Começamos novembro com foco já para a última prova do ano, depois deste ano repleto de provas. A prova é a Volta Internacional da Pampulha, uma das provas ícones no Brasil, em Belo Horizonte, Minas Gerais, só perdendo para São Silvestre, a nossa querida "major". Mas deixemos para falar dela em breve.
As conquistas de novembro foram:
- PR nos 14kms e 15kms
- Retorno com corridinha em Sanharó!
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| Corrida nos Montes dos Guararapes em Jaboatão, e suas ladeiras incansáveis! |
Novembro começamos com feriado de Finados e logo treino de quarta-feira com intervalados. Por não ter treino oficial com o grupo, saímos da Jaqueira por conta própria e corremos 4 voltas ao redor da praça de Casa Forte (800m Z5). Conseguimos fechar todos os tiros dentro da Zona, mas segurar o mesmo ritmo foi pauleira. Muita gente da assessoria também correndo por lá fazendo treino coletivo! Fizemos 2.8km Z2 1'IP 4x(800m Z5 1'20 IP) e 2.5km Z2.
Depois de mais de 10 meses foi hora de testar os cambitos no morro dos Guararapes e suas famosas ladeiras. Sol estava para cada um e foram 3 x 4km em Z1. A primeira volta consegui sustentar sem andar com pace de 06:15. A segunda volta as ladeiras mostraram suas garras aos corredores famintos, o que levou a um a caminhada de 100-200 metros. A terceira volta foi para os corajosos que não sucumbiram ao poder do sol e lutaram para fechar suas planilhas. Muitos corredores experientes foram bem e outros sentiram o poder do morro sobre as panturrilhas. Fechei morto, mas entregue. Descanso absoluto depois dessa peregrinação em forma de treino!
Segunda-feira com regenerativo pelas ruas do Poço da Panela em Recife. Percurso novo e legal por que andei por uma região que nem eu imaginava existir com edifícios e casas antigas mais longes da avenida. Treino com calor escaldante do Recife dando 4km de ida e 4km de volta até a jaqueira.
Quarta-feira com treino fartlek no calor brabo de novembro. Começamos na Jaqueira com aquecimento em Z2 10'e depois já emendando sem descanso para 4x (5' Z5 2'30 Z1) e 3'IP (descanso para respirar) e desaquecer com 10'Z2. Consegui fazer os tiros no plano com parciais de Z5 em 4:39, 4:37, 05:11 e 04:58. Terminei ensopado! Pernas indo bem neste retorno pós maratona. Que não vê a cara aí não vê a força que fiz aí na foto abaixo, haja panturrilha!
Sábado dia de longo e já treino focado para a prova em dezembro. Foi bom demais correr com minha esposa voltando aos treinos em conjunto. Fizemos 14km em ritmo Z2. Sol entre nuvens ajudou muito ontem a fazermos um ótimo treino. Consegui fechar com PR em 14kms com pace de 05:49 min/KM e minha esposa logo em seguida com pace de 05:57 min/km. Pausa para hidratação a cada 3.5m. e No Km 7 meio gel para hidratação.
Feriado de 15 de novembro e partimos para Sanharó. Na véspera aproveitamos para correr nas ladeiras supinadas de Sanharó em vez da ladeira da Conceição. Eu e minha esposa fizemos 7.5km Z1 com direito a 3 ladeiras com todo tipo de inclinação. Sol ajudou bem aos corredores e pudemos matar saudades de correr aqui após um longo tempo. Temperatura bem agradável!
Na quarta-feira dia de intervalado em Recife com 8 tiros de 500m em Z5 com 2'Ip de descanso. Foi porrada, cansativo, mas consegui fechar com sucesso. Tempos todos dentro da zona esperada com parciais de 04:30, 04:16, 04:09, 04:23, 04:38, 04:49, 04:41 e 04:40. Ida e retorno a partir da Jaqueira com aquecimento em 1.6km em Z2 e desaquecimento de 2.1 km em Z2.
Sábado com desafio de correr 15km abaixo dos 06:00 min/km. Treino saindo da Jaqueira com todo o grupo em direção ao Parque de 2 irmãos. Consegui fechar bem com melhor tempo nos 15kms . O esquema de suplementação sendo testado com bananinha de lanche no km 10 e no km 5 meio gel de carboidrato. Estava abafado hoje mas o sol deixou correr pelo menos!
Consegui sustentar o ritmo com 05:20-05:30 em quase todo percurso!
Segunda com regenerativo de 8km pelas ruas do Poço da Panela. Céu aberto e tudo propício para um ótimo treino, mas o corpo desta vez pediu a conta. Pernas pesando no meio do treino, barrigas com cólicas e literalmente reduzi meu pace a Z1 alto e ainda assim consegui fechar o treino na média. Nem todo treino você está 100%, recuperar para quarta. Por Descanso e alimentação em dia.
Quarta-feira dia de Fartlek com ritmo envolvendo zonas Z5 a Z1. Fomos pela Jaqueira dando voltas pelo quarteirão da Jaqueira x rua do Futuro. Fui de 10' AQC e depois 4x (5' Z5 2'30 Z1) e depois 3'IP e desaquecimento de 10' Z2. Pelo meu rosto abaixo dá para perceber que foi sofrimento, mas entregue com sucesso, Ritmo planejado e executado com Z5 em 4:34, 4:35, 04:49, 05:05. Cardio foi lá em cima, mas entregue!
Dia de longo com sol entre nuvens no nosso querido Recife Antigo, a missão era correr 15km em Z1 rodando por Marco Zero x Ponte do Limoeiro x Rua da Aurora x Rua dos Palmares x Rua João de Barros x Espinheiro x Duarte Coelho x Avenida sul x Marco Zero. Consegui manter o pace tranquilo boa parte do tempo rodando em 05:45 - 05:50. Nos últimos dois senti um cansaço nas panturrilhas que me fez rodar com pace de 06:00 . Fechei com 1:27:17 com pace de 05:49 min/km.
Testei o tênis para prova da Pampulha com o meu endorphin pro 3 da Saucony, com uma cor linda por sinal! último uso foi na maratona. Minha esposa também já no preparo final com 15km na conta. Suplementação com metade do gel Z2 no km 5 e bananinha no km 10.
Penúltimo treino do mês, com regenerativo em morro da Conceição, já no mês de homenagem a nossa grande padroeira do Recife. Fizemos 7.5km em Z1/Z2 contínuo. Consegui rodar bem e subir a ladeira sem andar. Apenas 2 pausas para hidratação de até 1'. Treino entregue!
Último treino do mês com pernas a força total para 8 tiros de 500m Z5 na Beira Rio. Consegui manter todos os tiros em Z5/Z6 com parciais de 04:40, 04:16, 04:21, 04:20, 04:39 , 04:29 , 04:46 e 04:47 (já nos últimos tiros já deu para sentir o cansaço). Ida com 1.6km Aquecimento e retorno até a Jaqueira com 2.1km em Z2.
E assim fechamos novembro com 131km rodados e ajustes para a última prova de dezembro já em Pampulha, Belo Horizonte. Sem dúvidas uma prova para ficar na memória, já que atrai mais de 10 mil pessoas de todo o Brasil.
Link com mais informações aqui.
