Correndo pela Jaqueira e Boa Viagem - Treino Semana 01 - Agosto 2019 - Projeto 21km
Comecei neste mês de agosto de 2019, o projeto 21km. Não será fácil, mas estou treinando de forma disciplinada para atingir este objetivo em 8 de dezembro na Meia Maratona da Conceição em Aracaju-SE.
Nesta semana, eu e meu personal Guilherme (@guilhermegadelhapersonal) , construímos uma planilha de treinamento de 18 semanas até a maratona, distribuído em treinos de corrida e exercícios funcionais e musculação na academia. Fiquei bem empolgado, pois com um plano traçado, podemos avaliar de forma estruturada e contínua a minha evolução até a corrida oficial.
Fiz o treino 5’CA + 22’MO/FO + 3’ IP + 18’ MO
DISTANCE
6.16km
STEPS
7255
DURATION
48:20
AVG PACE
07:50
KCAL
544 |
| Jaqueira 028 - Pace médio 07min:50segundos - 6.16km |
Nos dias seguintes após o treino, comecei a sentir uma dor frontal na patela externa do lado esquerdo apenas. Essa dor piorou na quinta-feira à noite, quando fui até a academia, onde necessitei aplicar gelo para que eu pudesse realizar o treino. Na madrugada, tive uma dor crônica e tive que tomar um anti-inflamatório, onde só pude ter melhoras na quinta-feira. Essa dor me persegue alternando entre os joelhos quando é seguido de grandes esforços repetitivos no joelho (exercícios). Meu personal me recomendou muito gelo no local e continuar trabalhando nos exercícios de fortalecimento da articulação e músculos e coordenação.
No sábado só descanso e no domingo mais uma corrida treino, desta vez na orla de Boa Viagem. Gosto da orla, pois é onde me permite fazer um treino longão associado à uma bela vista e a brisa do mar. Recomendo a todos esta experiência de treino!
Às 06hrs já estava no alongamento e realizei meu segundo treino de planilha da semana.
DISTANCE
12.36km
STEPS
13322
DURATION
1:26:48
AVG PACE
07:01
KCAL
1162 |
| Orla de Boa Viagem 029 - Pace médio 07min/km - 12.36km |
Gostei muito do treino, já feliz sem dores no joelho e pude fazer todo o percurso sem dores e com as pernas até "menos pesadas". Desta vez meu percurso foi até maior do que meu último longão na orla, onde cheguei até a famosa pracinha de Boa Viagem!
Destaque para a distância de 12.36km, embora meu pace no meu último longão em Boa Viagem tenha sido melhor que este (6:41min/km). Acredito que naquela tinha a vantagem do clima que estava bem mais ameno.
Pontos a melhorar para próxima semana: 1) Mais fortalecimento dos músculos da perna 2) Mais disciplina na minha dieta (vou retornar à minha nutricionista esta próxima semana e vamos acompanhar as medidas) 3) Trabalhar meu pace para atingir 6 min/km em média para 5-10km.
Estou empolgado pois faltam 9km! Correndo por aí, chego lá!
Concluo este diário, com esta bela imagem do nascer do sol da orla de boa viagem no início do treino do domingo!
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| Orla de Boa Viagem - Vista Sensacional! |
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