Na última semana , pós-maratona comecei o processo de recuperação mais lenta para voltar aos treinos já pensando nos próximos desafios do final do ano.
Como viajei para São Paulo, optei por correr na quarta-feira pela manhã no Parque Ibirapuera, antes de ir para o trabalho. A missão era percorrer 10km livres. Porém senti muito as pernas durante o início do trajeto, e tomei a decisão de apenas fazer uma caminhada leve de 4kms. Logo entendi que minha recuperação pós-maratona era mais longa do que eu tinha imaginado, mesmo após 4 dias de descanso, ainda não eram suficientes para começar a voltar a correr.
No domingo, já em Recife, tinha a missão de correr 10km livres, e contei com minha pacer e corredora, minha namorada Marcelle. Ela correu 5km e eu corri 10km, acabei descobrindo que correr junto é bem mais estimulante e com ela ao lado, pude até andar bem mais rápido nos 5kms (foi uma ótima pacer!)
Meu tempo não foi o ideal, pois ainda senti um pouco do aeróbico nos km 6-7 e estava sem água, conseguindo me hidratar a partir do km 7. Meu tempo foi bem abaixo do meu tempo médio na jaqueira, que é de 01:03:00 -01:04:00.
Como viajei para São Paulo, optei por correr na quarta-feira pela manhã no Parque Ibirapuera, antes de ir para o trabalho. A missão era percorrer 10km livres. Porém senti muito as pernas durante o início do trajeto, e tomei a decisão de apenas fazer uma caminhada leve de 4kms. Logo entendi que minha recuperação pós-maratona era mais longa do que eu tinha imaginado, mesmo após 4 dias de descanso, ainda não eram suficientes para começar a voltar a correr.
RECOVERY IBIRAPUERA - 4KM CAMINHANDO 060
DISTANCE
4.02km
STEPS
5255
DURATION
38:00
AVG PACE
09:27
KCAL
275 |
| Caminhada no parque Ibirapuera de 4km. |
No domingo, já em Recife, tinha a missão de correr 10km livres, e contei com minha pacer e corredora, minha namorada Marcelle. Ela correu 5km e eu corri 10km, acabei descobrindo que correr junto é bem mais estimulante e com ela ao lado, pude até andar bem mais rápido nos 5kms (foi uma ótima pacer!)
JAQUEIRA 061 - 10KM LIVRES
DISTANCE
9.83km
STEPS
11948
DURATION
1:14:25
AVG PACE
07:34
KCAL
886Meu tempo não foi o ideal, pois ainda senti um pouco do aeróbico nos km 6-7 e estava sem água, conseguindo me hidratar a partir do km 7. Meu tempo foi bem abaixo do meu tempo médio na jaqueira, que é de 01:03:00 -01:04:00.
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| Parque da Jaqueira - 10km tempo de 01:14:25 com pace de 07:34 |
Senti aeróbico e pernas , com leves dores aeróbicas durante o percusso. O fato de ter ido para 2 confras seguidas e ingerido bebida alcoólica na noite anterior e ter comido bem durante o dia, me deixou bem inchado, especialmente para digerir tudo durante a corrida. Prefiro correr em jejum, pois me sinto mais leve!
Estou me sentindo pouco fora de peso, preciso voltar urgente à minha dieta, me sentindo pesado e consequentemente afetando meu desempenho nos treinos. :(
Estou me sentindo pouco fora de peso, preciso voltar urgente à minha dieta, me sentindo pesado e consequentemente afetando meu desempenho nos treinos. :(
