Sábado dia de longão e dia de PR!  Acordamos bem cedinho para correr meus 8kms no calçadão da orla, saindo do primeiro quiosque do Pina. O treino seria na areia fofa, para provocar novos estímulos no treino, mas devido à maré cheia tivemos que realizar ajustes. A missão era correr 50 minutos segundando o ritmo Z2 (pace entre 06:10 e 05:50).  Acabe realizando Z3 em quase todos splits de 1km. Fechando meu PR de 8kms abaixo de 05:50min/km.  Treino encaixou bem e conseguindo segurar o ritmo sem dores das pernas ou cansaço.

E na segunda-feira já iniciamos um trabalho de fartlek de 8kms saindo do Z1 ao Z4 a cada 2 kms. O trecho final não consegui chegar no Z4, atingindo Z3 com pace entre 05:27-05:30. Corpo ainda sentindo o esforço, e depois de conversa com minha treinadora, senti que estou trabalhando e é normal ainda seu corpo não estar adaptado a estes estímulos mais intensos. É um trabalho contínuo. Acabamos fechando no fim com o circuito de funcional para fortalecimento do core e glúteo. A rota foi saindo da Jaqueira indo pelos Aflitos até a Rua dos Palmares e retornando pela João de Barros com conclusão na Rua do Futuro.

 

Na quarta-feira, já dia de intervalado, e sempre o dia mais puxado e pesado. Saí do treino bem esgotado! O planejado era um educativo de aquecimento e depois 2x [ 4 x (800m Z5 200Z1)] IA com circuito funcional.  Todos realizados no parque da Jaqueira, onde tive boas parciais na primeira série de tiros (primeiros 4kms) - todos abaixo do 4:00min/km e depois já na segunda série eu não consegui segurar o ritmo com cansaço nas pernas e respiratório.  Meu pace acabou subindo para 05:48 min/km nos tiros.  Ainda muito a evoluir, e foi um dos meus primeiros treinos a entrar nesta intensidade de Z5 (pace abaixo de 04:30). Muito a evoluir e os primeiros ciclos da base! Todo treino realizado no Parque da Jaqueira.

O treino do sábado teve que ser antecipado para sexta-feira por causa de uma viagem familiar que iria fazer para Tamandaré. Decidimos eu e minha noiva realizar o treino no mesmo local do sábado de manhã bem cedo.  Acordamos bem, e seguimos até a rua da Aurora onde eu precisaria realizar 10 minutos de aquecimento e depois 5km simulado.  Comecei em ritmo forte com ótimas parciais (5:08, 5:39, 05:48) quando no km 3 eu azedei geral e tive um baita chicotinho. Foi muito tenso,  tentei voltar mas não tinha mais condições. Decidi interromper o treino e fui para casa frustrado, mas querendo entender o que tinha provocado esta dor de barriga.  Minha alimentação estava um pouco desregrada e tinha tomado um copo de leite com whey na noite anterior que me fez pensar se minha intolerância a lactose não tinha atacado.  Decidi tentar novamente no dia seguinte já em tamandaré, só que desta vez, com alimentação regrada para evitar tais infortúnios.

Acordei bem cedo , e achei um percurso plano com poucas curvas e pouco movimento pela rodovia estadual (PE-72). Barriga operacional, pus em prática a planilha com 10' AQC e depois 5km em ritmo de prova. Consegui manter o pace entre 05:30-05:40 com apenas 1 parcial em 05:50.  A conquista foi no final com PR para os 5kms.  No fim a comemoração foi 20 min de regenerativo até a areia do mar curtindo a brisa da praia de Carneiros!

De volta para segunda-feira, retorno a Recife, e treino progressivo Fartlek com 3km na Z1 e 5km Progressivo. Acordei bem cedo para saída com o grupo na Rua do Futuro rodando até o GOE na Iputinga e retornando pelo mesmo caminho até a Jaqueira. Até o km 3 tudo indo bem, mas faltou perna ao chegar no km 4 devido à subida do viaduto, senti as panturrilhas, cansaço nas pernas , e só consegui chegar em 05:42, 22 segundos acima do planejado. Ainda não consegui controlar o ritmo especialmente quando tem ladeiras.  A foto abaixo ilustra bem meu corpo sentido o esforço.

Quarta-feira dia de intervalado, iria até a Jaqueira de Bike, mas ela me trollou hoje. Acabei indo de carona com a noiva. A missão era simples porém com doses suadas e açucaradas de Z4: Foram 2x(2km Z2/ 1 km Z4) IA CFC + 1 x (500m Z2 500m Z4) IA CFC. os Z4 deram liga hoje, pernas em modo cruzeiro e cardio turbinado. Vida de glória hoje! Atingi os objetivos traçados com comemoração de Cuzcuz!

Sábado dia esperado de longão, e começamos a subir a km, foram 12kms Z2! Dia Nublado com largada no Parque da Jaqueira com rodagem pelas Graças, Aflitos e Casa Amarela. Foi um dia legal porque tivemos um projeto social para arrecadação de tênis usados para o projeto AtletismoPraValer  realizado todo ano com o apoio de várias assessorias de Recife. Acabamos correndo todos juntos com o grupo da Recife Runners e o grupo da UnicRunning.  Fui de bike até o local , faz tempo que não andava de bike então foi meio tenso.  O ritmo foi bem controlado hoje sem dar trégua ao cansaço com pausas apenas para água. Acabei fechando os 12kms em ritmo constante e com PR!

 

Sem muito tempo para descanso e voltamos ao progressivo das segundas desta vez em um circuito mais plano em direção a Santo Amaro.  Foram 2km progressivos do Z1 ao Z4 (total 8kms).  Repeitei bem todos os planos a cada 2km, só que ns últimos kms na sprint final tive 2 pausas por causa do trânsito local. Mas meta cumprida e pernas mais flexíveis já me ajudando a dar mais impulso.  No fim o velho circuito funcional para dar aquela calibrada final na musculatura.

Ah quarta-feira grata, mais um dia de intervalado com pauleiras nas pernas , cardio, tronco e tudo mais. Sempre com objetivo na evolução de ritmo e velocidade. Acordei bem ressacado por causa da comemoração especial com minha noiva ontem (boas taças de vinho). Mas mesmo assim disciplina é o que manda, e estávamos lá para mais um treino: 2x [4x (800m Z5 200m Z1)] IA CFC.  os primeiros splits de 800 m deram liga  com Z5 forte, mas nos splits finais foram todos Z4. O segundo circuito não consegui segurar as pernas no ritmo e fiquei todos em Z3 nos splits de 800ms. Meu corpo azedou na última rodada, reflexo do álcool no corpo provavelmente.  Seguimos o jogo e bola pra frente!

Último treino do mês na segunda de feriado com 9km Z2 regenerativo. Percurso passando pelo poço da Panela, Casa Forte, Casa Amarela e fechando com a Jaqueira. Ritmo constante mantendo o pace planejado com pausa para pingos de água. Pernas inteiras e cardio 100%.