CORRIDA CORRENDO POR RECIFE - SANHARO - NATAL - TREINO SETEMBRO 2021 - DE VOLTA AO JOGO! VALEU MEIA DO SOL - PROJETO 30KM
Setembro de 2021, mês especial pois marcou o retorno oficial às provas de rua após mais de 2 anos sem prova devido a pandemia. Também foi mês de muito treino com grandes PRs nos 12kms, 10kms, e muit fortalecimento e educativos de velocidade. Foram 81 kms corridos neste mês , menos kms em relação a Agosto, mas já por causa do preparatório para meia maratona do sol.
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| Retorno às provas oficiais! Finalmente!! |
Seguem as conquistas do mês de setembro:
- Melhor tempo dos 12kms desde 2020 (01:11:09)!
- Corrida em Sanharó após 6 meses.
- Retorno às provas oficiais com a Meia Maratona do Sol em Natal, Rio Grande do Norte.
Na primeira quarta-feira do mês comecei com um educativo já pensando em melhorar minha velocidade e ritmo para longas distâncias. Foram 3kms sendo séries 1km com 300 polichinelos a cada km. Fazia tempo que não realizava este tipo de educativo, as pernas sentiram o cansaço já a partir do 2 km. Decidi fazer o percurso Rua Amélia x Beira Rio. O tempo não conta neste treino já que combinava com polichinelos.
No primeiro domingo de setembro , decidi montar um percurso novo para correr meus 12kms livre. Como minha esposa estaria de plantão, iria correr sozinho. Eu via que muitas pessoas retornavam pela Soledade em vez de de retornar pela rua dos Palmares. Decidi testar este percurso, e deu muito certo! Muitos trechos com sombras o que me ajudou a bater o meu PR nos 12km. As pernas seguraram bem até o km 11 variando o ritmo 05:50 - 06:00 min/km. Tempo de 01:11:09!
No feriado de 07 de setembro fui acompanhar minha noiva em seu treino de longão, para os 15kms do desafio #euescolhicorrer , um desafio virtual com o objetivo de completar 21kms até o final do ano. Acordamos bem cedo e fui de bike apoiando ela em todo o percurso, saímos do Espinheiro, sentido Rui Barbosa, estrada do encanamento até chegar na lagoa do Apipucos fazendo 6kms e retornamos pela mesma via para completar os 12kms. Terminou bem com um ótimo pace!
Na quarta-feira mantendo os treinos intervalados com polichinelo. Foram 3kms com 300 polichinelos pela Rua Amélia x Beira Rio. As pernas desta vez responderam muito bem, se adaptando aos novos estímulos em comparação ao treino da semana anterior. No final ainda tive uma baita chicotinho, mas consegui concluir com sucesso.
No domingo, começamos o preparatório oficial para a prova da Meia Maratona do Sol em Natal da próxima semana. O objetivo era correr 15 kms e acompanhar minha esposa também em cumprir sua prova virtual do #euescolhicorrer. Como estávamos em Sanharó para alguns compromissos familiares, montamos um roteiro saindo da Fazenda indo até Sítio das Moças e retornando pela BR-232 até a entrada de Sanharó e retornando pela Fazenda. A nossa primeira Volta de Sanharó! Foi muita ladeira e descida, com sol entre nuvens e uma temperatura amigável de 18-21 graus. As pernas responderam muito bem, com melhor 15kms nos últimos 6 meses.
O último intervalado antes da meia no sábado , foram mais 3kms intervalados com polichinelos para aumentar a resistência mediante esforço. Pernas sustentaram bem todo o trajeto sem sentir as dores pós polichinelos. A semana foi de recovery e regenerativo.
