Finalizei julho com um sabor especial, primeiro porque completei 37 anos em 30 de julho e depois que consegui finalizar mais uma meia maratona com sucesso! Também comemorei meu aniversário com corrida com meu irmão em Aracaju com 10km abaixo de 1hora!
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| Grupo do Pilates no apoio da minha IV Meia Maratona da Ciclofaixa do Recife |
Seguem as conquistas do mês de julho:
- Meia Maratona realizada com sucesso, a quarta !
- Tempo de 10km abaixo de 1hora (59:29), melhor tempo dos 10kms do ano!
- Corrida em Aracaju depois de 6 meses!
No primeiro domingo do mês, a missão era subirmos o volume de forma progressiva 16km, 18km e depois 21kms. Meu treinador me informou que precisávamos ganhar volume. Me preparei psicologicamente para correr 16kms pela ciclofaixa móvel do Recife (percurso Espinheiro x Marco Zero x Amélia x Jaqueira x Estrada Ubaias). O soneca me trollou e acordei no susto tendo me atrasado para largar saindo 07:00 embaixo do sol mesmo! As pernas responderam bem até o km 14, quando o pace começou a cair a partir de então. Pausas estratégicas no meio do caminho e gel de carboidrato no km 10.
No meio do percurso a minha noiva saiu de 07:30 com 8km e fez seu treino com pace abaixo de 06:00 min/km.
No pós 16kms , na quarta-feira o treino regenerativo o objetivo era correr 4kms (Fartlek) pela ciclofaixa Amelia x Beira Rio. As pernas estavam doloridas devido ao volume do domingo, o que pesou um pouco, mas vale a meta cumprida!
No domingo a missão era correr 18kms, mas minhas pernas sucumbiram ao cansaço a partir do km 12. Muito sol na nuca e eu eu não estava recuperado de um passeio familiar no dia anterior em um outlet fora da cidade (bati perna o dia todo). O treino foi de 15km , com largada no parque da Macaxeira umas 7 da manhã. Clima no começo até legal com chuva mas depois o sol veio com força.
Na quarta-feira foi treino de 6kms FO, mas as pernas ainda estavam um pouco empenadas, mesmo com pace legal nos 2 primeiros kms, nos 4kms finais , o cansaço veio. O treino foi na ciclofaixa Espinheiro x Encanamento.
No domingo era hora de retornar os 18kms da semana passada. Desta vez acordei bem melhor com uma largada diferente. Queria mudar o percurso, por isso saí do parque Dona Lindu em boa viagem e segui até a ciclofaixa passando pelo marco zero e retornando pela rua dos Palmares, rua Amélia e fechar na Jaqueira. Fiz pausas a cada 3kms para hidratação e molhar o rosto. O Sol rachou bem e a larguei de 06:30 . Meu pace foi bem legal para os 18kms com melhor tempo! Minha noiva voltou a correr seus longos depois de uma longa pausa e fechou 10kms pela orla de boa viagem.
Hoje foi dia de correr 5kms livres preparatórios para os 21kms no próximo domingo. Hoje sem esforço, cabeça tranquila e focada com percurso da Rua Amélia até o Beira Rio (ida e volta).
E assim começamos no domingo o tão dia esperado para minha quarta meia maratona. Menos ansioso e mais preparado, desta vez o percurso bem planejado pelas ruas do Recife com largada às 05:00 no parque da Jaqueira. O percurso foi Jaqueira x Estrada do Encanamento x Estrada do Arraial x Rui Barbosa x Rua Amélia x Rua dos Palmares x Marco Zero x ponte do Limoeiro x rua da Aurora x Palmares x João de Barros com chegada na Jaqueira pela rua Amélia.
Minhas pernas responderam muito bem, sem dores com apenas cansaço apenas a partir do km 15. Nesta corrida tive uma equipe de apoio de luxo , com pessoas que tive o prazer de conhecer nesta jornada do mundo das corridas: @sedivertircorrendo, @laisinh e @candidagamaluna. Foram de apoio em todo o percurso incentivando e abastecendo com água a cada 3kms. Me ajudaram bastante , inclusive minha noiva também que me encontrou a partir do km 12 e começou a correr comigo até o final. Tempo total foi de 02:17:49 com pace de 06:34 min/km.
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| Hora da Largada - 05:00 ainda escuro! |
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| Grupo reunido após 21kms! |
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| Últimos metros puxados pela minha esposa! |
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| Meio da jornada, dureza! |
O último treino do mês foi no dia do meu aniversário, e me dei 1 semana de folga após a meia maratona. Realizei apenas um treino comemorativo de 10kms com meu irmão e minha esposa na Orla da Praia de Aracaju , minha cidade natal. Havia um bom tempo que não treinava por lá, foi bom relembrar o percurso da meia maratona da conceição, minha primeira meia! O percurso foi na orla de Aracaju seguindo da passarela do caranguejo até o farol e retornar. As pernas mesmo após a meia maratona, responderam bem e inclusive o respiratório. Fui seguir o pace do meu irmão Andress Amadeus (@andress.amadeus) , mas só aguentei até o km 2.5, haha estou ainda me preparando para paces sub-5. Hoje sem fone de ouvido curtindo o som do mar, vento e agradecendo por mais 1 ano de vida. O resultado foi o melhor tempo de 10km do ano, abaixo de 1 hora! Minha esposa também correu e também fechou abaixo de 1 hora! Dobradinha :D
Assim, fechamos o mês de julho com 95kms percorridos, uma meia, amigos e mais 1 ano de histórias para contar.
Segue meu resumo no smashrun:
