CORRIDA CORRENDO POR RECIFE /SÃO PAULO/OLINDA - TREINO NOVEMBRO 2020 - PERDI MINHAS PERNAS NA ESTEIRA! - PROJETO 30KM

by - dezembro 03, 2020

 


 Mês de novembro, um mês com pouco volume na rua menos de 60km, o foco em treinos intensos de tiros e intervalados para ganhar velocidade e resistência muscular.

Alguns destaques importantes no mês de novembro: 

  • Novembro foi um período de pouco volume de corridas de rua, maior longão foi um de 11.5km em Olinda.
  • Primeira corrida coletiva em grupo que realizei este ano com o grupo de corrida da UnicRunning liderada pelo professor Jéfter Campos.
  • Muito treino na esteira com tiros intervalados de velocidade 12km/h - 15km/h

Primeiro treino de novembro já no feriado de finados eu e minha esposa realizamos um treino de 8km livres pela ciclofaixa móvel do Recife até o  Marco  Zero (ida e  volta),  com direito a uma pausa  no marco zero para hidratação. Nosso tempo ficou de 50:18s. As pernas responderam bem e o corpo também, sem muito sol na nuca. Novembro também iniciou com treinos intensos  de 13km/h  a 16km/h de 1 minuto com 30 segundos de  descanso na esteira. Pedreira, mas acho que foi positivo como educativo para  forçar a  velocidade.  Por causa destes treinos reduzi um pouco o volume nas ruas.


Ciclofaixa móvel Recife Antigo 073 - 8km livres

, Avg Cadence:85

Elevation
32m
Calories
743
Elapsed Time
1:05:49






















Primeiro treino de novembro já no feriado de finados eu e minha esposa realizamos um treino de 8km livres pela ciclofaixa móvel do Recife até o  Marco  Zero (ida e  volta),  com direito a uma pausa  no marco zero para hidratação. Nosso tempo ficou de 50:18s. As pernas responderam bem e o corpo também, sem muito sol na nuca. Novembro também iniciou com treinos intensos  de 13km/h  a 16km/h de 1 minuto com 30 segundos de  descanso na esteira. Pedreira, mas acho que foi positivo como educativo para  forçar a  velocidade.  Por causa destes treinos reduzi um pouco o volume nas ruas.

Após 1 semana de treinos em esteira, hora de por em prática com 10km livres na rua pelas ciclofaixas Parnamirim x Casa Amarela. Infelizmente o tempo não foi o tempo desejado, mas a missão era cumprir a distância sem foco no tempo. Minhas pernas sentiram muito no meio do percurso,  com várias pausas, mas consegui concluir.

Ciclofaixa Graças x Casa Amarela 074 - 10km livre

, Avg Cadence:83

Elevation
9m
Calories
947
Elapsed Time
1:14:06
Shoes: —
















Após 1 semana de treinos em esteira, hora de por em prática com 10km livres na rua pelas ciclofaixas Parnamirim x Casa Amarela. Infelizmente o tempo não foi o tempo desejado, mas a missão era cumprir a distância sem foco no tempo. Minhas pernas sentiram muito no meio do percurso,  com várias pausas, mas consegui concluir.


Após uma semana de treinos na esteira na academia, voltei a correr na rua.  O objetivo era cumprir 10km livres com minha esposa. O sol estava quente e acordamos bem cedo para fazer a rota espinheiro - casa Amarela. Tivemos apenas 2 pausas para hidratação no km 5 e km 7.5 . Tempo muito bom para ela que fez seu melhor tempo nos 10km.







Ciclofaixa Graças x Espinheiro x Casa Amarela - 10km livre

, Avg Cadence:86

Elevation
9m
Calories
928
Elapsed Time
1:09:40
Perceived Exertion: Moderate



























Hoje voltando pros treinos de quarta-feira, começando com 6km forte. Meu cardio segurou bem até o km 3, depois repouso de 1 minuto e segui em frente até no km 4 apareceram 2 jovens suspeitos de bike querendo me abordar, mas graças aos meus treinos intensos de tiros nas últimas semanas me ajudaram  a dar uma carreira tão forte que desistiram de me perseguir e viram que o fator surpresa tinha sumido. Foi bom que me ajudar a dar aquele tiro final bem dado na corrida rs rs.  Pernas responderam bem, o cardio lá em cima para suportar os tiros abaixo de 05:30, mas estamos indo bem demais. O sol castiga, mas gente suporta!







