Correndo pelo Parque da Jaqueira e Parque Ibirapuera - treino semana 1 - Janeiro 2020 - Projeto 30km
Começamos 2020! Demorei um pouco para postar, pois minha vida está bem sendo corrida, literalmente! Estou me mudando para um novo apartamento e está exigindo dos meus tempos livres. Mas continuo treinando sempre quando encaixo meus dias reservados para corrida : quarta-feiras e/ou Domingos.
Logo após o retorno da São Silvestre, no dia 05 de janeiro, realizei um treino bem leve acompanhado da minha namorada. Era para ser realizado um treino de 10km, mas acabei fazendo 5km acompanhando ela. Estou bem feliz, porque esse ano ela também decidiu partir para uma nova km: 10kms. Ela está bem empolgada e decidida nos treinos.
Por ser um treino leve de recuperação saímos pela ciclofaixa móvel do Recife domingo de manhã cedo e fomos até o Recife Antigo, e voltamos caminhando até o Espinheiro. Acabei só registrando a corrida de 5km. Foi bem tranquilo, sem nenhum incômodo e mais um treino leve para voltar o regenerativo pós 15km.
Na quarta-feira dia 08/01 continuando meus treinos, a missão era realizar os 10km pendentes do Domingo. Decidi fazer na jaqueira, e mais uma vez treino completado com sucesso.
Clima bom, só um pouco enjoativo as voltas repetitivas, mas pelo horário e proximidade da minha casa vale o esforço. Já sentindo melhorias com tempo de treino em torno de 01 hora e 05 minutos para 10kms. Como sempre meu relógio em ambientes fechados não consegue com GPS computar corretamente a distância percorrida.
O relógio computou 8.34km, porém com 10 voltas e 100 metros realizados dando os 10km teóricos que deveriam ser batidos. Não senti aeróbico e nem dores musculares. Foi um bom treino porém poderia ter melhorado o meu pace para ficar em torno de 06:40.
Meu último treino foi na terça-feira (14/01) desta vez no famoso Parque de Ibirapuera de São Paulo. Fiquei animado, pois já é uma prévia da meia maratona que irei participar no início de fevereiro em São Paulo: A Meia Maratona Internacional de São Paulo
Para este treino a missão era percorrer os 15km livres. Acordei cedo 05:30 numa manhã fria de São Paulo , em torno de 21 graus, pus meus trajes e partir para o parque. Gosto do parque pois tem um bom espaço para corrida e muito bem arborizado e cheio de corredores correndo no mesmo horário.
Infelizmente meu fones de ouvido não carregaram e tive que correr com ouvidos escutando o ambiente, o que é bom de vez em quando para você meditar e refletir um pouco. Consegui fazer meus 15km sem andar com tempo de 01:50:15, 3 minutos a menos que o tempo realizado na São Silvestre. Não comemorei muito a redução de tempo, pois no Ibirapuera o percurso era plano, diferente do percurso de ladeiras e viadutos da São Silvestre. Achei que poderia ter me saído melhor.
Aproveitei também para testar um novo aplicativo para monitoramento de corridas, o ISmoothRun. Por apenas R$ 18.90, você consegue configurá-lo para que ele possa monitorar suas distâncias percorridas, splits, pace médios, batimentos cardíacos e até construir treinos personalizados.
O grande bônus dele é a integração com vários aplicativos de corrida como Garmin Connect, Strava, MapMyRun e outros. Achei muito maneiro e bem fácil de utilizá-lo. Alguns screenshots da tela do mesmo no Apple Watch:
Estou utilizando ele para testes para avaliar sua precisão e seu poder de personalização, fiquei bem entusiasmado com ele para vermos se me auxiliar na construção dos treinos intervalados.
Agora manter o ritmo de treinos , pois temos uma meia pela frente em início de fevereiro!
Obrigado,
Marcel
Logo após o retorno da São Silvestre, no dia 05 de janeiro, realizei um treino bem leve acompanhado da minha namorada. Era para ser realizado um treino de 10km, mas acabei fazendo 5km acompanhando ela. Estou bem feliz, porque esse ano ela também decidiu partir para uma nova km: 10kms. Ela está bem empolgada e decidida nos treinos.
