CORRENDO POR RECIFE E SANHARÓ - TREINO JUNHO 2020 - DURANTE PANDEMIA COVID-19 - PROJETO 30KM
Junho começou e retornei aos treinos intensos pós-covid. Tivemos sintomas leves do vírus, mas mesmo assim tomamos todos cuidados necessários, inclusive o isolamento por 15 dias em casa.
Após treinos funcionais em casa, em junho pude retornar ao meu programa de treinos. O grande desafio era de recuperar após 1 mês parado sem corridas e treinos na rua minha resistência muscular, minha frequência cardíaca e a minha lembrança dos meus 21kms percorridos. Pois é, a evolução precisou ser lenta, com retorno gradual.
Começando devagar com os primeiros 4km livres, com pace de 06:07 min/km e sem dores nas pernas e aeróbico respondendo bem.
Ciclofaixa Móvel 027 - Pós-Covid - 4km livre
- 4.02km
- 24:07Moving Time
- 6:00/kmPace
Um grande destaque foi que devido a minha longa pausa de corridas de rua, ganhei tempo para reforçar minha musculatura e minha biodinâmica e frequência cardíaca com uma série de exercícios de prancha, agachamentos, polichinelos. O descanso também nas pernas, permitiu voltar em bom desempenho. Sem exageros claro, devido aos sintomas do vírus recentes.
 |
| Felicidade , primeira corrida de rua pós-covid19. |
Um grande destaque foi que devido a minha longa pausa de corridas de rua, ganhei tempo para reforçar minha musculatura e minha biodinâmica e frequência cardíaca com uma série de exercícios de prancha, agachamentos, polichinelos. O descanso também nas pernas, permitiu voltar em bom desempenho. Sem exageros claro, devido aos sintomas do vírus recentes.
Também realizei ajustes nos meus treinos, até março eu realizava meus treinos de intensidade pela noite nas quarta-feiras e nos sábados pela manhã os treinos focados em volume. Agora com a companhia da minha esposa, que também voltou aos seus treinos, fizemos ajustes para fazermos alguns deles juntos.
Comecei a por os treinos de volume nas quartas-feiras pela manhã cedo, o que achei bem melhor, pois pela noite na jaqueira sempre tinha que fazer às pressas, devido ao fechamento do parque e também pela má precisão do relógio em ambientes semi-fechados (Meu pace x distância nunca saiam corretos na Jaqueira). E nos domingos os treinos de intensidade, estes acompanhados da minha esposa, o que foi legal que eu e ela tem sido um fator de estímulo e icentivo para ambos nos treinos.
Na quarta-feira (10/06) subi a escadinha de mais 1km. Foram 5km livres. A partir do km 3 já comecei sentir o incômodo da máscara de pano molhada, o qual me incomodou bastante. E no km 4 a conta do covid-19 veio ser cobrada, onde senti o respiratório, tive que dar uma desacelerada, ficando o pace de 06:12/km com 31:04. Sem dores!
Ciclofaixa Móvel 028 - 5km livres
- 5.01km
- 31:04Moving Time
- 6:12/km
No domingo recomeçamos nossos treinos de tiros, alternando entre 100m - 500m com pelo menos 1 minuto de descanso ativo ou trote ou polichinelos (a depender do treino).
Neste foram quase 4kms com pace de 5:55/km. Pude manter o pace nos tiros entre 05:40 - 05:55. Tomamos um belo banho de chuva no percurso, mas não atrapalhou nosso treino, foi abaixo de chuva mesmo!
Ciclofaixa Móvel 029 - 8 x (100m FO + 1 min LE)
- 4.01km
- 23:47Moving Time
- 5:55/kmPace
Na quarta pela manhã, segui o meu treino de volume em pace cego, sem olhar para o relógio. O objetivo era chegar 6kms. Desta vez não senti o meu respiratório ofegar, como ocorreu na última de volume (5km). Os exercícios funcionais e educativos durante a semana quando não corro têm me ajudado bastante. Pace médio de 06:02/km. Só as pernas sentindo já no último km.
Ciclofaixa móvel 030 - 06km livre
- 6.02km
- 36:18Moving Time
- 6:02/kmPace
No dia 21 de junho, mais um treino de intensidade, desta vez aumentando o volume de tiros (12 x 300m). Desta vez a prefeitura do Recife liberou a ciclofaixa móvel, retornando nos domingos e feriados para uso individual. Já me aproveitei dela. O pace mantive com 05:50/km e alguns momentos o descanso ativo passou de 1 minuto
Ciclofaixa Móvel 031 - 12 x(300m FO + 1' LE)
- 5.99km
- 39:14Moving Time
- 6:33/kmPace
Quarta-feira, foi dia de 7km da planilha. O clima está bem favorável, sem aquele normaço e sol na cabeça. Aproveitei e fiz ajustes no meu percurso de longões, dando algumas voltas ao redor do parque da Jaqueira. Pouco movimento e sem aglomerações. Tentei manter o pace de 06:00/km mas a partir do km 5 minhas pernas já sentiam o esforço, o que aumentou o pace para 06:15-06:30. Mesmo assim considerei um ótimo resultado com 7km com tempo de 43:41.
Ciclofaixa Móvel 033 - 7km livres
- 7.03km
- 43:41Moving Time
- 6:13/km
O último treino de junho foi comemorado no dia de São Pedro, e aqui em Recife e Nordeste valorizamos muito as festas juninas. Aproveitamos o final de semana para fazer uma visita a minha avó que eu não a via desde janeiro, devido à pandemia. O treino de intensidade foi no interior de Pernambuco, em Sanharó. Aproveitamos nosso domingo de descanso e fizemos um tiro de treinos em um dos acessos à fazenda. Foram 12 tiros de 300 m alternados com 1 minuto de descanso ativo. O frio ajudou muito , pois pegamos temperatura de 22 graus. Colocamos um fator desafiante para nós, foi que o treino foi sobre ladeira ! Cardio subiu la para cima 140-160bpm. Mortos mais felizes! Legal correr junto com o som da natureza, sem fones de ouvido!
Fazenda Ventura - Sanharó 034 - 12x (300m FO + 1' LE)
- 5.32km
- 38:12Moving Time
- 7:11/km
E assim terminamos junho, feliz com os treinos já acontecendo regularmente e que meu desempenho vem evoluindo bem melhor que antes que a pandemia. Sem corridas oficiais por enquanto, pois todas elas foram adiadas sem prazo.
Mantendo o foco nos exercícios e treinos na semana. Julho tem mais! E vamos correr por aí!
0 comentários