Fechando o mês de janeiro de 2021, primeiro do ano com retorno mais lento que o fim de 2020: foram 71km rodados.

Alguns destaques do mês de janeiro:

• Comecei a usar o aplicativo SmashRun que começou a me informar métricas bem interessantes sobre os meus treinos de rua.

O primeiro treino do ano foi em Aracaju, pós-feriado de reveillon. Eu e Marcelle fizemos um novo percurso no calçadão da 13 de julho, saindo da altura da 13 até o parque dos cajueiros (ida e volta): total de 12kms. 

O legal do percurso é que é todo beira mar com árvores e uma ciclofaixa plana bem legal. Até o km 6 tudo ia bem, até que senti uma baita cólica que precisei retardar minha velocidade nos km 9-10 e piorou de vez no km 11. Tive que parar, provavelmente alimentação do dia anterior + cafeína no pré-treino. O ritmo estava bem legal, com pace 06:24.

O segundo treino do ano foi apenas no domingo. Na semana tenho feito treinos fortes de core, mobilidade e hipertrofia na academia. No domingo a corrida de 12km foi na ciclofaixa do Recife. Acordei cedo e fui testar minha antiga meia de compressão cano longo e meu tênis novo de treinos para 2021:  O novo New Balance Tempo Fresh Foam (Gostei muito dos tênis da marca). A idéia é ter um tênis intermediário para acompanhar meu surrado e companheiro new balance foam v1080 v9. 

O tênis respondeu muito bem ao treino mas não com a meia antiga, pois comprimiu demais a circulação, senti as pernas cansarem fortemente a partir do km 8. Fiz algumas pausas no percurso para aliviar as pernas, pois sentir cansaço prematuro nas panturrilhas (canelites).

5:54 AM on Sunday, January 10, 2021

Ciclofaixa Recife Antigo x Jaqueira 002 - 12km livre

, Avg Cadence:84

• 12.00km
  Distance (?)
 
• 1:16:49
   Moving Time
 
• 6:24/km
  Pace

Elevation

26m

Calories

1,115

Elapsed Time

1:25:27

Shoes: —

Treino da quarta-feira forte para 8km. Foco na intensidade e ganho de velocidade.  Tempo bem nublado , o que ajudou o pace. Tive que pegar algumas ruas com tráfego de carro o que retardou um pouco meu pace. Todavia consegui sustentar o pace entre 05:50-06:00.

5:56 AM on Wednesday, January 13, 2021

Ciclofaixa Graças x Parnamirim 003 - 8km FO

, Avg Cadence:87

• 8.03km
  Distance (?)
 
• 47:42
   Moving Time
 
• 5:56/km
  Pace

Elevation

4m

Calories

708

Elapsed Time

48:12

Shoes: —

Hoje a missão era correr 12km com minha noiva, que tinha como objetivo correr 12km pela primeira vez.  Acordamos um pouco tarde, mas mesmo assim o sol ajudou. Fizemos a rota ciclofaixa Graças x Parnamirim x Casa Amarela. As pernas responderam bem sem cansaço ou dor. A jovem deu uma leve caminhada, mas fechou seus 12km. Segundo melhor tempo do ano nos 12: pace de 06:37km/h.

Ah também inauguramos nossa camisa da Loja da PaceBrasil!

6:41 AM on Sunday, January 17, 2021

Ciclofaixa Graças x Parnamirim x Casa Amarela 004- 12km livre

, Avg Cadence:85

• 12.02km
  Distance (?)
 
• 1:18:00
   Moving Time
 
• 6:29/km
  Pace

Elevation

13m

Calories

1,103

Elapsed Time

1:24:44

Após uma semana de treinos intensos na academia, marquei com meu colega de trabalho Victor Nunes que também está treinando firme e forte em seus treinos de corrida para a sua meia para correr no domingo juntos. Sol ajudou muito ente nuvens e sem ciclofaixa por causa da prova do ENEN. Saímos do Espinheiro - Recife Antigo e após retornando pela ciclofaixa até o Parnamirim e retornando ao Parque da Jaqueira.  Pernas responderam muito bem e cardio também. Apenas 2 pausas de 30' para hidratação.  Meu terceiro melhor tempo dos 15km.  A partir dos 15km eu comecei a sentir uma fascite no pé inferior direito que decidi preferir para para não lesionar.

6:21 AM on Sunday, January 24, 2021

Ciclofaixa Móvel - Recife Antigo x Espinheiro x Parnamirim x Casa Amarela 005 - 15km livre l

, Avg Cadence:85

• 15.02km
  Distance (?)
 
• 1:35:26
   Moving Time
 
• 6:21/km
  Pace

Elevation

43m

Calories

1,391

Elapsed Time

1:39:47

Perceived Exertion: Moderate

Treino da quarta-feira foi corrida com velocidade, ritmo forte. Foram 5km com ritmo forte e terminei com respiração e cardíaco bem alto. Tempo muito bom de 5km em 2021. Para não ter risco de pausas, usei a ciclofaixa da estrada do encanamento do Parnamirim, além de ser plano boas ruas para cruzar! (uma reta!)

7:06 AM on Wednesday, January 27, 2021

Ciclofaixa Parnamirim 006 - 5km FO

, Avg Cadence:88

• 5.02km
  Distance (?)
 
• 28:37
   Moving Time
 
• 5:42/km
  Pace

Elevation

0m

Calories

450

Elapsed Time

29:33

Shoes: —

A última corrida do ano foi na ciclofaixa do Recife antigo no domingo, eu e minha noiva. Clima ajudou sem sol na nuca. Paradinha para hidratação no km 4!

:18 AM on Sunday, January 31, 2021

Ciclofaixa Recife Antigo 007 - 8km Livre

, Avg Cadence:87

• 8.01km
  Distance (?)
 
• 49:36
   Moving Time
 
• 6:11/km
  Pace

Elevation

18m

Calories

722

Elapsed Time

55:01

Perceived Exertion: Moderate

Fechamos janeiro de 2021 focando em fortalecimento e velocidade para atingir kms maiores em fevereiro! Vamos continuar correndo por aí!