Ciclofaixa Parnamirim - 06km FO

Elevation
0m
Calories
488
Elapsed Time
47:06
Perceived Exertion: Hard























A próxima missão era correr 12km. Eu sempre flertei com grupos de corrida de Recife e queria experimentar uma corrida coletiva em grupo.  Eu vinha pesquisando vários grupos aqui , muitos bem famosos e outros associados a academias, e uma delas se destacou que foi a da Unic Running que é liderada pelo professor Jéfter Campos.  Eles fazem periodicamente longões em dias de sábado e neste sábado específico seria na orla de Olinda até a ladeira da sé.  Fiquei bem ansioso, pois também nunca havia corrido em Olinda e queria sentir a experiência.  Os treinos começam de 05:30 da manhã com um grupo bem diversificado com gente de todas idades e experiências.  




O trajeto de 12km começava pela orla beira mar de Olinda até o alto da sé em Olinda (passando pelas famosas ladeiras).  Gostei bastante do percurso, avenida tranquila sem movimentação de carros e com uma brisa do mar.

O legal da assistência da UNIC é que ela colocou checkpoints de hidratação que ajudam bastante os corredores devido ao sol e calor. O aspecto legal da corrida em grupo é que você encontra pessoas com interesse em comum e começa a também conhecer os desafios individuais de cada pessoa, cada indivíduo com sua história, meta e conquistas.  Como eu não conhecia bem o percurso, fui procurando um grupo que corria no mesmo ritmo/pace que eu e fui seguindo o pessoal.  Pessoal se aproximou e abriu para eu participar do grupo , o que me ajudou muito a fazer um excelente tempo nos 10km, pois fui acompanhando eles até o final, um puxando o outro respeitando seus limites.  

As ladeiras históricas são os maiores desafios, mas que recompensam com uma bela vista lá de cima da sé. Senti as ladeiras, as pernas já mastigadas, e alternei com trotes e pequenos caminhadas. São realmente da misericórdia! A  experiência coletiva é muito interessante e ajudam a você a evoluir ainda mais e conhecer uma galera massa fã de corrida como eu!  Grupo arretado!

Fiz o tempo de 11.5 em pace 06:01 , ÓTIMO Tempo!





Olinda Orla 076 - 11km livre

Elevation
61m
Calories
1,160
Elapsed Time
1:18:24
Perceived Exertion: Moderate
Shoes: —




















O último treino do mês foi em São Paulo no Parque Ibirapuera, uma viagem a trabalho que já emendei com uma corrida de 6kms intervalados.   O treino consistia em 1km (moderado), 30 polichinelos, 30 agachamentos, 1km (forte), 30 segundos descanso ativo, 1 km (moderado), 30 polichinelos , 30 agachamentos e 3km (fortes). A temperatura local ajudou bastante, fui bem cedo para o parque e mantive um bom ritmo abaixo de 06:00 com mais velocidade, mesmo tendo uma crise de rinite no dia, mas conseguir contornar.



Parque Ibirapuera 078 - 1km MO + 30 agach + 30 poli + 1km FO + 30’RI + 1km MO + 30 poli + 30agach + 3km FO

, Avg Cadence:86

Elevation
17m
Calories
528
Elapsed Time
41:42
Perceived Exertion: Easy
Shoes: —
































E assim concluímos mais um mês de treinos de novembro, ainda muito a melhorar, mas com bons resultados especialmente na velocidade. Boa notícia é que agora no fim de novembro comecei a ir a uma nova nutricionista que me ajudará a trabalhar meu peso e ficando mais leve com uma boa alimentação irá me ajudar nas corridas.  Vamos correr por aí! 2020 está terminando!










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1 comentários

  1. Anônimo3 de abril de 2022 às 06:48

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