CORRIDA CORRENDO POR RECIFE - TREINO AGOSTO 2020 - 10km ABAIXO DE 1 HORA NÃO FOI, MAS VALEU OS 16KM e PB NOS 5KM! - PROJETO 30KM
Mais um mês intenso de treinos, volume chegando em torno de 85km percorridos, maior volume do ano de 2020.
Antes de iniciar os comentários sobre os treinos, alguns destaques importantes neste mês de agosto:
- Maior distância percorrida desde a meia maratona de São Paulo, foram 16km percorridos com um bom pace abaixo de 07:00 min/km.
- Retorno aos longões e recuperando minha resistência muscular.
- RP nos 5km com tempo de 29:02 (pace médio de 05:47)
- Para longas distâncias adicionei o trecho Casa Forte na minha rota.
- Retorno à praia de Boa Viagem desde o ano passado.
Ciclofaixa móvel 046 - 6x (400m FO + 100m RI)
No treino da quarta-feira, sempre reservado para corridas de pace cego e focado em trabalhar longas distâncias, tive um problema de comunicação com meu treinador e decidi realizar um teste para avaliar minha capacidade de resistência muscular e respiratória. O objetivo era correr os 10km do mês anterior, na almejada missão de percorrer os 10km abaixo de 1 hora.
Para isto, montei a estratégia de não dosar a perna no início da corrida, o que eu sempre fazia quando começava a correr os longos. Queria avaliar o quanto eu conseguiria percorrer se eu fosse acima da minha zona de ritmo cardíaco confortável.
O resultado foi bem surpreendente. Realizei 8km dos 10km no tempo de 48:15 com pace médio de 06:01min/km. Infelizmente não foram os 10km, pois no km 8 eu já estava morto com desconforto na região do abdomên. Todavia, eu fiquei feliz em saber que eu podia forçar mais na largada, com paces de 05:45-05:50 pelo menos nos três primeiros km.
Nos 5kms pela primeira vez pace abaixo de 29:00 e testando meus limites para conhecer melhor meu corpo.
Ciclofaixa Graças x Espinheiro 047 - 8km FO
- 8.02km
- 48:15Moving Time
- 6:01/kmPace
Treino de sexta-feira com Marcelle, dia de feriado local, aproveitamos para realizar o nosso treino de tiros na ciclofaixa móvel. Foram tiros intervalados de 6x (300m FO + 1mm LE) + 2x(300m FO + 1' trote). Desempenho foi satisfatório, embora em 2 tiros acabamos fazendo tiros acima de 06:00. Pernas sentiram um pouco no final do treino.
Destaque para os testes com o novo tênis que comprei em promoção na Centauro em julho: o Asics Nimbus Gel 22. Excelente amortecimento, gostando da pisada e a resposta , já que tenho uma pisada muito forte.
Ciclofaixa Espinheiro x Jaqueira - 048 - 6x(300m FO + 100m LE) + 2x(300m FO + 1’ RI)
- 3.81km
- 23:30Moving Time
- 6:10/kmPace
No domingo, mantive a missão de correr os 10km abaixo de 1hora. Agora que conhecia um pouco meu corpo depois do treino anterior de 8km, montei a estratégia a base de Supercoffee (um bom pré-treino recomendado por Marcelle) e ciclofaixa móvel.
Infelizmente bati na trave, senti as pernas nos km 4 e 6 e quando quis recuperar o tempo perdido, não deu perna suficiente.Tempo de 01:01:56. Mas alegre em saber que por 3 semanas seguidas consegui correr muito bem 10kms.
Ciclofaixa Espinheiro x Graças - 049 - 10km FO
- 10.01km
- 1:01:56Moving Time
- 6:11/kmPace
Depois de várias tentativas abaixo de 1 hora sem sucesso para os meus 10km, eu e meu treinador Guilherme decidimos que era hora de continuar aumentando a distância, pois o foco era aumentar a resistência muscular e que iríamos por tabela com trabalhos de intervalados conseguir esses 10km abaixo de 1hora.
Decidi deixar de lado os 10km, e ele já me deu a missão de correr 12km com tempo run entre 06:30-06:40 . Estudei a rota e queria ver uma maneira de não ter que ficar dando voltas em meu quarteirão para cumprir a distância. Geralmente meu psicológico abaixa a guarda e eu começo a aumentar o pace instintivamente, já que eu entendia que estava perto de casa.
