Fevereiro, significa o que em Recife ? Mês do Carnaval!! Isto significa retorno ao treino do Galo bem cedinho com fotos direto da ponte Duarte Coelho. Quanto tempo não fazia este treino, último foi em 2020. Que saudades! 

Fevereiro também começando a trabalhar em fortalecimento especialmente com muitas elevações no processo. Prova alvo já definida, com a famosa 38º Edição da Corrida Cidade de Aracaju , saindo de São Cristovão até a capital Aracaju.

As conquistas de Fevereiro foram:

• Retorno aos treinos em São Paulo - Parque Ibirapuera. Vai ser mais comum este ano!

Treino do Galo com direito a Lampião na foto! Bom demais correr em pleno carnaval do Recife.

Sábado foi dia de longo, e como fim de semana próximo do Carnaval, a assessoria decidiu fazer o treino comemorativo em Olinda com direito a bloco de carnaval após o treino. A missão era correr 18.5km Z2 pela beira mar de Olinda e premiar a chegada com a subida da ladeira da Misericórdia e depois descê-la também. Rs rs.  Larguei mais cedo com o time que está se preparando para as maratonas em 2023.1, então 04:50 a missão era beira mar de Olinda até a ponte do Janga e retornando pela mesma e fechar com a ladeira da Misericórdia (elevação de 41m).  Consegui manter bem o ritmo até o km 14, depois as baterias começaram a sentir e fiquei no pace superior a 06:00min/km. Estava quente e a hidratação foi fundamental com esquema de suplementação de gel e sólidos a cada 4km. Terminei bem sem dores, mesmo subindo a pé a ladeira (rs rs ladeira subindo em segnda marcha).  Fechamos o treino com a banda de frevo com a assessoria para curtir o pós treino nas ladeiras de Olinda!

Segunda-feira o que era para ser um clássico regenerativo seco, se tornou um encharcado e aguado regenerativo em Recife. Caiu um pé d'água gigantesco durante o treino. Consegui sair de casa em uma breve pausa da chuva, mas um alarme falso, muita água no caminho, poças gigantes de água e tive que parar no km 7.25 antes de fechar os 8km no Z1. Foi água... mas sem condições de seguir em frente.

Quarta-feira dia de intervalado, mas vou dizer : foi sofrido! 8 tiros de 300 metros na Z6! Foi na força das panturrilhas!  Treino intervalado com 2.3km de aquecimento e depois a sequência de tiros com 1'30 de descanso entre elas. No fim mais 2km em Z2 para fechar o treino. Consegui fazer 5 dos 8 tiros na zona planejada, as demais na Z5. Destaque para os primeiros tiros que eu estava empolgado! 

Treino fechado com sucesso!

Treino extra da sexta com progressivo bem encaixado. Consegui fechar tudo com 1.5km Z1 (05:56min/km) 1'IP 15'Z2 (05:35 min/km) 2'IP e depois 10' Z3 (05:19 min/km) 2'IP e finalmente 5'Z5 (05:03 min/km) . Progressivo com sucesso!  Fiz o trecho espinheiro x parque Santana, já conhecido e mais plano. Tive alguns imprevistos no caminho pelo trânsito local, o qual precisava parar para atravessar. Treino entregue e agora aguardar domingo! Longo em z3!

Treino longo entregue no Domingo devido às prévias de carnaval (Tive uma prévia na sexta-feira). O treino foi 12km Z3. Recife vazia devido ao grande número de prévias carnavalescas acontecendo no fim de semana. Larguei às 05:30 saindo do Espinheiro na rota Espinheiro x Santo Amaro x Recife antigo até as torres gêmeas e depois retornar até o Espinheiro. Pude ir dentro do pace desejado entre 05:30 -05:40. Parada só para água a cada 4kms. Pude encontrar meu amigo das corridas @marcellofoliveir , que também estava fazendo seu longo de fim de semana. Final do treino bateu um chicotinho mas consegui segurar até fechar o treino, ufa!!

Segunda-feira dia de progressivo com regenerativo. Gostos destes tipos de treino porque eles te dão uma prévia de como o seu corpo consegue segurar o ritmo cada vez mais forte ao longo do tempo. O normal é você ter o resultado inverso (conhecido split positivo). Fiz 4km em Z2 e depois já progredindo a cada 1km com progressivo de Z2 a Z4.  Consegui fazer 2km progredindo, mas depois faltou perna no 3 e 4km., ficando o 4 superando apenas o primeiro km. Mesmo cumprido, terminei esgotado, com apenas 1 pausa para água no km 4. Corrida até Iputinga/Torre e retorno pelo mesmo caminho até a Jaqueira. Legal esse circuito. Parciais foram 4km (05:56 min/km , 05:38 min/km 05:17 min/km, 05:18 min/km e 05:27min/km).

