CORRIDA CORRENDO POR RECIFE TREINO AGOSTO 2021 - VOLUME SUBINDO ! - PROJETO 30KM
Agosto fechado com sucesso com 88kms percorridos e de volta para treinamento intensivo para os meus primeiros 30kms. Este mês senti o peso das pernas e também a desistência de algumas atividades que não consegui conciliar com minha agenda do trabalho, mas vamos lá contar como foi!
Flagrado por uma das câmeras do @focoradical em um dos meus longões
Seguem as conquistas do mês de agosto:
- Melhor tempo dos 10kms desde 2020 (58:08)!
- Retorno para as corridas na orla de Boa Viagem!
Na primeira quarta-feira do mês após período de férias, foi um regenerativo de 3kms no percurso Rua Amélia x Beira Rio. Pernas e respiratório já indo muito bem durante todo o trajeto, com um ótimo tempo nos 3kms (Pace 05:38min/km)
No primeiro domingo de agosto retornei aos 10kms com o melhor tempo desde 2020 , 58:08! Voei literalmente! Acordei cedo com saída às 06:30 pela rota ciclofaixa móvel até o Marco Zero e retornando pela mesma até a Rua Amélia x Rua da Hora. Minha noiva também seus 10kms no treino de hoje também.
Começando já os treinos de maior volume durante a semana, partimos agora para treinos mais longos durante as quartas-feiras. Devido a uma chuva forte na quarta-feira e com medo de pegar algum resfriado, decidi trocar o treino para quinta-feira de manhã com 10kms pelo percurso ciclofaixa Amélia x Rui Barbosa x Encanamento x Arraial x Rui Barbosa x Rua da Hora. Clima nublado e bem ventilado. Até o km 7 minhas pernas responderam bem, porém o rendimento foi caindo até o km 10. Ainda peguei um congestionamento das escolas na região, ruas ficam bem lotadas, mas com meta cumprida!
No domingo eram para ser 16 kms , mas não estava bem disposto, então foi na base da disciplina! Acabei correndo 14kms livres com 1km caminhando. O clima estava nublado e amigável. As ruas vazias e acabei dando 2 voltas na Jaqueira para fechar os 15kms. Sentindo já o peso do volume semanal (além de corridas na rua, tem corridas na esteira, mas faz parte do programa!)
Durante o treino da manhã ainda acabei sendo clicado pelas câmeras do time do FocoRadical que estavam tirando fotos dos treinos realizados no Recife Antigo de corredores amadores de rua. Neste momento eu estava na luta já nos 09-10kms.
Um projeto grande que tive liderar no laboratório que me fez mudar bastante minha programação nas últimas 2 semanas de agosto. O primeiro impacto foi a saída do pilates com a fisioterapeuta Cândida, infelizmente não conseguimos encaixar um horário o que acabei tomando a decisão de abandonar as aulas. Por outro lado, continuo pelo menos 1x por semana uma sessão de avaliação com ela para um recovery e realinhamento da carcaça. A corrida da quarta-feira precisei trocar para o horário das 19hrs. Peguei o tênis após chegar do trabalho e saí correndo pela rua Amélia até a Jaqueira (para que Uber se posso ir correndo né?). Sei 6 voltas por lá e retornei pela rua Amélia até a rua Barão de itamaracá. O objetivo era correr acima dos 10kms , mas só tinha 1 hora de relógio para realizar o treino, devido a compromissos já programados. Mesmo sem acertar a planilha, cumpri meu treino e ainda relaxei minha mente.
Comecei também na mesma semana o programa de nutrição recomendado pelo nutricionista Igor Carvalho @igorcnutri , com pré-treino a base de cafeína e palatinose! Já vi melhoras nos resultados com um bom pace .
No domingo realizei o avanço para 16km, as pernas sentindo já o peso da restrição da dieta, mas é uma readequação para que meu corpo possa acompanhar e atingir as metas programadas. Pace sempre acima dos 06:10km/min. Sol estava sobre nuvens , o que ajudou em todo o percurso. A rota foi ciclofaixa móvel Recife Antigo até a Jaqueira e retornando pela Rua do Futuro.
Minha noiva hoje recomeçando seus processos de longo com o retorno a 12kms com um ótimo tempo.
Na quarta-feira o treino foi de 06km livres. Como tinha um horário mais livre pela manhã, já que tinha que trabalhar na madrugada, decidi mudar o percurso do treino para o parque da Jaqueira pela manhã às 07:00. Pouca gente no parque permitiu-me desenvolver bem meu ritmo, recuperando um pouco as pernas doloridas desde domingo. Ainda por cima, estava com uma leve dor no joelho esquerdo, mas após as primeiras voltas a dor já se dissipou. Tempo bom para os 06kms com ritmos variados entre 05:30 e 06:00 min/km. Melhor tempo de 06 kms nos últimos seis meses.
A última corrida do mês foi no sábado com 18kms livres saindo da orla de Boa Viagem na altura do Hospital da Aeronáutica às 06:00 da manhã. O bom das corridas de sábado é que você acaba encontrando muita gente conhecida, especialmente das outras assessorias de corrida. Na rota encontrei amigos como Matheus Monteiro (@matheussmmo) , minha fisioterapeuta Candida (@candidagamaluna) e o amigo Marcello (do se divertircorrendo - @marcellofol) . Ainda fui salvo pela sua esposa @laisinh que me cedeu uma água providencial no meio do caminho! O percurso foi pelo cais da estelita até o Marco zero, subindo pela rua dos Palmares e chegando pela rua do Espinheiro, rua 48 até a barão de Itamaracá. Meu corpo sentiu o cansaço a partir dos km 14, acho que o sono acumulado afetou um pouco meu rendimento, onde senti as pernas depois do 15kms em diante. Mas todavia firme, com a meta cumprida!
Assim mais um mês concluído, agosto fechado e rumo a setembro. Temos novidades em breve com o retorno às corridas oficiais, com a minha terceira meia maratona oficial lá em Natal! A Meia Maratona do Sol !Terá post especial contando desta história! Bora Correr por aí!
/i.s3.glbimg.com/v1/AUTH_bc8228b6673f488aa253bbcb03c80ec5/internal_photos/bs/2019/8/4/DATcwJQQC6kHzkXPBPEQ/meia-do-sol-7-.jpg)
Segue meu resumo no smashrun:
1 comentários
It additionally be|can be} only out there to new players creating an account on the on line casino for the primary time. The maximum bonus amount that a participant can obtain is a hundred SEK, and it should be used up within 30 calendar days. To this present day, we largely play quarter three-reel video games, after we can find them. We don’t lose extreme amount of}, sticking to quarters, and after we win, it’s enough for a nice dinner minimal of|no less than}, and sometimes much more. I don’t assume you get that so much out of video, but that’s what we would like. But when George and I go, we’re there to gamble, 배당 토토 to not play video games.
ResponderExcluir