CORRIDA CORRENDO POR RECIFE /OLINDA/PICOS - TREINO DEZEMBRO 2020 - 10KM VOANDO ABAIXO DE 1HORA! - PROJETO 30KM
Mês de Dezembro com bastante treinos fora de Recife e para fechar 2020 com um segundo maior volume do ano com 88.6km corridos.
Alguns destaques importantes no mês de dezembro:
- Dezembro consegui correr 16km, maior distância desde agosto de 2020.
- Primeira corrida realizada semi-oficial, a famosa circuito das estações Outono-VR, onde Marcelle fez seus primeiros 10km oficiais!
- Treinos em Picos, Piauí! (Melhor tempo de 10km de 2021!)
Dezembro começou com algumas viagens familiares e que me deixou com dores no joelho. Treino adiado de domingo pra quarta-feira. Missão era correr 7km forte. Como comecei a dieta nutricional com o objetivo de reduzir para 80kg, meu corpo já se sentiu bem melhor (menos inflamação) resultando em resposta rápida das pernas e do cardio. 7km com pace de 5:53km/min!
Ciclofaixa Rui Barbosa 080 - 7km FO
Segundo treino da semana foi no parque da Jaqueira, como foi uma semana intensa de treinos funcionais e core, decidi voltar ao velho parque que já não corria há um bom tempo (antes da pandemia). Corri à noite, com a missão de correr 10km. Pernas e cardio continuando respondendo bem devido à intensidade de treinos funcionais e dieta (menos cansaço muscular).
GPS no parque claro, sempre me trollando, comendo alguns metros do meu GPS. O legal foi que foi quase 10km perto de 1hora, batendo na trave!
Parque da Jaqueira 081 - 10km forte
No Domingo dia 6 , a missão dada era eu e minha noiva cumprir 12kms. Como queríamos fazer uma corrida diferente, convidei ela para correr comigo na orla de Olinda, experiência que tive com a Unic que achei bem legal, e seria um lugar diferente para ela experimentar. Acordamos bem cedo e fizemos 12km em 01:19:43. O sol castigou um pouco , tanto que demos uma pausa no km 6 de algums minutos para hidratação e seguimos o percurso de volta.
Orla Olinda 82 - 12km livre
- 12.02km
- 1:19:43Moving Time
- 6:38/kmPace
Elevation
6m
Calories
1,126
Elapsed Time
1:25:45
9 de dezembro , faz 1 ano desde a minha primeira meia maratona realizada no feriado de Nossa Senhora da Conceição em Aracaju, boas lembranças, e da expectativa de não quebrar no meio! Experiência fantástica! Mas este ano sem provas, o foco foi em treinos em Recife e com a expectativa de realizar a primeira prova semi-oficial do Recife: a Circuito das estações do Recife de Outono que foi adiada por causa da pandemia.
A missão era : 1km (MO) , 60 polichinelos, 1km (FO), 30'RI, 1km (MO), 60 polichinelos, 3 km FO, totalizando 6km.
Um fartlek de boa intensidade para ajudar a aumentar a velocidade. Realizei o treino pela ciclofaixa do espinheiro até a estrada do encanamento e voltamos (foi eu e minha noiva). As pernas sentiram um pouco nos tiros fortes e não consegui sustentar o ritmo abaixo de 06:00, porém a recuperação muscular está sendo bem mais rápida, visto a melhoria da minha alimentação balanceada com menos ultra-processados.
Ciclofaixa Parnamirim 083 - 1km Mo + 60 poli + 1km FO + 30’ RI + 1km MO + 60 poli + 3km FO
- 6.24km
- 38:45Moving Time
- 6:13/kmPace
Elevation
2m
Calories
569
Elapsed Time
44:40
O próximo treino foi na verdade foi uma corrida após meses de pandemia sem termos corridas oficiais no Brasil. A Ativo realizou junto com seus parceiros um formato diferente do famoso e queridinho dos recifenses : Circuito das estações . A etapa outono que seria realizado em meados de abril foi adiado para dezembro e o formato pensado para evitar aglomerações, foi montar apenas um pit-stop para os corredores que passassem no local pudessem se refrescar com água mineral , pegar sua medalha e tirar fotos com a equipe de fotógrafos no local. Tudo bem organizado, higienizado seguindo todos os protocolos sanitários para evitar quaisquer contágios. O objetivo é que cada um participante montasse seu percurso independente de km e durante a corrida passasse pelo totem. Adoramos, não foi obviamente aquela corrida cronometrada, mas matamos a saudade de tirar foto, pegar o kit no dia anterior e no final pegar a tão desejada medalha.
