Mês de novembro, um mês com pouco volume na rua menos de 60km, o foco em treinos intensos de tiros e intervalados para ganhar velocidade e resistência muscular.
Alguns destaques importantes no mês de novembro:
- Novembro foi um período de pouco volume de corridas de rua, maior longão foi um de 11.5km em Olinda.
- Primeira corrida coletiva em grupo que realizei este ano com o grupo de corrida da UnicRunning liderada pelo professor Jéfter Campos.
- Muito treino na esteira com tiros intervalados de velocidade 12km/h - 15km/h
Primeiro treino de novembro já no feriado de finados eu e minha esposa realizamos um treino de 8km livres pela ciclofaixa móvel do Recife até o Marco Zero (ida e volta), com direito a uma pausa no marco zero para hidratação. Nosso tempo ficou de 50:18s. As pernas responderam bem e o corpo também, sem muito sol na nuca. Novembro também iniciou com treinos intensos de 13km/h a 16km/h de 1 minuto com 30 segundos de descanso na esteira. Pedreira, mas acho que foi positivo como educativo para forçar a velocidade. Por causa destes treinos reduzi um pouco o volume nas ruas.
Ciclofaixa móvel Recife Antigo 073 - 8km livres
, Avg Cadence:85
Primeiro treino de novembro já no feriado de finados eu e minha esposa realizamos um treino de 8km livres pela ciclofaixa móvel do Recife até o Marco Zero (ida e volta), com direito a uma pausa no marco zero para hidratação. Nosso tempo ficou de 50:18s. As pernas responderam bem e o corpo também, sem muito sol na nuca. Novembro também iniciou com treinos intensos de 13km/h a 16km/h de 1 minuto com 30 segundos de descanso na esteira. Pedreira, mas acho que foi positivo como educativo para forçar a velocidade. Por causa destes treinos reduzi um pouco o volume nas ruas.
Após 1 semana de treinos em esteira, hora de por em prática com 10km livres na rua pelas ciclofaixas Parnamirim x Casa Amarela. Infelizmente o tempo não foi o tempo desejado, mas a missão era cumprir a distância sem foco no tempo. Minhas pernas sentiram muito no meio do percurso, com várias pausas, mas consegui concluir.
Ciclofaixa Graças x Casa Amarela 074 - 10km livre
, Avg Cadence:83
- 10.03km
- 1:07:24Moving Time
- 6:43/kmPace
Elevation
9m
Calories
947
Elapsed Time
1:14:06
Shoes: —
Após 1 semana de treinos em esteira, hora de por em prática com 10km livres na rua pelas ciclofaixas Parnamirim x Casa Amarela. Infelizmente o tempo não foi o tempo desejado, mas a missão era cumprir a distância sem foco no tempo. Minhas pernas sentiram muito no meio do percurso, com várias pausas, mas consegui concluir.
Após uma semana de treinos na esteira na academia, voltei a correr na rua. O objetivo era cumprir 10km livres com minha esposa. O sol estava quente e acordamos bem cedo para fazer a rota espinheiro - casa Amarela. Tivemos apenas 2 pausas para hidratação no km 5 e km 7.5 . Tempo muito bom para ela que fez seu melhor tempo nos 10km.
Ciclofaixa Graças x Espinheiro x Casa Amarela - 10km livre
, Avg Cadence:86
- 10.01km
- 1:01:44Moving Time
- 6:10/kmPace
Elevation
9m
Calories
928
Elapsed Time
1:09:40
Perceived Exertion: Moderate
Hoje voltando pros treinos de quarta-feira, começando com 6km forte. Meu cardio segurou bem até o km 3, depois repouso de 1 minuto e segui em frente até no km 4 apareceram 2 jovens suspeitos de bike querendo me abordar, mas graças aos meus treinos intensos de tiros nas últimas semanas me ajudaram a dar uma carreira tão forte que desistiram de me perseguir e viram que o fator surpresa tinha sumido. Foi bom que me ajudar a dar aquele tiro final bem dado na corrida rs rs. Pernas responderam bem, o cardio lá em cima para suportar os tiros abaixo de 05:30, mas estamos indo bem demais. O sol castiga, mas gente suporta!
