CORRIDA CORRENDO POR RECIFE-MARAGOGI-SANHARO TREINO JUNHO 2021 - MEUS 5KM DEU RP! - PROJETO 30KM

by - julho 03, 2021

      

Fechando o primeiro semestre de 2021 e junho com 480km rodados e 73km respectivamente. Este mês foi um mês difícil para mim , pois na primeira semana tive uma recaída de imunidade com sintomas de fadiga, cansaço e suor frio quando retornei de São Paulo, o que prejudicou meus treinos.  Também um mês com corridas em Sanharó e Maragogi.


Foto da Volta de Sanharó!




Seguem as conquistas do mês de junho:


  • Corridas em Maragogi - Alagoas e  Sanharó-PE
  • Melhor tempo nos 5km (28:23) !

Na primeira quarta-feira de junho, o objetivo era correr 4km livre. Decidi correr pela ciclofaixa do Recife até a pista de cooper da beira e rio retornei. Já comecei a sentir já uma sensação de cansaço e as pernas muito pesadas, com uma moleza sem explicação, mesmo assim corrida com sucesso.






O segundo treino no domingo era para correr 14kms , mas o corpo acordou chumbado como diz meu personal @guilhermegadelhapersonal  . Corpo ainda mole e em processo de recuperação, mas tive energia para correr pelo Recife Antigo até a altura da rua Amélia. Clima amistoso de inverno, acabei caminhando e trotando por alguns kms.  Ao correr hoje na altura da rua aurora , estava com sede e não tinha levado minha garrafinha de água . Vi uma senhora vendendo água ali com sua caixa térmica , eu perguntei o valor e pedi uma garrafa , como eu só tinha 20 reais , perguntei se tinha troco , ela me falou que não tinha e me ofereceu mesmo assim a água . Eu agradeci , sem jeito , e disse que tentaria na volta pagá-la . Na volta , não tinha troco ainda mas ela disse q não tinha problema que poderia pagar depois . Fiquei com este episódio na cabeça, pois acredito na bondade das pessoas e que um simples gesto faz a diferença . Prometi a mim mesmo que na próxima corrida ali vou fazer questão de agradecer em dobro :) . 








No próximo treino da quarta-feira, já sentindo bem melhor, podendo realizar 04km forte quase 100%. O percurso foi pela ciclofaixa Amélia x Rui Barbosa x Parque da Jaqueira x Rua do Futuro. Um dos melhores tempos de 4km em três meses.






Depois do último domingo sem conseguir realizar os 14kms, desta vez recuperado da gripe pude realizar em dia de sol sem chuva os meus 14kms. Já minha noiva realizou sua grande conquista com o maior longo percorrido, uma são silvestre recifense de 15kms!

Corpo reagiu muito bem, sem dores e aeróbico 100%. Melhor tempo dos 14kms com pace de 06:05 min/km!











Hoje treino forte nas ruas de 5km FO. Mudei o percurso agora indo até a beira rio e retornando pelas ruas do espinheiro.  Corpo reagindo bem esta semana, depois de uma pequena inflamação no joelho direito (devido a uma pisada em falso no domingo).  Nesta semana também iniciei uma dieta dos pontos , onde monitoro minha alimentação de acordo com a quantidade de calorias ingeridas máximas diárias. Neste processo já perdi 1kg em uma semana.  Isto significa corpo mais leve e menos inflamado!


Realizei meu PR nos 5km com tempo de 28:23s








No domingo estávamos na praia de Maragogi, Alagoas e depois de muita chuva no sábado, finalmente o sol deu uma brecha de algumas horinhas. Aproveitamos para acordar cedo e rodar na praia. Como era livre fim de semana, acompanhei minha noiva que está participando de um desafio virtual do projeto @euescolhicorrer , onde realizou 10km pela areia da praia. 

Pernas e respiratório ok, só o calor que veio valendo! 











Na quarta-feira foram 4km fortes no percurso Rua Amélia x Beira Rio. Fui acompanhado com minha noiva, mas as pernas sentiram por causa das séries de treinos pesados de perna nesta semana (pilates + musculação).  Estou criando resistência e fortalecendo para os objetivos maiores.






Na sexta-feira decidi fazer uma corrida extra, sem planilha, apenas correr para relaxar e curtir um pouco a natureza. Sem km definida ou ritmo, apenas correr. Foram 6km livre pelas Graças x Beira Rio x Jaqueira x Rua Amélia.







No domingo, fui visitar a minha família em Sanharó-PE, faz um bom tempo que não dava uma corrida por lá. Desta vez eu corri 10km livres na "Volta de Sanharó" . Como assim volta ?  Na verdade eu fiz o percurso sítio das moças x BR-232 até a entrada da cidade e retornando pela avenida principal até a fazenda.  Foi desafiante, porque tinha muitas subidas e descidas com variações de altitude de até 20m por km. O frio também foi outro fator que também influenciou no desempenho (18 graus bem frio).  No final foi bem legal a corrida, apenas atento na BR-232 por causa dos veículos, logo corri na contra-mão.











A última corrida do mês foi pela ciclofaixa Rui Barbosa x Parnamirim. Minhas pernas estavam moídas hoje, e senti cansaço, mas completei com sucesso devido ao treino intenso na semana de pilates e musculação. Esta semana também iniciei o programa de pilates para corredores 2 x por semana ministrado pela TWR Pilates  com Dra Candida. Ainda me acostumando com o novo programa de exercícios.  Pace de 07:12 , mas esperado por ser 8km livres.








Assim fechamos o mês de junho, um mês mediano comparado a julho, mas com bons marcos RP, novos percursos e diversão.


Segue meu resumo no smashrun:





Share
Tweet
Pin
Share
Tags : , , , , ,

You May Also Like

0 comentários