E depois de mais de 2 anos e meio de espera, finalmente tivemos a chance de novamente ouvir a sirene da largada em uma prova oficial com direito a medalha, kit e muito suor. A prova foi a Meia Maratona do Sol, no Rio Grande Norte em Natal. Seria a edição de 2020 , mas foi adiada devido ao lockdown, conseguindo apenas ser realizada este ano de 2022. Chegamos já na sexta-feira onde fomos buscar o kit em um hotel com uma convenção local com stands de venda de acessórios de corrida. Com o kit em mãos, aproveitamos para maneirar na alimentação, pois a prova seria no fim de tarde, e eu só havia corrido meias pela manhã cedo. A prova teria largada no estádio da copa Arena das Dunas com uma quantidade prevista de 2000-3000 pessoas. Minha missão seria tentar correr bem os 21kms, quem sabe poder bater um PR abaixo de 02:17 minutos (último tempo oficial na meia maratona de São Paulo em 2019), já minha esposa seria correr os 10kms dela oficiais cronometrados. Para chegar até o local tivemos que sofrer um pouco com o trânsito confuso de Natal , mas chegamos 45 minutos antes da largada, o que nos deu tempo para se hidratar e fazer claro muito xixi! haha. A prova teve largada em ondas, começando pelos deficientes, elite e seguidos pelos 10kms, 21kms e 5kms. Tudo muito bem organizado , minha esposa saiu mais cedo na primeira onda e eu saí na segunda onda.
A prova teve direito a muitas fotos, hidratação a cada 3kms e até a famosa rota musical com bandas tocando em vários pontos da corrida. Animação pura! O sol contribuiu e foi uma sábia escolha da organização da prova, correr embaixo do sol ali em Natal não deve ser brincadeira! O que não sabíamos desta prova, é que ela tem um relativo nível de dificuldade, especialmente porque em todo percurso há muitas ladeiras, com descidas e subidas , e o vento no rosto especialmente próximo já ao parque das dunas. Minha esposa conseguiu fechar seus 10kms com sucesso com um excelente tempo 59:19, ótimo tempo por sinal! Já eu corri mais solto já experiente pelas meias corridas em Recife, mas ao ver as ladeiras, vi que o sonho do PR estava mais distante. Consegui fazer bem os 21kms com ritmo relativamente constante, sem ceder , e reduzia o ritmo apenas nas ladeiras de maior elevação, algumas com até 200m de subida. Ficava me lembrando de todos exercícios de core, pilates , escada que eu reclamava, mas vi que valeu a pena demais! (Não negligenciem corredores este tipo de educativo.) Hidratação em todo o percurso com direito a tomar gomas de palatinose a cada 3kms, o que me fez fechar com tempo de 02:13 já à noite , mesmo sem PR, mas feliz demais com resultado e sem dores! Medalha no peito e muita comemoração! Parabenizar a toda organização que tornou o evento bem animado e muito caloroso. Recomendo demais a prova! A dificuldade técnica das ladeiras deixa realmente ela como um desafio maior, especialmente para os meia maratonistas de primeira viagem!
Após a meia do sábado, retornei aos treinos normais já na quarta-feira, com intervalado com 6kms alternando 1km FO + 1km MO. Realizei o treino pela Amélia x Rui Barbosa x Estrada do Encanamento. Devido ao horário, peguei muito tráfego de pessoas indo para escolas no trajeto, o que me atrapalhou nas séries fortes, e também ao cansaço acumulado nas pernas devido a meia maratona. Um ponto importante é que as pernas estão cada vez mais se recuperando mais rápido à medida que faço mais meias (21kms).
Retornando aos treinos de maior volume, agora 14kms , eu e minha esposa decidimos fazer um treino novamente saindo da rua Amélia em direção a Zona Oeste até o parque da Macaxeira. Gente saiu com sol entre nuvens e demos uma pequena pausa no km 7 para hidratação e retornamos pela estrada do Arraial até a rua Amélia. Camisa comemorativa para representar bem o dia!
O último treino do mês foi já um educativo de velocidade para ganhar ritmo em 5k, 10kms já para me auxiliar nas longas distâncias. Neste novo programa, o objetivo é fazer tiros de 1km com pausas ativas (alongamentos) e 100m leves. Decidi realizar no parque da Jaqueira, já para evitar trânsito na rua. As pernas responderam muito bem com tempo de 05:30 - 05:50 nas parciais dos kms fortes. Muito legal ver a evolução acontecendo!
Assim fechei mais um mês com setembro, com a primeira prova realizada e já pensando para dezembro com missões maiores como a Meia Maratona da Conceição e os meus primeiros 30kms. Simbora correr!
Segue meu resumo no smashrun:
1 comentários
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