No domingo mais um treino de longa distância . Por ser um fim de semana cheio de compromissos, mudança , eventos familiares , decidi fazer meus 14km no domingo. Mas, Não foi o que rolou. Eu quebrei. Quebrar é um jargão muito utilizado pelos corredores quando você tem uma meta de treino e durante a sua execução você não consegue concluir e precisa interromper o treino por lesão , desconforto ou outros motivos físicos ou mentais. Acordei no susto graças à minha namorada de 06:00 e me preparei para correr, já sentia algo estranho pois meu tendão do pé estava dolorido visto a uma bota que usei em uma festa a fantasia na sexta-feira. Ainda por cima, com uma leve dor de cabeça e muito sol , muito sol mesmo! No km 8 eu não aguentei o calor e o tendão dolorido e parei no caminho . Não é fácil para um corredor parar, visto que você começa a ensinar ao corpo mals hábitos do tipo: “se você sentir algo pode parar e encerrar o treino. “ É necessário você conhecer bem seu corpo para distinguir um dor por cansaço ou uma dor por possível lesão . Esta me incomodou muito e decidi que não daria para seguir . Parei no km 8 com minha namorada, e pegamos um uber de volta para casa. Não foi o treino que eu desejava, mas você precisa estar preparado para estes momentos de quebra. Levantar a cabeça e seguir em frente para o próximo sábado recuperar esses 14km pendentes para rodar. Gostei da companhia , minha namorada chegando em seus 6kms! Ao som de Metallica nesta corrida !

CICLOFAIXA MÓVEL 8KM - 011

PARQUE JAQUEIRA 5KM - FO 012

Voltando ao ritmo - 5km em 30:38

No sábado , treino longão de volume : missão 14km completados com sucesso , diferente do último domingo que quebrei no km 8. Acordei de 05:30 da manhã , sol já na cabeça a partir das 06:00. Usei o percurso saindo do parque de Santana passando pelos pontos da ciclofaixa móvel até o Marco Zero e retornando pelo mesmo percurso até o Parque da Jaqueira. Nos km 12 já comecei a sentir dores nas pernas e fui no modo resistência para completar. Terminei em 01:39:42 com pace médio de 07:09 . Um pace razoável mas necessário muitas melhorias. Meus splits de 5km foram todos acima da média 36 min, 01h:17min. Minhas pernas ainda não estavam soltas, mas feliz por ter completado o treino com sucesso . Simbora fortalecer musculatura e descansar para treino de quarta.

CICLOFAIXA MÓVEL 14KM LIVRE 013

DISTANCE

14.01km

STEPS

15679

DURATION 

1:40:11

AVG PACE

07:09

KCAL

1327

Longão completado com sucesso! foi dolorido, mas concluído em 01:40:11

Segue vídeo no relive.cc contando a minha saga dos 14kms.

Na quarta-feira, rolou treino focado em intensidade e ganho de velocidade. Um treino intervalado com um pequeno desafio durante o mesmo: além dos tiros de 100metros em ritmo forte, tinha 30 polichinelos após cada tiro. Quando cheguei no sétimo tiro, minha respiração estava muito ofegante. Mas cumpri com sucesso, mesmo com as pernas doloridas. Já vejo resultados promissores especialmente nas pernas onde tenho ganhado mais resistência. Foram 3km com sensação de ter corrido 5km. Realizei o treino na quarta-feira bem cedo (6am), pois pela noite tinha bloco de carnaval da firma.

PARQUE JAQUEIRA - 014- 1KM CA+ 10X100MO + 1KM MO + 10X100MO

DISTANCE

4.31km

STEPS

6385

DURATION 

41:42

AVG PACE

09:40

KCAL

516

Dureza foi aqui, fazendo treinos mais intensos e com polichinelos agora! saí pingando!