tanto que só tomo bem pouco do sachê.
Circuito das Estações 039 - 10km
DISTANCE
9.94km
STEPS
10429
DURATION
1:00:30
AVG PACE
06:05
KCAL
883 |
| Circuito das Estações 10km - Etapa Primavera pace de 06:05min/km com tempo de 01:00:30 |
As provas agora a partir de setembro serão mais quentes e serão importantes para o meu preparatório de 21km que será em Aracaju - Sergipe em pleno verão. Preciso me acostumar com corridas no sol!
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| Eu e Marcelle comemorando após prova! |
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| Turma da Genomika Runners após prova! |
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