Mês de setembro com maior volume do ano:  95.8km percorridos. Mês intenso com muitos longões e quebras também.

Alguns marcos importantes no mês de setembro: 

• 3 rodagens com 15km em um único mês, começando a subir o volume semanal acima dos 20km .

• Retorno para São Paulo, correndo no Parque Ibirapuera no frio!

• Alguns feriados no caminho onde pude variar os treinos: Bonito e Maragogi (na praia)

• Tentei correr 18km nas não consegui segurar, quebrei no km 12.

No primeiro treino de setembro, a missão era cumprir os 15km livre. Montei o trajeto ciclofaixa: Espinheiro x Graças x Casa Forte. As pernas seguraram bem até o km 10, depois o rendimento começou a cair até o km 15. Pace subiu forte a partir do km 12.

No treino de domingo, o cenário do treino foi bem diferente da rotina das ruas do Recife, desta vez, na praia de Maragogi Alagoas. Passamos um fim de semana na praia na casa de amigos, e aproveitamos no domingo para correr na praia em areia fofa.

O treino era tiros de 2x (50m, 100m, 50m, 100m, 50m, 1km livre e 5' RI)  somando o total de 3.8km.  Corremos descalço com vento no rosto e areia fofa que adicionou um desafio ao treino.  Pernas e cardio responderam bem. Pace claro não foi o objetivo, visto o terreno do treino.  Fui acompanhado com Marcelle e amiga.

Na semana seguinte tive alguns exames respiratórios e dores no joelho (de vez em quando sinto pontadas no joelho esquerdo ou direito). Pelo que venho sentindo, geralmente tenho mania de dormir com pernas dobradas, forçando meu joelho, seguido geralmente por na noite anterior exercícios de musculação nos membros inferiores. Estou em investigação para descobrir a causa raiz, provavelmente procurarei uma especialista em ortopedia.

Por isso, troquei meu treino para sexta-feira junto com o treino de Marcelle, realizando um fartlek e deixando o longo para o domingo.

Treino foi bem intenso, com 11km e várias variações de ritmo. Para Marcelle era um desafio, pois ela precisava completar 11km pela primeira vez.  Decidimos correr em Boa Viagem por ser um calçadão em linha reta. Às 06:00 já estávamos com pés no chão.

Treino foram tiros progressivos de 200m FO (volta MO), 300m FO (volta MO), 400m FO (volta MO), 500m FO (volta MO), 600m FO (volta MO) e finalmente 1.5km livre MO. Todo este treino repetido 2x com 1' de descanso ativo.

Tive um problema no meu relógio até o km 2, e perdi parte dos dados do me treino, o que acabou computando apenas os últimos 9km.  Nosso ritmo forte virou moderado e o moderado leve. Foi pesado especialmente pelo sol, e vento, mas concluímos o treino inteiro!  Foi foco no exercício e menos no tempo. 

Hoje repetindo o treino da última sexta na praia de boa viagem. 05:50 já de pé na praia, começando o treino fartlek progressivo desta vez sozinho. As pernas sentiram um pouco devido ao último longo de domingo de 15 km , mas os tiros foram com sucesso.  Pace na primeira parcial ficou entre 05:15- 05:30 e na segunda subiu de 05:30-06:00.

Treino foram tiros progressivos de 200m FO (volta MO), 300m FO (volta MO), 400m FO (volta MO), 500m FO (volta MO), 600m FO (volta MO) e finalmente 1.5km livre MO. Todo este treino repetido 2x com 1' de descanso ativo.

11km com vento forte na cara, mas realizado!

No domingo mais um treino fora da ciclofaixa do Recife, desta vez fiz em Bonito - Pernambuco, na pousada Refúgio do Rio Bonito. Uma bela pousada formada por várias trilhas e bicas.  Uma destas trilhas utilizamos para fazer nosso treino (eu e Marcelle).

O treino foi acima de 750m acima do mar com temperatura de 16 graus.  Treino intervalado com a seguinte série:  1x500m FO (volta MO), 100 polichinelos , 1x500 FO (volta MO) , 3'RI , 1 x 1000m FO (volta MO),  50 polichinelos e finalmente 500 m FO (volta MO).