Por ser um treino leve de recuperação saímos pela ciclofaixa móvel do Recife domingo de manhã cedo e fomos até o Recife Antigo, e voltamos caminhando até o Espinheiro. Acabei só registrando a corrida de 5km. Foi bem tranquilo, sem nenhum incômodo e mais um treino leve para voltar o regenerativo pós 15km.
CICLOFAIXA RECIFE ANTIGO - 5KM- 001
DISTANCE
4.62km
STEPS
5279
DURATION
40:25
AVG PACE
08:44
KCAL
359 |
| 5km ciclofaixa móvel - tempo de 40:25 focado em acompanhar Marcelle :) |
Na quarta-feira dia 08/01 continuando meus treinos, a missão era realizar os 10km pendentes do Domingo. Decidi fazer na jaqueira, e mais uma vez treino completado com sucesso.
Clima bom, só um pouco enjoativo as voltas repetitivas, mas pelo horário e proximidade da minha casa vale o esforço. Já sentindo melhorias com tempo de treino em torno de 01 hora e 05 minutos para 10kms. Como sempre meu relógio em ambientes fechados não consegue com GPS computar corretamente a distância percorrida.
JAQUEIRA 002-10KM FO
DISTANCE
8.34km
STEPS
10555
DURATION
1:04:23
AVG PACE
07:43
KCAL
743O relógio computou 8.34km, porém com 10 voltas e 100 metros realizados dando os 10km teóricos que deveriam ser batidos. Não senti aeróbico e nem dores musculares. Foi um bom treino porém poderia ter melhorado o meu pace para ficar em torno de 06:40.
 |
| Treino na Jaqueira com tempo de 01:04:23 e pace 07:43. |
Meu último treino foi na terça-feira (14/01) desta vez no famoso Parque de Ibirapuera de São Paulo. Fiquei animado, pois já é uma prévia da meia maratona que irei participar no início de fevereiro em São Paulo: A Meia Maratona Internacional de São Paulo
Para este treino a missão era percorrer os 15km livres. Acordei cedo 05:30 numa manhã fria de São Paulo , em torno de 21 graus, pus meus trajes e partir para o parque. Gosto do parque pois tem um bom espaço para corrida e muito bem arborizado e cheio de corredores correndo no mesmo horário.
Infelizmente meu fones de ouvido não carregaram e tive que correr com ouvidos escutando o ambiente, o que é bom de vez em quando para você meditar e refletir um pouco. Consegui fazer meus 15km sem andar com tempo de 01:50:15, 3 minutos a menos que o tempo realizado na São Silvestre. Não comemorei muito a redução de tempo, pois no Ibirapuera o percurso era plano, diferente do percurso de ladeiras e viadutos da São Silvestre. Achei que poderia ter me saído melhor.
IBIRAPUERA 003 - 15KM
DISTANCE
15.55km
STEPS
17216
DURATION
1:50:15
AVG PACE
07:05
KCAL
1468Aproveitei também para testar um novo aplicativo para monitoramento de corridas, o ISmoothRun. Por apenas R$ 18.90, você consegue configurá-lo para que ele possa monitorar suas distâncias percorridas, splits, pace médios, batimentos cardíacos e até construir treinos personalizados.
O grande bônus dele é a integração com vários aplicativos de corrida como Garmin Connect, Strava, MapMyRun e outros. Achei muito maneiro e bem fácil de utilizá-lo. Alguns screenshots da tela do mesmo no Apple Watch:
Estou utilizando ele para testes para avaliar sua precisão e seu poder de personalização, fiquei bem entusiasmado com ele para vermos se me auxiliar na construção dos treinos intervalados.
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| Parque Ibirapuera - 15 km no pace de 07:05! Estamos melhorando! |
Agora manter o ritmo de treinos , pois temos uma meia pela frente em início de fevereiro!
Obrigado,
Marcel
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