Julho com volume de treinos voltando ao normal esperado mensal com 75km percorridos. Desde fevereiro de 2020 que não havia mais treinado em rua na mesma intensidade, devido ao isolamento provocado pela pandemia do COVID-19.

Antes de detalhar os treinos, alguns marcos importantes em Julho:

• Retorno à academia depois de 4 meses parado, isto significa um trabalho mais específico de força muscular e as esteiras.

• Retorno para os meus 10kms correndo depois de 4 meses parados, inclusive com bons tempos comparado aos meses que antecederam a pandemia

No treino de 1 de julho, utilizamos os 7km livres alternando a cada 1km 1 minuto de polichinelo. O objetivo foi trabalhar minha frequência cardíaca e resistência.  Senti já a partir do km 4 segurar o pace de 6min/km. 

O treino de domingo continuei o trabalho de tiros intervalados com polichinelos. Foram 12 tiros de 300 metros com 1 minuto de polichinelo. Muita intensidade e freq. cardíaca lá em cima. No dia chuva leve, bom clima em Recife para corridinha!

Depois de 5 meses pós isolamento, subi mais alguns kms correndo, desta vez cheguei aos 8km! Meu cardio e pernas responderam bem ao esforço, especialmente pelo preparatório feito e o pelo clima de manhã cedo, bem mais ventilado e relaxante do que o calor do verão do Recife. Trajeto montado novo, percorrendo pelas ruas do meu bairro e adjacentes. Estendi a ciclofaixa, passeando pela pista de cooper da beira rio e indo até o parque da Jaqueira. Consegui manter até o km 3 o pace abaixo de 6, a partir daí ficou entre 06:00--06:12 e depois no km 7 as pernas começaram a falhar. O último km foi praticamente trote - pace 06:56, sem andar.

Mais treinos intervalados, foram 10x (500m TR + 1'RI). O trânsito não ajudou muito e em alguns momentos precisamos desacelerar por causa dos carros. Pace médio nos tiros de 06:15. Marcelle conseguiu completar todos os tiros!

Próximo treino foi em clima chuvoso do Recife e feriado local. A missão era realizar os 10km livres. Mesmo embaixo de chuva, o pace foi bem satisfatório: 06:11min/km.  Pernas responderam bem até o km 7, onde precisei me abrigar por causa da chuva e faltou um pouco de energia. Isotônico no meio do caminho para me hidratar e carbogel no km 5.

No domingo treino acompanhado de Marcelle, 20 tiros de 100 metros alternados com 1 minuto polichinelo ou 50m RI. Foram 6km de pique, desta vez indo sentido Recife Antigo. Tiros com pace bem melhor entre 05:30 - 05:40.

A missão foi dada pelo treinador: 10km abaixo de 1 hora. Não seria fácil, meus últimos 10km abaixo de 1hora foram no circuito das estações em 2019 .  Acordei cedo, montei o trajeto, mas as pernas não acordaram no mesmo pique, e no km 6-8, faltou energia e acabei aumentando o tempo em torno de 3 minutos. Não tinha dormido direito na noite anterior. Usei carbogel e isotônico no percurso para me hidratar. Percebi que doso muito meu pace no início com medo das pernas não conseguirem segurar o ritmo.