Mês de fevereiro concluído com 65km rodados , menor que janeiro de 2021 visto o mês de duração menor mas também por uma baita gripe que tive durante o mês.

Alguns destaques de fevereiro:

• Maior distância percorrida desde março de 2020, com 18km percorridos neste mês.

• Corrida na praia de Maragogi na areia da praia!

• Corrida na pista de cooper da praia do Paiva!

Após 1 semana parado com treinos intensos em academia e também com algumas dores no joelho, decidi realizar com minha noiva o treino de 12km o belo cenário da praia do Paiva após Candeias que possui uma pista de cooper de 7km de distância aproximadamente.  A pista é dedicada para corredores e por todo seu percurso tem muitas árvores e arbustos que protege o corredor do sol.

Marcelle e eu tinha a missão de 12kms livre. Chegamos bem cedo para realizar o percurso, tem um estacionamento legal para veículos na frente do antigo hotel resort Sheraton.

Pista de cooper da rota dos coqueiros na praia do Paiva - Pernambuco

Corrida foi bem até o km 10,  depois comecei sentir o calor 11-12 e tive que reduzir o ritmo. Tempo não foi o melhor para os 12kms.

O segundo treino do ano era realizar 5x1km com tempo run de 05:10min/km, focando em velocidade. Tenho usado a esteira para me auxiliar na constância da velocidade que me ajuda a segurar o ritmo mesmo cansado. Quando cheguei na academia, teve um problema de energia no bairro e a academia teve que fechar. Para não perder o treino do dia, peguei um táxi e fui até o parque da jaqueira e fiz um trote de aquecimento de 200m e realizei 1km forte alternados com 100m de descanso ativo - tempo de 30-45 segundos.

As parciais foram 1km 05:04, 2km 05:12 , 03km 05:29 04km 05:24 e 05km 05:34km.  Não consegui manter o pace de 05:10, mas foram ótimas parciais na rua. Cardio foi lá em cima com respiratório, e as pernas responderam muito bem!

Ainda dei um trote de 1km voltando para casa e ainda subi 6 andares de escada por causa da falta de energia! haha

6:41 AM on Wednesday, February 10, 2021 Recife, Pernambuco

Parque da jaqueira 009- 5x 1km FO - pace 05:10

, Avg Cadence:91

• 4.63km
  Distance (?)
 
• 24:39
   Moving Time
 
• 5:19/km
  Pace

Elevation

0m

Calories

384

Elapsed Time

32:43

Shoes: —

 

O terceiro treino da semana foi na praia de Maragogi, passamos o fim de semana na praia de alagoas com amigos e cunhada. Aproveitei no domingo para dar uma corridinha na praia , foram 10km livres na areia fofa da praia. O clima estava bem legal com sol entre nuvens e a vista sensacional.

7:24 AM on Sunday, February 14, 2021 Maragogi, Alagoas

Praia Maragogi 010 - 10km livre

, Avg Cadence:85

• 10.01km
  Distance (?)
 
• 1:05:09
   Moving Time
 
• 6:31/km
  Pace

Elevation

242m

Calories

965

Elapsed Time

1:06:09

Perceived Exertion: Moderate

Shoes: —

Pace cego com 10km bem tranquilo, tempo na média!

O terceiro treino do mês veio com um destaque especial do meu treinador, que me pediu para realizar 21km em 2021. O objetivo era realizar treinos semanais alternando 7km, 18km, 7km e 21kms.

Comecei com 7km livres, acordei bem e fiz o percurso graças-pista de cooper graças até o parnamirim e retornando pelo parque da Jaqueira até a Rua Amélia.  Pernas responderam bem e respiração também.

6:06 AM on Wednesday, February 17, 2021 Recife, Pernambuco

Ciclofaixa Graças x Parnamirim x Espinheiro 011- 07km livre

, Avg Cadence:88

• 7.01km
  Distance (?)
 