O treino era mais acidentado sem asfalto e com vários trechos de ladeira. Pernas sentiram, mas sempre bom para testarmos nossa resistência muscular.  Tivemos até torcida local com hóspedes da pousada. Fomos acompanhados com Marcelle que continua focada nos seus primeiros 10km .  No meio do treino, pit stop estomacal, barriga frouxa e alimentação pesada.

O treino era mais acidentado sem asfalto e com vários trechos de ladeira. Pernas sentiram, mas sempre bom para testarmos nossa resistência muscular.  Tivemos até torcida local com hóspedes da pousada. Fomos acompanhados com Marcelle que continua focada nos seus primeiros 10km .  No meio do treino, pit stop estomacal, barriga frouxa e alimentação pesada.

Retorno a trabalho a São Paulo desde março, e aproveitei para fazer um treino forte no parque Ibirapuera no início da noite. Temperatura estava de 16 graus, bem frio para quem estava acostumado ao calor do Nordeste.

O treino foi de 8km forte. Pude fazer muito bem sem sentir pernas e apenas o cardio respiratório que sentir a partir do km 5, mas tive que segurar um pouco no 6-7 km e voltei com maior força no km 8, pace abaixo dos 6!

Hoje a missão era realizar 18km, mas devido ao cansaço e fadiga de viagem a trabalho e pos graduação em todo fim de semana , acordei em cima da hora com sol pinando (quase 6hrs). Mas disciplina e foco não me deixaram abandonar e meti o tênis , um isotônico e saí pela ciclofaixa . Decidi pegar o máximo de regiões de sombras para evitar o sol . Fui em pace cego quase trote - pace 7min/km bem leve curtindo a ciclofaixa . Acabei fazendo 16km com sucesso, com um pitstop para água de coco na beira rio . Não foi 18, mas foi 16km @guilhermegadelhapersonal . Estou devendo esses 18km pagarei em breve !

Ao som de rock pesado no Spotify com rock 170-180rpm !

A missão pós-viagem já em Recife, era subir a km:  chegarmos aos 18km.  Mas o cansaço da pós viagem e pós-graduação no fim de semana todo, me deixou bem cansado. Acordei em cima da hora com sol pinando (quase 6 da manhã), calcei o tênis e parti direto para ciclofaixa.  Montei um roteiro que tivesse o máximo de regiões de sombras para evitarmos o sol.  Fui em pace cego quase trote - pace 7min/km bem leve curtindo a ciclofaixa. Não consegui fazer os 18, mas cheguei aos 16km. Tive que dar umas paradas para hidratação com água de coco. Os 18km não foram dessa vez.

6:19 AM on Sunday, September 27, 2020

Ciclofaixa Móvel 063 - 16km livre

, Avg Cadence:82

• 15.69km
  Distance (?)
 
• 1:55:12
   Moving Time
 
• 7:20/km
  Pace

Elevation

27m

Calories

1,557

Elapsed Time

2:02:06

Perceived Exertion: Hard

Na quarta-feira, última do mês, mais uma tentativa de chegar aos 18km. Mas quebrei no km 12, cansaço forte nas pernas , me impediram de seguir forte. Acabei esquecendo do meu gel de carboidrato, e logo a partir do km 8, as energias começaram a reduzir drasticamente, depois daí foi só andando, dores na canela e panturrilha, e o cansaço ainda do domingo anterior.

Pontos positivos foram 5km abaixo dos 30min. O trajeto foi ciclofaixa saindo do espinheiro e rodando por jaqueira, graças e casa amarela.

:24 AM on Wednesday, September 30, 2020

Ciclofaixa Espinheiro x Graças x Casa Amarela - 064 - 12km livre

, Avg Cadence:83

• 12.01km
  Distance (?)
 
• 1:19:37
   Moving Time
 
• 6:38/km
  Pace

Elevation

18m

Calories

1,073

Elapsed Time

1:28:57

Shoes: —