Eu e minha noiva após chegarmos de viagem de Gravatá, já partimos para correr nossos 10km livre. Foram 10km sem pausa, com tempo de 01:06:34. Não foi o melhor tempo, mas como largamos tarde ( partir das 7:30) o calor deu trabalho! Mas acho que foi positivo, especialmente para Marcelle que correu seus 10km sem pausas.
Circuito das estações outono reverse 084 -10km livre
- 9.53km
- 1:01:57Moving Time
- 6:30/kmPace
Elevation
20m
Calories
953
Elapsed Time
1:10:03
Perceived Exertion: Easy
O treino da quarta-feira era correr intervalado 6km com ritmos moderado-forte intercalados com polichinelo. O sol veio pelando na quarta-feira (verão chegando). O Treino 1km MO + 60 polichinelos + 1km FO + 30'RI + 1km MO + 60 polichinelos + 3km FO. Bom tempo , e pace sustentável em 06:03/km
Ciclofaixa Móvel Graças x Parnamirim 085 - 1km MO + 60 poli + 1km FO + 30’ RI + 1km MO + 60poli + 3kmFO
Última corrida do ano em Recife, com a missão dos 16kms. A última vez que corri 16km foi em setembro de 2020. A ansiedade estava grande, visto saber como meu corpo ia reagir para um longão. Minhas pernas responderam bem até o km 12, depois o cansaço bateu , mas mantive o pé a partir do km 14, recuperando o fôlego. Sol deu uma castigada no km 10, ,mas completei o treino com sucesso. Tive algumas paradas no caminho para hidratação e carbogel no km 10. O tempo não foi o dos melhores, mas feliz pela média ter ficado abaixo dos 7min/km.
Ciclofaixa Recife Antigo x Parnamirim - 086 - 16km livre
- 16.09km
- 1:51:15Moving Time
- 6:55/kmPace
Elevation
23m
Calories
1,543
Elapsed Time
1:58:00
Perceived Exertion: Hard
Shoes: —
Penúltimo treino do ano já de recesso na terra de Picos, Piauí. A cidade a 800km de Recife e um dos polos do sertão do Piauí, muito bem acolhedora e quente!
Eu e minha noiva decidimos dar umas corridinhas na avenida Beira Rio que ficava próximo a residência da família. O legal dessa avenida é que ela é bem plana, com poucas curvas e uma ciclofaixa dedicada. Fomos realizar um treino lá bem cedo, por causa do calor e sol que castiga no local. Fizemos um ótimo tempo para nossos 6km livre. Um dos melhores paces do ano!
Ciclofaixa Picos 087 - 6km livre
With someone who didn’t record?
- 6.01km
- 34:56Moving Time
- 5:48/kmPace
Elevation
6m
Calories
522
Elapsed Time
35:13
Nossa última corrida do ano foi uma dia antes de nossa despedida de Picos, véspera de ano novo. Decidimos realizar 10km livre e eu com minha missão de 2020 de fazer 10km abaixo de 1 hora.
Acordamos bem cedo, achamos um local para por nossa garrafa de água e metemos o pé na avenida Beira Rio, eu dando 6 voltas ida e volta pela avenida e minha noiva 8km (7 voltas).
O resultado foi bem positivo com tempo em movimento de 01:00:06, pace de 06:00/km, bem no limite, rs rs mas consegui! Foi suado , mas no apagar das luzes fechamos a tal sagrada missão.
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| Eu e Marcelle comemorando os 10km após calor forte de Picos! |
Ciclofaixa Picos 088 - 10km livre
- 10.02km
- 1:00:06Moving Time
- 6:00/kmPace
Elevation
8m
Calories
914
Elapsed Time
1:02:45
Perceived Exertion: Moderate
E assim fechamos o ano de 2020 com mais de 700km rodados em 86 dias de corrida, durante 78 horas, com destaque para meia maratona internacional de São Paulo em fevereiro! E vamos continuar trabalhando para 2021 com novas metas e quem sabe em busca da minha primeira maratona. Esperamos ter provas retornando pelo menos no segundo semestre, algumas delas que já me inscrevi como a Corrida das Pontes, as Corridas das Estações, Meia Maratona do Sol, Meia Maratona da FPS e a tão desejada Maratona do LochNess no Reino Unido.
Vamos continuar correndo por aí!
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