• 43:11
   Moving Time
 
• 6:09/km
  Pace

Elevation

4m

Calories

639

Elapsed Time

43:25

Shoes: —

Depois de uma semana focada e preparada para os 18kms, fui acometido de uma gripe desde sexta-feira que prejudicou meu respiratório. Sem condições de realizar 18km no domingo , decidi acompanhar minha noiva no seu treino de 7km livres (acabei fazendo apenas 6km e fiquei tirando fotos dela correndo!). Tempo ajudou sobre nuvens. Meu pace foi bem abaixo do esperado especialmente pelos sintomas da gripe. Minha noiva fez seu melhor tempo nos 7km!

6:47 AM on Sunday, February 21, 2021 Recife, Pernambuco

Ciclofaixa Parnamirim - 012 06km livre

, Avg Cadence:80

Gripado :(

• 6.01km
  Distance (?)
 
• 42:20
   Moving Time
 
• 7:02/km
  Pace

Elevation

0m

Calories

569

Elapsed Time

48:13

Perceived Exertion: Moderate

Após recuperando da gripe desde a última sexta-feira através de chás de mel, limão e alho já pude voltar a correr mais disposto a minha planilha de 7km livres pela ciclofaixa do Recife Rui Barbosa x Graças x Parnamirim. As aulas voltaram ao normal e muito carro na rua o que me fez desacelerar em vários momentos para atravessar os cruzamentos. Já comecei a recuperar meu tempo original com um bom tempo 43:09. 

Nesta mesma semana eu realizei uma visita ao Instituto Trata Recife, uma clínica especializada em fisioterapia do movimento coordenada por um baita time incluindo a Dra Candida , que me atendeu e me deu uma aula sobre minha mobilidade atual e biomecânica. O objetivo é melhorar minha postura na corrida para ter uma melhor eficiência energética e agredir menos minhas articulações durante a corrida.

6:26 AM on Wednesday, February 24, 2021 Recife, Pernambuco

Ciclofaixa Graças x Parnamirim x Espinheiro 012- 07km livre

, Avg Cadence:86

• 7.00km
  Distance (?)
 
• 43:06
   Moving Time
 
• 6:09/km
  Pace

Elevation

4m

Calories

642

Elapsed Time

44:04

Shoes: —

O último treino do mês com a missão dada e cumprida, 18km livres pelo Recife. Acordei bem cedo 05:00 para começar a jornada seguindo as rotas do Recife Antigo, Parnamirim e retornar pelo mesmo até a Jaqueira. 

Tudo indo bem até que caiu um toró de água no km 2.5, que me fez decidir voltar correndo para casa para esperar parar a chuva. Aproveitei para trocar de camisa mais seca, após 20 minutos de pausa, voltei o pisante para rua e comecei a jornada de 18km livre. O tempo foi razoável , pernas seguraram bem, exceto uma leve fascite que senti na palma do pé a partir do km 16. Pausei em alguns momentos para hidratação e carbogel nos km 7,10,12 e 14.

O tempo foi razoável para 18km, mas acho que podia ter sido melhor até o km 5, meus tempos não foram muito bons. Mas por outro lado feliz por ter cumprido a primeira parte do objetivo dos 21kms.

:09 AM on Sunday, February 28, 2021 Recife, Pernambuco

Ciclofaixa Recife Móvel 013 - 18km livre

, Avg Cadence:86

• 18.04km
  Distance (?)
 
• 1:58:27
   Moving Time
 
• 6:34/km
  Pace

Elevation

30m

Calories

1,635

Elapsed Time

2:33:59

Perceived Exertion: Moderate

Shoes: —

Em março me inscrevi com minha noiva para a prova do Eco Run de Cabedelo na Paraíba. Uma corrida de 15km misturando asfalto, terra e areia da praia! Excitado para voltar a correr de novo em uma prova oficial.

Abaixo um resumo de fevereiro de 2021 pelo app SmashRun!