Adicionei o trecho de casa forte indo pela estrada do encanamento, dando retorno na estrada das Ubaias e seguir pela 17 de agosto até chegar de volta na rui Barbosa. Trânsito ajudou e ainda aproveitei para apreciar a vista dos monumentos históricos no caminho em Casa Forte e relembrar meus tempos de infância. O treino acabou sendo na quinta-feira, porque na quarta estava sentindo dores no joelho devido aos esforços nos exercícios na academia na noite anterior.
Ciclofaixa Espinheiro x Graças x Casa Forte 050 - 12km livre
- 12.02km
- 1:18:41Moving Time
- 6:33/kmPace
Praia dos Carneiros 051- 100TR + 100m RI + 200TR + 200m RI + 300m TR + 400m TR + 400m RI + 500m TR + 500m RI
- 3.81km
- 26:52Moving Time
- 7:03/kmPace
Treino de quarta-feira, mais 2km na conta: 14km livre. Foi duro, pesado, mas cumprido. No km 12 pernas sentiram o cansaço, pace acima de 06:50. Acordei com as pernas bem pesadas, nenhum split abaixo de 06:00. O circuito também não ajudou muito, fiquei dando muitas voltas na mesma rua.
Ciclofaixa Espinheiro x Graças x Casa Forte 052 - 14km livre
- 14.02km
- 1:34:57Moving Time
- 6:46/kmPace
Domingo foi início dos treinos fartlek com ritmo forte de 200, 300m, 400m e 500m alternados com ritmo leve. Ainda teve 1km MO no final. Meu cardio foi lá para cima, desta vez corri só sem a companhia de Marcelle. Pernas responderam bem e acabei fazendo meu RP em 5km! O acompanhamento técnico e nutricional tem me ajudado bastante a melhorar meu desempenho.
Uma boa alimentação, cabeça sã e exercícios constantes foram fundamentais nesse processo evolutivo.
Ciclofaixa móvel 053 - 100m(TR200m(TR+ RI) + 300m(TR + RI) + 400m(TR + RI) + 500m(TR + RI) + 1km MO
- 5.02km
- 28:44Moving Time
- 5:43/kmPace
Alegria do PB durou pouco, risos! Missão da quarta-feira era aumentar para 16km. Era chão! Decidi na noite anterior ver a melhor opção de roteiro, e escolhi o calçadão de Boa Viagem para a rota. Fiz os cálculos e se eu saísse do Pina e fosse até Piedade daria exatamente ida e volta daria os 16km que eu precisaria em uma linha reta.
Acordei bem cedo e estava lá eu, minhas águas em garrafinhas e meu carbogel. Tive sorte e não peguei muito sol. Foram puxados, mas completados. No km 12 pausa para beber água e no km 14 ao 16 foram na raça. Mas um bom pace no final para quem não corria longos assim desde fevereiro deste ano.
Calçadão Boa Viagem 054 - 16km livre
- 16.01km
- 1:44:14Moving Time
- 6:31/kmPace
Último treino do mês acompanhado de Marcelle. Mais um treino fartlek com 7km distribuídos em: 200m FO + 200m MO, 300m FO + 300m MO , 400m FO + 400m MO, 500m FO + 500m MO e 600mFO + 600m MO + 3km MO: total 7km.
Corrida com clima agradável e sem dores. Marcelle já evoluindo e conseguindo me acompanhar em boa parte do meu ritmo. Tiros entre 05:45 - 06:10, os moderados acabaram ficando em mais ritmo de trote.
Ciclofaixa Móvel - 055 - Fartlek - 2x200mFO+MO 2x300mFO+MO+2x400mFO+MO 2x500mFO+MO 2x600mFO+MO 3km MO
- 7.02km
- 46:35Moving Time
- 6:38/kmPace
E assim terminamos o mês de agosto, treinos intensos, conquistas e também algumas desistências (10km abaixo de 1 hora). Mas feliz com resultados até agora alcançados. Manter o treino forte em setembro, quem sabe em outubro estou chegando novamente aos meus 21km. Bora correr por aí!
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