Correndo pela jaqueira e ciclofaixa móvel - Treino Março 2020 - projeto 30km
Montei uma compilação de todas as corridas-treinos que realizei após o carnaval . Eu e meu treinador decidimos ajustar um pouco os treinos para poder melhor alocar ao meu tempo livre e ao meu processo de recuperação após vários longões consecutivos.
O objetivo era correr todas quartas-feiras tiros de 100m a 200m alternados com polichinelos. Isto me ajudaria a melhorar minha velocidade e meu cardio para provas de maior distância. Já nos sábados/domingos eu iria correr longos de maior volume.
Todavia, fevereiro foi um mês bem difícil pois estava na mudança de apartamento e organizando a minha nova casa.
Sábados também ficaram difíceis pois precisava ajustar minha agenda com minha namorada para corrermos juntos.
Como os treinos de quarta-feira foram todos na Jaqueira, praticamente meu tempo e pace não são levados em conta, visto o foco ser a intensidade.
PARQUE JAQUEIRA - 016 - 1KM CA + 10X(150M FO + 50 POLICHINELOS ) + 1KM MO + 10X (150M FO + 50 POLICHINELOS )
DISTANCE
5.2km
STEPS
7266
DURATION
47:16
AVG PACE
09:04
KCAL
630
Mais um longão com sucesso saindo do final da estrada do arraial quase no bairro de casa forte, em vez de sair do habitual parque de Santana, com isto consegui aumentar a distância percorrida até a Jaqueira e não precisaria dar voltas a mais para completar o longão. Gostei do percurso pois consegui achar uma ciclofaixa fixa que passa pela estrada do Arraial seguindo até o hospital Agamenon Magalhães.
Tenho sentido muito a barriga nas últimas corridas com vontade de evacuar no meio de caminho. Acredito ser psicológico. Minha namorada se juntou a mim no km 5 e completou seu treino até o Recife Antigo. Senti o peso das pernas a partir do km 12, e tive que dar umas pausas para hidratação. Muito abafado durante o dia. Gels de carboidrato tem me ajudado a recuperar energia a cada 7km com consumo alternado com isotônico.
CICLOFAIXA RECIFE 018- 17.5KM
DISTANCE
17.24km
STEPS
20644
DURATION
2:12:42
AVG PACE
07:41
KCAL
1857 |
| Longão 17.5km percorridos! pace abaixo da média, mas o calor estava intenso! |
Treino no parque Ibirapuera em São Paulo, mantendo o foco nas quartas em intensidade. Friozinho bom para tiros de 150m alternados com polichinelos. Tiros com pace médio entre 5 - 6 min/km. Pode melhorar!
No último domingo antes da parada de pandemia, tentei realizar o treino de longão para chegar 21km, mas com muitos eventos familiares, não consegui conciliar e aí decidimos mudar a estratégia para um treino de 10km forte.
Montei uma estratégia para correr cedo domingo, mas uma chuva caiu forte e tive que interromper com medo de gripe ou resfriado. De noite uma corrida na jaqueira, com tempo de 01:02:24 com pace 06:18 min/km. No primeiro split de 5km foi muito bom com tempo de 29:48, já no segundo acima dos 30 min, pernas doloridas.
PARQUE IBIRAPUERA- 019 - 1KM CA + 10X(150M FO + 50 POLICHINELOS ) + 1KM MO + 10X (150M FO + 50 POLICHINELOS )
DISTANCE
5.61km
STEPS
7663
DURATION
49:46
AVG PACE
08:52
KCAL
598
Sábado dia de longão, mas antes uma aula de funcional organizada pelo meu personal e depois fim de semana livre para descanso. Como não queria fugir do meu programa de treinos semanais, aproveitei o domingo e treinei 11km pela ciclofaixa movel do Recife. Desta vez alterações no trajeto, saindo da praça de casa forte e depois percorrendo até a estrada do arraial, e finalmente pela Av. Rui Barbosa pela ciclofaixa móvel. Novamente abafado e novamente barriga me derrubando no km 5. Bom pace com tempo de 01:11:56 , tempo médio de 06:28. Senti dores após km 10, mas consegui concluir.
CICLOFAIXA MÓVEL 020 - 10KM MO
DISTANCE
11.01km
STEPS
12204
DURATION
1:17:55
AVG PACE
07:04
KCAL
1163
Mais treino de intensidade, seguindo a quarta religiosamente com 1km CA + 10x(200m FO + 50 polichinelos) + 1km MO + 10x (200m FO + 50 polichinelos). Tiros agora com 200m e pace entre 05:40-06:10 min/km . Saí com as pernas gritando, mas este é o foco. Tem me ajudando bastante a ganhar velocidade.
PARQUE JAQUEIRA 021 - 1KM CA + 10X(200M FO + 50 POLICHINELOS ) + 1KM MO + 10X (200M FO + 50... | RUN | STRAVA
DISTANCE
5.74km
STEPS
8149
DURATION
53:04
AVG PACE
09:14
KCAL
716
No último domingo antes da parada de pandemia, tentei realizar o treino de longão para chegar 21km, mas com muitos eventos familiares, não consegui conciliar e aí decidimos mudar a estratégia para um treino de 10km forte.
Montei uma estratégia para correr cedo domingo, mas uma chuva caiu forte e tive que interromper com medo de gripe ou resfriado. De noite uma corrida na jaqueira, com tempo de 01:02:24 com pace 06:18 min/km. No primeiro split de 5km foi muito bom com tempo de 29:48, já no segundo acima dos 30 min, pernas doloridas.
As corridas pós pandemia deixei para um post a parte, pois a partir daí, o governo de Pernambuco decretou isolamento e fechamento de parques públicos e estabelecimentos comerciais.
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