CORRIDA CORRENDO POR RECIFE - SANHARO - ARACAJU - TREINO OUTUBRO 2021 - E O RETORNO DOS POLICHINELOS - PROJETO 30KM
Outubro de 2021, mês de muitos educativos e fortalecimento da musculatura com inserção de muuuuitos polichinelos em longões e intervalados. O mês também me deu a oportunidade de conhecer o grupo de assessoria de corrida Recife Runners, onde corremos em um dos treinos coletivos deles. Este mês foram 83kms, dando continuidade a um trabalho progressivo de fortalecimento para longas distâncias em novembro.
Corrida na Praia de Atalaia em Aracaju!
Seguem as conquistas do mês de outubro:
- Melhor tempo dos 18kms (com o tempo 01:49:33!)
- Corrida em Aracaju , desde de dezembro! Retorno a minha terrinha natal.
- Corrida em Sanharó (pelo menos 1x ao mês agora)
No retorno ao volume, retornei com 16kms em um novo percurso, desta vez, saindo do parque Santana. Eu e minha noiva tínhamos o mesmo treino em comum, e para ela tinha um desafio a mais pois seria seus primeiros 16kms. Neste treino, fomos convidados pelo grupo da @recife_runners, cujo um dos fundadores Rafael Monte nos convidou para participar do treino deles e conhecer o grupo. Eles correm nos sábados em locais diferentes e neste seria saindo do parque Santanna até o lago de Apipucos, retornando pela estrada do Encanamento e a chegada no parque Santanna. A galera com uma vibe bem legal, com um grupo misto de todas as idades e níveis (iniciante a avançados) , hidratação em vários pontos de apoio , e no final até com dicas e sugestões para treinos.
Sem dúvidas vamos aparecer mais em novos treinos. Falando do treino em si, minhas pernas sentiram o volume especialmente porque retornei a um programa de treino intensivo de mobilidade, o que exigiu bastante da minha musculatura inferior. O sol também não deu trégua no final, a gente se perdeu no meio do caminho do grupo, mas acabamos com a missão cumprida. Como corremos no sábado acabamos encontrando muitos corredores pelo caminho, sempre boa a energia!
Na quarta-feira foi dia de intervalado, decidi fazer no Parque da Jaqueira, já que tinha poucas pausas devido ao trânsito nas ruas e queria fazer bem o treino. Acordei bem cedo , e realizei 4km sendo 4x(100m LE + 1km FO + 30'RI). O corpo segurando bem todo o percurso no parque, as pernas firmes e o cardio lá em cima. Este intervalado saí muito bem com pace 05:26 min/km!
No domingo, como fui visitar minha família em Aracaju-Sergipe, me organizei para realizar o meu treino por lá. O objetivo era correr 18kms livre. Decidi montar uma estratégia diferente para correr estes 18kms. Separei em segmentos intervalados, seguindo algumas sugestões do grupo dos 3 lados da corrida . Dividi o longo em blocos de 3kms com um ritmo fixo Z3 moderado e com pausa ativa de 30-45'. Eu queria trabalhar minha mente que em vez de completar 18kms, eu precisava fechar blocos de 3kms. O resultado deu mais que certo, e fechei com PR dos 18kms (pace 06:05min/km) . No final senti um pouco o sol, que me castigou no final da orla, mas a paisagem e o vento vale demais. Corri no trajeto Beira Mar x Parque do Cajueiros até a orla do Caranguejo e retornei pelo mesmo trajeto. O bom dele é que tem muitas regiões de sombra, que ajuda fugir do sol.
Minha noiva não veio comigo e correu em Recife no dia anterior seus 8kms livre.
No treino da quarta-feira foram 5 x (1km FO + 60'RI) nas ruas do Recife. Como acordei cansado da viagem de Aracaju-Recife (500km de estrada), decidi realizar o treino à noite na Beira Rio. Mesmo com as panturrilhas doloridas, ainda consegui sustentar bem os kms fortes. Acabei fazendo os melhores 5km nos últimos 3 meses.
No sábado, foi dia de 12kms puxados no sol da gota serena do Recife. O programa era 12x (1km livre + 30 polichinelos). Pernas sentiram um pouco com o sol na nuca e os polichinelos. Mas meta cumprida. O percurso teve o destaque pelo retorno pela Soledade em vez do Rua dos Palmares, com um ambiente de sombra e ciclofaixa bem vazia. Polichinelos foram inseridos para treinar a resistência e esforço, foram 30 polichinelos sofridos a partir do km 6.
Na quarta-feira tinha a missão de correr 3kms livres, mas como eu tinha que dar uma aula à noite, decidi correr à noite mais tranquilo. Mas o resultado não foi muito positivo, minhas panturrilhas estavam inflamadas, assando muito, um cansaço maior que o normal. Acabei até andando no parque da Jaqueira com trote. Nem todo o dia você vai correr com ótimos paces , é isso vamos em frente. Pela minha percepção, tem algo haver com alimentação, comi 250g de sorvete no dia, talvez minha tolerância a lactose tenha me afetado. Vou avaliar.
A corrida no sábado foi dia de buscar pace, ritmo forte com 6kms. Planilha compartilhada eu e minha noiva, e como estávamos em Sanharó para um compromisso familiar, rodamos pelas ruas da cidade manhã cedo. O ar mais seco puxou nossos pulmões, exigindo 2 pausas para hidratação no km 2.5 e 5km. Tempo bom e minhas pernas se recuperando bem , graças a um trabalho também intensivo de recovery da fisioterapeuta Candida Gamaluna! Minha noiva também com um ótimo resultado. Foram os melhores 6kms em 6 meses com pace de 05:49 min/km!
Na quarta-feira foi dia de treino leve para soltar a musculatura, 5kms pela beira rio e retornando pela Rua Alberto Paiva x Rua Amélia x Rua da Hora. Sem me preocupar com pace, foi correr e relaxar! Foi dia de vacina também, com dose de reforço, por isso corri logo cedo ! Sem destaque para este treino, só curtir mesmo!
O último treino do mês foi um longão de 14kms pelas ruas do Recife. Devido ao feriado prolongado de finados, as ruas estavam desertas. Corremos no domingo bem cedo. As pernas sentiram um pouco o ritmo devido aos exercícios pesados de perna e core na última semana. O treino compartilhado hoje com minha noiva, sendo ela minha coelha com um ótimo pace de 06:03 min/km (está voando ela !) . Percurso foi Ciclofaixa Móvel x Soledade x Beira Rio x Jaqueira x Rua Amélia x Rua da Hora . Sol muito quente com muita hidratação no percurso e palatinose em gomas. Estou experimentando as gomas de palatinose da We on Nutrition, são realmente muito boas, sabor de frutas cítricas e menos que grudento que os gels de carboidratos, boa opção para os corredores. Foi o meu melhor 14kms em 3 meses.
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| Goma de Palatinose da We On Nutrition |
Destaque para foto blogueiragem! haha
Assim fechei meu ciclo de treinos de outubro com 83 kms realizados. Em novembro tem mais corrida oficial com 10kms na meia maratona de João pessoa no feriadão de 15 de novembro. Tentar em novembro bater meu PR nos 10kms ! Vamos lá
Segue meu resumo no smashrun:
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