Ciclofaixa Parnamirim - 06km FO
- 6.01km
- 33:17Moving Time
- 5:32/kmPace
Elevation
0m
Calories
488
Elapsed Time
47:06
Perceived Exertion: Hard
A próxima missão era correr 12km. Eu sempre flertei com grupos de corrida de Recife e queria experimentar uma corrida coletiva em grupo. Eu vinha pesquisando vários grupos aqui , muitos bem famosos e outros associados a academias, e uma delas se destacou que foi a da Unic Running que é liderada pelo professor Jéfter Campos. Eles fazem periodicamente longões em dias de sábado e neste sábado específico seria na orla de Olinda até a ladeira da sé. Fiquei bem ansioso, pois também nunca havia corrido em Olinda e queria sentir a experiência. Os treinos começam de 05:30 da manhã com um grupo bem diversificado com gente de todas idades e experiências.
O trajeto de 12km começava pela orla beira mar de Olinda até o alto da sé em Olinda (passando pelas famosas ladeiras). Gostei bastante do percurso, avenida tranquila sem movimentação de carros e com uma brisa do mar.
O legal da assistência da UNIC é que ela colocou checkpoints de hidratação que ajudam bastante os corredores devido ao sol e calor. O aspecto legal da corrida em grupo é que você encontra pessoas com interesse em comum e começa a também conhecer os desafios individuais de cada pessoa, cada indivíduo com sua história, meta e conquistas. Como eu não conhecia bem o percurso, fui procurando um grupo que corria no mesmo ritmo/pace que eu e fui seguindo o pessoal. Pessoal se aproximou e abriu para eu participar do grupo , o que me ajudou muito a fazer um excelente tempo nos 10km, pois fui acompanhando eles até o final, um puxando o outro respeitando seus limites.
As ladeiras históricas são os maiores desafios, mas que recompensam com uma bela vista lá de cima da sé. Senti as ladeiras, as pernas já mastigadas, e alternei com trotes e pequenos caminhadas. São realmente da misericórdia! A experiência coletiva é muito interessante e ajudam a você a evoluir ainda mais e conhecer uma galera massa fã de corrida como eu! Grupo arretado!
Fiz o tempo de 11.5 em pace 06:01 , ÓTIMO Tempo!
Olinda Orla 076 - 11km livre
- 11.52km
- 1:09:18Moving Time
- 6:01/kmPace
Elevation
61m
Calories
1,160
Elapsed Time
1:18:24
Perceived Exertion: Moderate
Shoes: —
O último treino do mês foi em São Paulo no Parque Ibirapuera, uma viagem a trabalho que já emendei com uma corrida de 6kms intervalados. O treino consistia em 1km (moderado), 30 polichinelos, 30 agachamentos, 1km (forte), 30 segundos descanso ativo, 1 km (moderado), 30 polichinelos , 30 agachamentos e 3km (fortes). A temperatura local ajudou bastante, fui bem cedo para o parque e mantive um bom ritmo abaixo de 06:00 com mais velocidade, mesmo tendo uma crise de rinite no dia, mas conseguir contornar.
Parque Ibirapuera 078 - 1km MO + 30 agach + 30 poli + 1km FO + 30’RI + 1km MO + 30 poli + 30agach + 3km FO
, Avg Cadence:86
- 6.01km
- 35:12Moving Time
- 5:51/kmPace
Elevation
17m
Calories
528
Elapsed Time
41:42
Perceived Exertion: Easy
Shoes: —
E assim concluímos mais um mês de treinos de novembro, ainda muito a melhorar, mas com bons resultados especialmente na velocidade. Boa notícia é que agora no fim de novembro comecei a ir a uma nova nutricionista que me ajudará a trabalhar meu peso e ficando mais leve com uma boa alimentação irá me ajudar nas corridas. Vamos correr por aí! 2020 está terminando!