Quarta-feira dia de intervalado dentro do Parque da Jaqueira. Foi bem intenso, aquelas séries que exigem cardio e VO2 no pico! Foram 3x(1km Z2 500m Z4) 3'IP e depois 3x(500m Z2 500m Z4). Saiu tudo dentro do esperado, e ainda consegui manter o ritmo Z2 mesmo depois dos tiros.  Parciais a seguir:

1km Z2 - 05:43 min/km
500m Z4 - 04:03 min/km

1km Z2 - 05:50
500m Z4 - 04:23

1kmZ2 - 05:46
500m Z4 - 04:43

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500m Z2 - 05:46
500m Z4 - 04:48

500m Z2 - 05:49
500m Z4 - 04:54

500m z2 - 05:47
500m Z4 - 04:32

Depois de mais de 2 anos voltamos a curtir o carnaval em massa em Recife. Na sexta-feira foi um treino especial que envolveu mais de 30 corredores do grupo RR para reverenciar o galo da Madrugada na ponte Duarte Coelho. Saímos da Jaqueira às 05:15 e formos em direção a ela pela ciclofaixa da Soledade. Era para 40'Z2 mas devido ao percurso de ida e volta fechei 55' Z1. Mas este acréscimo valeu por relembrar um dos ícones mais tradicionais de Pernambuco. Recife respira carnaval! Treino entregue e só alegria.

Sábado dia de longo e também dia oficial do Galo da Madrugada. O objetivo era correr 17km em Z2. Como o treino era sem assessoria, montei o percurso passando pelo Galo x Recife Antigo, até receber o convite do amigo Alberto Marinho, que está em seu treinamento intensivo para sua primeira maratona. Decidimos montar um percurso juntos, saindo da Jaqueira às 05:00 indo até o Galo passando pela Soledade, dando uma volta pelos camarotes do Galo, marco Zero e retornando novamente pela Aurora x Santo Amaro x Espinheiro x Jaqueira. Alberto ainda seguiu seu caminho porque tinha mais uns kms para cumpri em sua planilha. Sempre legal correr com alguém porque vamos conversando e o tempo passa mais rápido. Ainda tivemos a oportunidade de tirar foto com lampião do Galo! Rs rs.  Treino entre nuvens com suplemento gel Z2 a cada 4km usando a metade do mesmo e muita água no caminho. Fechei com Z2/Z1 mas entregue e curtir restante do feriado!

Após o recesso de carnaval retornei para as corridas da planilha. Com o feriado prolongado, decidi fazer o treino na terça manhã cedo. Foram 8kms regenerativos, comecei bem até as pernas doerem e bater um chicotinho violento no km 4. Por estratégia, decidi andar por 2 kms em busca de um toalete salvador mais próximo. Lembrei da padaria da Jaqueira e prontamente pude me recuperar fisiologicamente, que alívio!  Voltei a correr os 2kms finais um pouco mais aliviado, mas não o suficiente para chegar ao Z1. Importante que foi entregue e inteiro, salve a padaria da Jaqueira!

Quarta-feira dia de intervalado e como estávamos ainda sem treino presencial na RR , um grupo se juntou na Jaqueira para fazer o treino juntos. Fomos de 2.5km Z2 1'IP 5x(500m Z5 1'30 IP) 2km Z2. Decidi por estratégia fisiológica realizar por perto da Jaqueira, pois não estava 100% recuperado do chicotinho da terça.  Sem incidentes no percurso e pude fechar bem os 5 tiros de 500m com tiros entre 04:40 - 04:48 . Chuva no caminho também para deixar o treino ainda mais refrescante. Descanso para o treino extra agora.

Sexta-feira , dia de treino extra e acompanhado especialmente de minha esposa que de volta aos treinos fomos correndo juntos. O percurso era a beira rio para mudar um pouco os cenários repetitivos do Parque Santana. O treino era um progressivo 1.5km AQC 1'IP, 15'Z2 (05:42 min/km), 2'IP,  10'Z3 (05:23 min/km)  , 2'IP e 5'Z4 (04:49 min/km). Escadinha entregue com sucesso! Muito suor mas o clima nublado ajudou muito!  Agora o descanso nas panturrilhas são necessários porque vem monte dos guararapes no longo!

Sábado dia de longo, e com um aperitivo adicional. A assessoria incluiu no percurso a elevação do morro dos Guararapes. Aquela ladeira nível hard que toda panturrilha sofre para subir e descer. Foram 16.5km em Z2. As pernas foram bem até chegar ao morro, porque a partir daí foi na marcha lenta sem andar até a Igreja de Nossa Senhora dos Prazeres ida e volta até a orla de boa Viagem. O treino foram com algumas pausas para hidratação e suplemento gel a cada 4km. Melhor do treino foi por vários kms a companha do colega João Carlos, corredor da RR que estava em busca da sua primeira meia. Sempre bom ver pessoas começando em suas primeiras longas distâncias. Me recordei muito do meu início também.  Clima ajudou com tempo nublado.

O bom da semana é que começa já segunda com o nosso tradicional regenerativo, o famoso vamos dar um susto nas pernas depois do breve descanso de fim de semana. O objetivo era 7.5km em Z1, mas como sempre me empolgando, fiquei muito tempo em Z2 com tempo entre 05:55 - 06:05 min/km. Uma breve pausa para água de 1' na metade do caminho e depois seguindo o caminho de volta para Jaqueira. Treino entregue com sucesso com 05:50 em 43min 46s.

Fechando fevereiro 158kms corridos, já voltando ao volume preparatório para as longas distâncias e focado no primeiro desafio do ano: A Corrida Cidade de Aracaju. Uma corrida no feriado do aniversário da capital de Sergipe que já ocorreu 37x. Histórica! Quase minha idade!! Corrida sai da cidade histórica São Cristovão até a cidade de Aracaju pela rodovia estadual. 24kms , vai ser bem divertido! Animado :). No próximo post conto mais sobre essa corrida.

AH e tem também a Corrida das Pontes para diversão geral com todo o grupo da RR também participando!  Voltando para as corridas com medalha.